енергия

За да отслабнете, без да губите енергия, не е препоръчително да премахвате въглехидратите и всякакъв вид мазнини от диетата. Въглехидратите са жизненоважен източник на енергия за тялото и мозъка. По същия начин ненаситените мазнини или „добрите мазнини“ са необходими за здравето на нашите клетки и сърцето. Нека просто започнем, като си спомним, че ключът е отговорността за балансиране на ежедневната консумация.

Когато решим да се подложим на диета, е важно да знаем какъв тип храни включваме в нашите ястия, като същевременно не изключваме други, които са източници на енергия. Преди всичко тези, които ни помагат да се чувстваме добре, докато отслабваме.

Откриваме какви храни могат да ви помогнат да отслабнете, без да губите енергия.

5 храни за отслабване без загуба на енергия

1. Яйцата

Има много хора, които ги елиминират от диетата си, за да избегнат повишаване нивата на лошия холестерол или LDL, което според това проучване го определя като естествено мастно вещество, присъстващо във всички клетки на човешкото тяло, необходимо за нормалното функциониране на тяло. Това също обяснява това По-голямата част от холестерола се произвежда в черния дроб, въпреки че се получава и чрез някои храни.

Тогава, яйцата, консумирани в умерени количества, те са естествен източник на основни протеини за тялото и особено за мускулите. Те са подходящи за закуска, защото са засищаща храна. Освен че са много хранителни, те ни осигуряват антиоксиданти като лутеин и зеаксантин.

2. "Добри" мазнини и масла

Не бива да се отказвате напълно от мазнините в диетата си, когато искате да отслабнете. Вместо да консумираме наситени или транс-мазнини, трябва да увеличим консумацията на ненаситени или полиненаситени. Последните ни помагат да укрепим клетъчната мембрана и да осигурим енергия. В допълнение, те подобряват усвояването на хранителни вещества и спомагат за понижаване нивата на кръвната глюкоза. Те също така насърчават сърдечно-съдовото здраве поради неговите антитромботични и противовъзпалителни ефекти.

Някои храни, богати на здравословни мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете, без да губите енергия са:

  • Авокадото.
  • Кокосово масло.
  • Масло от черен дроб на треска.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Орехи.
  • Семена от чиа.
  • Тиквени семена.

3. Рибите

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, докато се грижите за сърцето и мозъка си, не забравяйте да включите мазна риба в диетата си. Той е богат на ненаситени мастни киселини, основни хранителни вещества и важни протеини, които ще ни помогнат да поддържаме енергия.

Освен това нещо, което може да се случи при диетите за отслабване, е, че може да се почувствате леко потиснати, дори тъжни. Това обезсърчение е причинено от дефицит на минерали и витамини в храната. Ето защо е важно да включвате енергийни храни, докато отслабвате.

Сините риби като сьомга, пъстърва или сардини са идеални за включване на няколко дни в седмицата в диетата.

4. Най-добрите зеленчуци

Най-добрите зеленчуци, които ще ни помогнат да отслабнем, без да губим енергия, са тези, богати на антиоксиданти, фибри и витамини. Освен енергични, те ще ни помогнат да се грижим за здравето на сърцето си и да се чувстваме сити.

Припомняме ви, че за да подобрите храносмилането и да помогнете за отслабване, винаги е по-добре да консумирате сурови зеленчуци. Затова приготвяйте салати със зеленчуци, нарязани на жулиен и към които можете да добавите други храни, които препоръчваме днес.

Някои от зеленчуците, които ви съветваме да отслабнете, без да губите енергия, са:

  • Моркови.
  • Броколи.
  • Спанак.
  • Лук.
  • Чушки.

5. Семена, пълнозърнести храни и ядки

Хлябът трябва да бъде включен във всяка диета за отслабване. Далеч от елиминирането му, хлябът е от съществено значение за получаване на онова ниво на енергия, от което се нуждаем ежедневно. Освен това хлябът осигурява някои от основните въглехидрати за сърцето и тялото.

Нито трябва да забравяте, че е важно да включвате около 30 грама фибри всеки ден. Ето защо е препоръчително да се спрете на пълнозърнест хляб. Освен това е по-добре да има пълнозърнести храни и да не се прави с бяло брашно.

От друга страна, не можем да пренебрегнем ползите, които ни предоставят както семената, така и ядките. Те са богати на витамини и минерали. Те са естествени източници на енергия, много подходящи за допълване на нашата диета.

Включете във вашата диета храни като ръжен хляб, орехи, бадеми, кафяв ориз и семена. Те ще ви помогнат да поддържате енергийното си ниво и добро настроение.

В заключение, ако искате да отслабнете, освен че спазвате балансирана и здравословна диета, се препоръчва да спортувате редовно. Консултирайте се с професионалист и започнете сега. Смееш?

  • Willett, W. C., Sacks, F., Trichopoulou, A., Drescher, G., Ferro-Luzzi, A., Helsing, E., & Trichopoulos, D. (1995). Средиземноморска диетична пирамида: Културен модел за здравословно хранене. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1093/ajcn/61.6.1402S
  • Song, W. O., & Kerver, J. M. (2000). Хранителен принос на яйцата към американските диети. Вестник на Американския колеж по хранене. https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718980
  • Sacks, F. M., Lichtenstein, A. H., Wu, J. H. Y., Appel, L. J., Creager, M. A., Kris-Etherton, P. M., ... Van Horn, L. V. (2017). Диетични мазнини и сърдечно-съдови заболявания: Президентски съвет от Американската сърдечна асоциация. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000510
  • Чарнли, Г. (2007). Ползите от яденето на риба. Форум за околната среда. https://doi.org/10.1016/j.sbi.2015.02.014
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Напредък в храненето: Международен журнал за преглед. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Salas-Salvadó, J., Bulló, M., Pérez-Heras, A., & Ros, E. (2006). Диетични фибри, ядки и сърдечно-съдови заболявания. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1017/BJN20061863

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.