Ядки, лешници, бланширани
100 грама лешници съдържат 17,0 грама въглехидрати, 11,0 грама фибри, 13,7 грама протеини, без натрий и 5,79 грама вода
100 грама лешници съдържат 629 калории, което представлява 31% от общите ви дневни нужди.
Лешниците имат 0 милиграма холестерол и 61,15 грама мазнини.
Той също така съдържа някои важни витамини, които можете да видите тук: Витамин B-9 (78 mg), Витамин A (40 mg) или Витамин C (2.0 mg).
Хранителни вещества
Средностатистическият възрастен се нуждае от 300 грама въглехидрати на ден. В 100 грама лешници има 17,0 грама въглехидрати, което представлява 6% от общите ви дневни нужди.
100 грама лешници съдържат 3,49 грама захари.
Средностатистическият възрастен се нуждае от 2400 mg натрий на ден. 100 грама лешници съдържат 0 mg сол, което представлява 0% от общата дневна нужда.
100 грама лешници съдържат 5,79 грама вода, 5% от общото тегло.
Средностатистическият възрастен се нуждае от 50 грама протеин на ден. 100 грама лешници имат 13,70 гр протеин, което представлява 26% от общите ви дневни нужди.
Препоръчани витамини
Витамините могат да бъдат както разтворими във вода (витамини С и В), така и разтворими в мазнини (A, D, E и K). Водоразтворимите витамини циркулират в кръвта и не се съхраняват дълго. За разлика от това, мастноразтворимите витамини могат да се съхраняват в организма в продължение на много години, така че отнема много повече време, за да се развие дефицит.
Някои от витамините в лешниците са: Витамин B-9 (78 mg), Витамин A (40 mg) и Витамин C (2.0 mg).
Препоръчани минерали
Тялото се нуждае от много минерали, те се наричат основни минерали. Основните минерали понякога се разделят на основни минерали (макроминерали) и микроелементи (микроминерали). Балансираната диета обикновено осигурява всички основни минерали.
Някои от минералите, открити в лешниците, са: калий (658 mg), селен (4,1 mg) и фосфор (310 mg).