Всеки, който практикува спорт с страст и дисциплина, има различен начин на живот от другите. Само за факта, че извършвате дейност с такива грижи и тренировки ежедневно. Това може да звучи лесно, защото когато има любов към това, което правиш, няма кой да те спре. Това обаче не е така. Тъй като практикуването на спорт с дисциплина предполага страст, всеотдайност и здрав разум. Като всяка дейност, в която искате да успеете. Поради тази причина храненето за спортисти е от най-голямо значение. И днес ще ви разкажем как трябва да бъде според дейността, която практикувате.

диети

Хранене за спортисти: Всичко зависи от вашите цели

Въпреки че е вярно, че храненето за спортисти във всички области трябва да бъде здрави и балансирани. Освен това има някои аспекти, които трябва да се вземат предвид във всяка от дисциплините. Тъй като всеки изисква a решително физическо усилие. Подобно на въздействието, което генерира в определени области на тялото. Тоест диетата на футболист не трябва да бъде същата като тази на тенисист например. Ако практикувате някакъв спорт, трябва да знаете какво да ядете. Според нуждите на вашето тяло.

Когато мислите за започване на тренировъчен план, било то във фитнеса или да се занимавате с определен спорт. Трябва да прецените какви са целите на подобна практика. Например, ако мислите, че имате няколко излишни килограма и искате да ги свалите. Вашата диета трябва да е съобразена с нея, както и с дейността, която сте решили да правите. Трябва да помним, че има дисциплини, които улесняват отслабването. Както има и за тонус мускули. И според вашите цели трябва да има и правилното хранене за спортисти.

Повече от това да се чудите какво да ядете? Трябва да помислите как да го ядете?

На общо ниво можем да ви кажем, че това, което се знае за приема на високо съдържание на протеини при спортисти, не винаги е напълно вярно. Цялото хранене за спортисти трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати, които след това ще бъдат превърнати в енергия. Тези въглехидрати присъстват в много от храните, за които се твърди, че са вредни за отслабването. Тоест хляб, тестени изделия и ориз, наред с много други. Ето защо, ако искате да се храните здравословно, докато спортувате, не винаги трябва да гледате какво ядеш; но в как го ядеш.

По същия начин, ако искате да започнете с адекватно хранене за спортисти, трябва да имате предвид времето на хранене. Какво още, да знаете какво да ядете преди или след рутина. Е, дори и да не му придадете значението, което заслужава, тази подробност е от съществено значение за a добро представяне. В противен случай бихте могли да рухнете в средата на тренировката си, което изобщо не би било добре. Така че, обръщайте голямо внимание, защото по-нататък ще ви кажем какво да ядете според спорта, който практикувате.

Какво е идеалното хранене за колоездач?

Сред най-взискателните спортове колоезденето заема специално място. Тъй като, за да го практикувате, е необходимо да имате висока физическа устойчивост. Какво оказва силно влияние върху храненето на спортисти, чийто велосипед е от съществено значение. За всеки колоездач е от съществено значение да има балансирана диета и от своя страна да я има калорично натоварване. В противен случай би било много трудно да се постигне основното представяне за този спорт. Ако във вашия случай започвате като велосипедист. Препоръчваме ви да се посъветвате правилно как трябва да бъде вашето хранене. Преди всичко, ако все още нямате необходимата съпротива.

Така че ездачът прави a високи енергийни разходи, следователно трябва да направите адекватни дози за спорта. Може да не усещате достатъчно апетит по време на тренировки. Но въпреки това е от съществено значение да вземете мерки за поддържане на правилна диета. Що се отнася до времето на хранене, трябва да сте строги, пропускането на хранене или не яденето е грешка, която по-късно ще окаже своето влияние върху тренировката ви. Затова се опитайте да нямате повече от 3 часа без хранене преди всяка практика. По този начин няма да ви липсва енергия. В идеалния случай трябва да ядете плодове, млечни продукти, яйца или зърнени храни по време на закуска. Няма да се налага да премахвате кафето или чая сутрин, тъй като, стимулирайки, те ще ви държат будни.

Поддържане на хранене за спортисти и особено за велосипедисти. Специално внимание трябва да се обърне на хидратацията. Необходимо е да останете хидратирани през цялото време. Дори по време на състезания. Затова е препоръчително да се консумира много вода и доза захар средно. Така че, можете да пиете енергийна напитка на всеки 20 или 30 минути и само по време на състезания.

В случая с тенисистите

В допълнение към основните и общи съображения за храненето за спортисти. Тенисистите например трябва ежедневно да консумират въглехидрати, като споменатите по-горе. Заедно с плодове, растителни масла, млечни продукти и понякога протеини като месо и яйца.

Преди всяко състезание се препоръчва спортно хранене, богато на въглехидрати, дори дни предварително. По същия начин, преди рутина или състезание, тенисистите обикновено консумират напитки с високо съдържание на глюкоза. Какво внася енергия във всяко физическо усилие.

В случая с футболистите

Това е един от спортовете с най-голямо въздействие върху тялото, тъй като е необходимо да има голяма съпротива. За дълги периоди на тренировки и мачове. Следователно, в този случай на хранене за спортисти, по-специално футболисти, те трябва да консумират гликоген. Въпреки че по време на тренировки диетата се променя малко. Препоръчително е обаче да се консумират храни, които съдържат всички групи храни, с правилна хидратация. С други думи, футболистите трябва да пият много вода. Правилното хидратиране не е задача само на спортистите, като цяло всички хора трябва да пият поне 8 чаши вода на ден, за да поддържат баланса на естествените стойности на организма.

Храненето за спортисти във футбола, преди всяка игра, е много важно. Играчите трябва да осигурят разумно време между приема на храна и започването на физическа активност. Дори предната вечер те трябва да ядат храни, които са много лесни за смилане и поне 2 часа преди сън. В този смисъл най-добрите варианти са: ориз, тестени изделия, хляб, салати и плодове.