Първото хранене за деня е това, което правим най-зле и това, което ще определи дали ще отслабнем както в краткосрочен, така и в дългосрочен план

отслабнете

Публикувано 13.05.2019 19:24 Актуализирано

Закусвам Това е, което правим най-зле, особено испанците. Когато станем, хващаме първото нещо, което виждаме в кухнята, за да се измъкнем от неприятности, пием бързо кафе Или, още по-лошо, не ядем нищо. Това означава, че в дългосрочен план не можем да отслабнем.

Ако нямаме добра закуска, през целия ден ще ядем нездравословна храна, забавяйки метаболизма си, тоест изгаряне на по-малко калории почивайки само защото сме пропуснали хранене. Закусвайки, ние „казваме“ на тялото си, че вече вървим, караме го да се активира и да започне да работи.

И ако в резултат на липсата на закуска ядем калорична и не особено питателна закуска в средата на сутринта, всичко, което ще направим, е да се уморяваме през целия ден и скачат рязко нивото на захарта в тялото. Това означава, че 1) изведнъж ще имаме много енергия които рязко ще спаднат след няколко часа, 2) че напълняваме и 3) че продължаваме да сърбим през целия ден.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Ето защо, читателю, от съществено значение е да закусите добре и здравословно. Ето списък на деветте ключови храни че трябва да приемате през първото си хранене за деня, за да отслабнете и да се чувствате пълни с енергия през целия ден:

1) Яйца

Яйцата те са фантастична възможност за закуска и отслабване. Въпреки че са силно опорочени през последните години, многобройни проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

Проучване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

Ако можете да ги приемате без жълтъци, по-добре.

2) Банани

С високо съдържание на фибри, но с малко калории, банани те са отлична алтернатива на захарните зърнени храни.

Един среден банан има малко над 100 калории и 3 грама фибри, което е 12% от това, от което се нуждаем на ден. Фибрите ви помагат да забавите усещането за празен стомах, което ще предотврати апетита и ще улесни поддържането на режима ви.

3) Кафе

Благодарение на съдържанието на кофеин, кафето може да ни помогне да отслабнем, тъй като ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини.

Изследване на 58 157 възрастни показа, че кафето може да помогне за контрол на теглото в дългосрочен план, тъй като консумацията му е свързана с по-малко наддаване на тегло за период от 12 години.

Уверете се, че не го приемате със захар или различни подсладители. По-добре сам или с пръскане на мляко.

4) Кисело мляко

Киселото мляко е друга отлична храна за закуска, тъй като предпазва червата от възпаление и устойчивост на лептин, който е един от основните хормонални фактори на затлъстяването.

Най-добре е да изберете онези кисели млека, които имат мазнини, както е доказано от цели млечни продукти са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2 в дългосрочен план.

Можете да го комбинирате с други храни от този списък, като ядки, овален овес, плодове.

5) Орехи

Въпреки високото съдържание на мазнини, орехите не са толкова угоени, колкото може да се очаква. Шепа (28 грама) съдържа приблизително 170 калории.

Те са храна, пълна с протеини, фибри и здравословни мазнини. Освен това някои проучвания показват, че яденето на ядки може да подобри метаболитното здраве и дори да насърчи загубата на тегло..

6) Грейпфрут

Освен че са с ниско съдържание на калории, грейпфрутите са с високо съдържание на вода и фибри, като и двете могат да бъдат полезни за отслабване.

Изследване на 91 възрастни със затлъстяване показа, че яденето на половин грейпфрут преди хранене ви кара да отслабнете пет пъти повече, отколкото ако сте яли друга храна.

Можете да го комбинирате с кисело мляко и кафе.

7) Киви

С високо съдържание на витамин С, витамин К и калий, киви са отличен източник на фибри - само една чаша (177 грама) осигурява до 21% от ежедневните ни нужди.

Проучване, проведено сред 83 жени, показа, че диетата с високо съдържание на фибри и ниско калории е идеална за намаляване на апетита, като същевременно намалява теглото, телесните мазнини и обиколката на талията.

Освен това кивито съдържа специфичен вид фибри наречен пектин, което е доказано, че подобрява чувството за ситост, намалява апетита и увеличава загубата на тегло.

Те действат и като естествено слабително чрез стимулиране на движението на храносмилателния тракт, така че ако имате проблеми с ходенето до тоалетната, това може да бъде отличен вариант за закуска.

8) Зелен чай

Зелен чай е пълен с хранителни вещества и антиоксиданти, които насърчават изгарянето на мазнини. Тази напитка има и мощни антиоксиданти, наречени катехини, някои активни съставки, свързани със загуба на тегло: могат да стимулират метаболизма и да спомогнат за увеличаване на ефекта от някои ефективни хормони за изгаряне на мазнини, като норедралин.

Този мощен антиоксидант може също така да ви накара да ядете по-малко калории като действа като естествен подтискащ апетита.

Също така, зелен чай е особено полезно за намаляване на коремните мазнини.

9) Овес

Овесът Това е здравословен и вкусен вариант за закуска, особено ако искате да отслабнете. Той е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри и протеини, две хранителни вещества, които влияят на апетита и контрола на теглото.

По-специално, овесът е отличен източник на бета-глюкан, вид фибри, които влияят на всичко - от имунната функция до здравето на сърцето.

Препоръчваме ви да консумирате овес в естествени люспи, и че го смесвате с обезмаслено мляко, кисело мляко и/или плодове.

И това е, читателю. Какво обикновено закусвате?