Всички сме страдали от болки в ставите в даден момент. Независимо дали се дължи на нараняване, възпаление или просто износване, нашите стави и хрущяли, които са сред тях, са от съществено значение за контролиране на всяко наше движение и завои на тялото.
Искате ли да знаете как да се грижите за тях? Искате ли да знаете кои храни могат да ви помогнат?
От съществено значение е Нека се погрижим за хрущяла за поддържане на ставите в добро състояние и един от начините да се постигне това е чрез хранене.
Ако в допълнение към подобряването на храненето си правим и малко спорт и следим нашата постурална хигиена (добри обувки, правилни стойки при седене или работа и т.н.), можем да поддържаме ставите си в оптимално състояние за по-дълго. Но нека разгледаме по-отблизо.
Съвети за вашата диета, за да се грижите за ставите си
1. Добра хидратация
От една страна, хрущялът, от съществено значение за добрата подвижност, се нуждае от правилна хидратация. Това ще им позволи да имат добро смазване, за да извършват различните си движения. Опитайте се да пиете два литра вода на ден.
2. Протеини
Също така, протеините са от съществено значение за укрепване на нашите стави. Те ни предлагат аминокиселини, способни да генерират и регенерират нови тъкани и да укрепват съществуващите. Как можете да ги получите? Зеленчуците могат да ви дадат чудесна доза протеин: спанак, зеле, семена от чиа, водорасли спирулина, нахут и леща, киноа ... Вярвате или не, те могат да ви предложат повече протеин от парче червено месо.
3. Витамин А
Трябва да се отбележи, че витамин А е един от най-богатите и полезни компоненти за грижа за нашите тъкани. Има антиоксидантни свойства и ни защитава от свободните радикали. Той е чудесен антиоксидант. Витамин А можете да намерите в моркови, тиква, чушки, домати, пъпеш ...
4. Витамин С
Вече знаем, че витамин С е чудесен антиоксидант, но знаете ли, че той е чудесен регенератор на тъканите на нашето тяло? Съюзник е да се грижим за ставите си и От съществено значение е да се произведе колаген, основен протеин за регенериране на хрущяла. Ако пиете портокалов или лимонов сок всеки ден сутрин и киви по обяд, ще получите необходимия принос.
5. Витамин D
От друга страна, витамин D играе съществена роля за формирането на костите и хрущялите. Този витамин се съхранява в мастната тъкан и ни помага да усвоим калция. Ако ни липсва, можем да страдаме от страшната остеопороза.
За да го получите, не забравяйте да се слънчеви бани всеки ден, поне 20 минути. Можете да го намерите и във витаминни добавки, които се продават в натурални магазини, както и в сьомга, консервирани сардини, риба тон, консервирана в масло, в яйца ...
6. Минерален принос
И накрая, минералният принос е от съществено значение за здрави и здрави стави. Тези, които трябва да въведем в нашата диета, ще бъдат следните:
- От една страна, калций и фосфор: опитайте манголд, кресон, маслини, глухарче, магданоз, целина, ендивия, ряпа, ендивия ...
- От друга страна, магнезий и флуор: катализатори за постигане на фиксиране на калций в костите и ставите. Можете да намерите магнезий във: бадеми, соя, бирена мая, лешници, кафяв ориз, кестени ... От своя страна необходимият принос на флуорид може да се намери във вода, чай, риба, черупчести мекотели и в зеленчуци като спанак и зеле.
Здравословни сокове за ставите
Зелените сокове са прекрасни за намаляват възпалението ни, облекчават болката и позволяват на хрущяла ни да се регенерира. Аспекти, които ще ни помогнат да подобрим състоянието на нашите стави.
За това, в допълнение към въвеждането на гореспоменатите храни в нашата диета, би било чудесно, ако веднъж на ден да въведете тези сокове във вашето хранене.
Спаначен сок
За да приготвите този натурален сок, ще ви трябва:
Съставки
- Шест клонки спанак.
- Пръчка целина.
- 2 листа от зеле.
- 3 листа манголд.
- 4 бадема.
- Чаша вода.
Подготовка
- Първо измийте добре всички съставки.
- След това нарежете бадемите
- Накрая сложете всички съставки в блендера заедно с чашата с вода и се опитайте да получите много хомогенен сок.
Идеално е да приемате този сок преди основното си хранене
Сок от моркови, портокал и пъпеш
Страхотен антиоксидант, който ще ни помогне да регенерираме хрущяла. Много е подходящо да се приема сутрин.
Съставки
- 2 моркова.
- Портокал.
- Разрез на пъпеш.
Подготовка
- На първо място започваме с измиване на морковите и нарязването им на парчета, също като пъпеша.
- След това вземете портокаловия сок
- След това занесете моркова и пъпеша в блендера.
- И накрая, след като сте получили сока му, въведете оранжевия, така че да е добре смесен.
Уверяваме ви, че вкусът е просто великолепен и че ще се грижи за ставите ви.
- Basabe Tuero B. Функции на витамин С в метаболизма на колагена. Институт по хранене и хигиена на храните. Rev Cubana Aliment Nutr 200; 14 (1): 46-54
- Healthline.com 10-те най-добри храни за ядене, ако имате артрит. [Онлайн] Достъпно на: www.healthline.com/nutrition/10-foods-for- артрит
- Healthline.com Ползите от витамин D. [Онлайн] Достъпно на: www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- Bred Dabrowska C, Moya Mir MS. Витамини и антиоксиданти. Вътрешни болести и спешни служби. Болница Пуерта де Йеро-Маджадахонда. Мадрид (2009)
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.