Като общо правило, всички бихме искали да отслабнем, или защото здравето ни е в опасност, или защото искаме да намалим малко патрони или да обичаме дръжките, за да бъдем перфектни през лятото.
Загубата на мазнини и натрупването на мускули е едно от най-големите желания на повечето хора; Освен това премахването на излишните калории е много полезно за намаляване на високото кръвно налягане и холестерола, но истината е, че е доста сложно.
Загуба на тегло се случва, когато ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва, което означава, че трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. По този начин калориите няма да се съхраняват като мазнини, а като енергия, която тялото ви ще използва за извършване на физически дейности.
Това е диетата, която ще ви накара да загубите 4,5 кг за 3 дни!
Забележка: Тази диета е предназначена за жени, но ако сте мъж, можете да я спазвате, като добавите добавка от 100 калории протеин на ден.
Продължителността му е три дни, последвана от почивка през следващите 4 дни. Това не означава, че през тези 4 дни можете да се храните, сякаш няма утре, трябва да продължите да консумирате най-много 1500 калории на ден.
По същия начин трябва да се отбележи, че поради ниската калорична стойност на тази диета не се препоръчват интензивни упражнения през тези три дни. Това, което можете да направите, е да вървите бързо половин час.
Както ще видите по-долу, калориите, които ще ядете, ще се увеличат от по-малко към по-малко, но не се паникьосвайте, защото последния ден ядете много малко, затова тази диета е толкова ефективна.
Ще ви дадем рецептите за основните ястия, в средата на сутринта и средата на следобед можете да изядете парче плод или шепа ядки, за да задоволите глада си.
Ден 1
Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като сутрин ви дава необходимата енергия, за да можете да изпълнявате всички ежедневни задачи и освен това активира метаболизма ви.
За закуска трябва да имате половин грейпфрут, 1 филийка препечен хляб (за предпочитане пълнозърнест или многозърнест) с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Ако не харесвате или сте алергични към фъстъчено масло, можете да замените бадемово масло, соя, слънчогледово семе, тиквено масло, хумус или сос от боб. Придружете го с чаша черно кафе, черен или зелен чай.
Имайте предвид, че не можете да добавяте захар, сметана, мляко или подсладители към кафето или чая си. По същия начин трябва да се отбележи, че нито кафе, нито чай не са необходими на закуска, можете да ги замените с вода или да не пиете нищо. Въпреки че истината е, че както кафето, така и чаят имат термогенни свойства и следователно ви помагат да изгаряте повече калории.
Обяд
За обяд можете да имате консерва тон, парче препечен хляб и вода, кафе или черен чай. Ако трябва да подправите храната си, опитайте чеснова сол, черен пипер, горчица или друга нискокалорична подправка.
За вечеря 85 грама от всякакъв вид месо на скара или на скара, 1 чаша зелен фасул, половин банан, малка ябълка и чаша ванилов сладолед. Ако сте вегетарианец, можете да замените протеина в месото с тофу, леща, боб или гъби.
Ден 2
Закуска
За закуска на втория ден вземете пълнозърнест препечен хляб, цяло яйце и другата половина от банана.
Обяд
За обяд чаша извара (или препечен хедър), твърдо сварено яйце и 5 бисквити.
За вечеря два хот-дога, чаша варени броколи, половин чаша моркови, половин банан и половин чаша ванилов сладолед. Можете да замените сладоледа с чаша ябълков сок или бадемово мляко, овкусено с ванилия, ягода или банан.
Ден 3
Закуска
За закуска на третия и последен ден ще имате: 5 бисквити, 1 филия сирене чедър и 1 малка ябълка. Крекерите могат да бъдат заменени с 5 оризови сладки, а сиренето чедър - шунка, яйца, зеле или тофу. Придружете го, още веднъж, с черно кафе или черен чай.
Обяд
Този обяд ще изглежда твърде оскъден, тъй като се състои от филия пълнозърнест хляб и твърдо сварено яйце, въпреки че можете да смените яйцето за две пилешки филета на скара.
Това ще бъде последното ви диетично хранене, помислете, че на следващия ден отново ще можете да се храните нормално. За тази вечеря ще имате консерва тон, половин банан и чаша ванилов сладолед.
Алкохолът е строго забранен при тази диета, дори и през 4-те почивни дни. Можете да пиете само една чаша вино на ден.
Не забравяйте, че фактът, че отслабвате с 4,5 кг, не означава, че е мазнина. Ето защо, ако планирате да спазвате тази диета, не забравяйте предварително да се консултирате с Вашия лекар, за да потвърдите, че можете да го направите без проблем.