Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете 12 храни, които да ядете, когато желаете въглехидрати, но се опитвате да отслабнете

храни

Абонирайте се за Джаред

Минете на диета и се опитвайте да отслабнете това е едно от най-сложните неща, които съществуват. Особено когато не се справим правилно, не получим помощта на специалист по хранене или не се подлагаме на твърде строги диети. Едно от нещата, които най-често се правят, е драстичното намаляване на въглехидратите.

Това обаче може да ни накара да пожелаем въглехидратите повече, отколкото преди диетата. Следователно важното не е, че премахваме всички въглехидрати - много трудно нещо между другото - а по-скоро това нека изберем добре кои хидрати консумираме и кои не.

Идеалното е това нека изхвърлим въглехидратите от зърнени култури, захари и рафинирани брашна, като бял хляб, сладкиши или зърнени закуски и ние избираме въглехидрати, които ни осигуряват фибри, като пълнозърнести храни, пълнозърнести брашна или плодове. Тези 12 храни могат да ни помогнат не само да се отървем от въглехидратите моно по здравословен начин, но и да почувстваме много по-малко глад и да бъдем по-сити.

Пшенични тестени изделия

Наистина, диетата не означава, че трябва да се откажем изцяло от тестените изделия. Всичко това означава, че трябва добре да изберем какъв вид паста консумираме. В идеалния случай избираме тестени изделия които са направени от 100% пълнозърнести брашна и че не ги консумираме ежедневно, а като допълнение към диета, базирана на пресни храни като зеленчуци, плодове или бобови растения.

Фибрите, присъстващи в този вид паста, в допълнение към сложните хидрати, ще помогнат за увеличаване на чувството за ситост, в допълнение към избягвайте скокове на глюкоза за да ни изпрати сигнала да сме гладни.

Овесена каша

Овесът е една от най-модерните зърнени култури и един от най-добрите ни съюзници, когато искаме да консумираме въглехидрати по здравословен за нас начин. Това е храна, която ни осигурява нискогликемични въглехидрати с допълнителното предимство, че набавяме фибри и протеини, които ни задоволяват. Една от най-добрите части за овесените ядки е тази Можем да го използваме за заместване на сладки зърнени закуски, но също така и за приготвяне на десерти или дори паниране.

Зеленчуци

Включването на бобовите растения в диетата ни е, въпреки че може да ни изненада, чудесен начин за консумация на въглехидрати комплекс - и по този начин отнемат желанието - и, между другото, консумират растителни протеини и фибри. Този тип храна трябва да бъде част от всяка диета, защото тя ще ни помогне да се напълним и да сме сигурни, че имаме здравословна диета. Разбира се, ако идеалното е да ги консумираме със зеленчуци, в салати или дори в хамбургери.

Картофи

Ако у нас има лесна храна, която можем да консумираме по много различни начини, това е картофът. Ако имаме много моно въглехидрати, картофите са най-добрите ни съюзници. Разбира се, препоръчително е да се откажем от пържените картофи и ние избираме по-здравословни варианти като печени с подправки или в картофени хапки с други зеленчуци.

Сладък картоф

Сладкият картоф все още е малко непозната храна у нас. Въпреки това можем да го намерим все повече във всеки супермаркет и в многобройни ресторанти. Сладкият картоф, подобно на картофа, ни дава сложни въглехидрати, но те ни дават много ситост и помогнете ни да бъдем по-малко гладни между храненията.

Освен това вкусът му е по-сладък от този на картофите, така че може да отнеме захарния червей. Можем да го ядем като лека закуска, но също така и като много засищащо и наситено с хранителни вещества първо ястие.