Ядките, лешниците имат 0 милиграма холестерол и 60,75 грама мазнини.
100 грама ядки, лешници съдържат 16,7 грама въглехидрати, 9,7 грама фибри, 14,95 грама протеин, няма натрий и 5,31 грама вода
100 грама ядки, лешници съдържат 628 калории, което представлява 31% от общите ви дневни нужди.
Той също така съдържа някои важни витамини, които можете да видите тук: Витамин С (6.3 mg), Витамин Е (15.03 mg) или Витамин К (14.2 µg).
Хранителни вещества
Средностатистическият възрастен се нуждае от 300 грама въглехидрати на ден. 100 грама ядки, лешници имат 16,7 гр въглехидрати, 6% от това, от което се нуждаете на ден.
100 грама ядки, лешници съдържат 4,34 грама захари.
Средностатистическият възрастен се нуждае от 2400 mg натрий на ден. 100 грама ядки, лешници имат 0 mg сол, 0% от общата дневна нужда.
100 грама ядки, лешниците съдържат 5% вода, 5,31 грама.
Средностатистическият възрастен се нуждае от 50 грама протеин на ден. 100 грама ядки, лешници имат 14,95 грама протеин, което представлява 28% от общите ви дневни нужди.
Препоръчани витамини
Вашето тяло се нуждае от витамини в достатъчен прием, за да функционира правилно. Колко витамини обаче мога да намеря в тази храна? Открийте тук количествата, присъстващи във всеки от изброените витамини и полезна информация за тях.
Някои от витамините в Ядките, лешниците са: Витамин С (6.3 mg), Витамин Е (15.03 mg) и Витамин К (14.2 µg).
Препоръчани минерали
Минералите са неорганични вещества, необходими в малки количества от организма за редица различни функции. Вашето тяло се нуждае от големи количества някои минерали, като калций, за да расте и да бъде здраво. Други минерали като мед или йод са известни като микроелементи, защото ежедневно се нуждаете само от малки количества.
Някои от минералите, открити в ядките, лешниците, са: калий (680 mg), манган (6,17 mg) и желязо (4,70 mg).
Колко калории прави?
Мазнини и холестерол
Наситените мазнини
AHA (Американска сърдечна асоциация) препоръчва да ограничите дневния си прием на мазнини до по-малко от 130 милиграма.