Точно както придържането към строг режим от дивана у дома е безполезно, подуването на корема чрез дълги сеанси във фитнеса, без да контролирате какво ядете, е еднакво контрапродуктивно. направите това

Лятото свършва и за пореден път предлагате да загубите излишната мазнина, която сте сложили на корема си. Питате приятели, семейство и различни уебсайтове какво можете да направите, за да отслабнете. Те препоръчват „фантастична“ диета, с която менганито загубени като 15 кила след месец и седмица по-късно все още нямате копче на панталона си. Отпуснете се. Това е, което правите погрешно и има решение.

постижими

Предполагаме, че спазването на диета и отслабването не е нито бързо, нито през повечето време, смешен. Така се случва, че много пъти се отчайваме преди времето си и прекъсваме плана, без да сме загубили дори 500 грама. Грешно. Не можете да напуснете, преди да започнете.

Както обяснява Аманда Вернер в Ежедневно изгаряне, Първото нещо е да установите (реалистични) цели и въз основа на тях да разберете какво трябва да направите, за да ги постигнете. Не става въпрос да се откажете от любимите си ястия или да промените вашите начин на живот От една нощ. Има по-интелигентни и по-рационални начини за отслабване и това са петте най-осъществими, които можете да започнете днес.

1. Мислете краткосрочно

Въпреки че може би си мислите, че идеята е да промените хранителните си навици в дългосрочен план, не можете да се вманиачите колко килограма ще загубите след шест месеца. „Опитайте се да разберете докъде искате да стигнете следващата седмица, а не след две години“, обяснява диетологът и говорител на Академията по хранене и диететика. Хедър мангери.

В зависимост от индекса на телесната ни маса, броя на килограмите, които възнамеряваме да отслабнем, начина на живот, който водим, или възможностите, които имаме, за да променим ежедневието си, ще бъде повече или по-малко лесно да отслабнем. За да не се отчайвате при първата промяна, обърнете внимание на вашите незабавни триумфи: това е много по-мотивиращо, отколкото да мислите колко феноменални ще бъдете след няколко месеца.

2. Намерете диета, която ви подхожда

„Като цяло, за да отслабнете, трябва да го направите промяна в нашата диета”, Изречение Mangieri. Не че досега сте се хранили зле, но често се случва всички да имаме малко модни прищявки, които ни пречат да отслабнем. И ползотворната диета започва от това, че сте ги прекратили. Хлябът, някои безалкохолни напитки, твърде обилни ястия, малко пикари, следобедите на бира ...

За да не се отчайвате при първата промяна, обърнете внимание на вашите незабавни триумфи

„Мисля, че най-голямата грешка на хората е да мислят, че трябва да направят драстична промяна в диетата си“, казва Манджери. Нито трябва да се отказвате от всички храни, но адаптирайте ги отново. Пълнозърнест хляб, напитки без захар, по-малки порции, две бири вместо литър или преминете към вино. Има прости и непроклящи решения. „Промените в диетата могат да бъдат забележими, но ще бъдат краткотрайни, ако не бъдат интегрирани в новия ви начин на живот“, казва експертът.

3. Да, трябва да отидете и на фитнес

Ако не за първи път предлагате да отслабнете с няколко килограма, вече сте открили, че точно както поддържането на строга диета от дивана у дома е безполезно, подуването на дълги сеанси във фитнеса, без да контролирате какво ядете, е еднакво контрапродуктивно.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да практикувате спорт или просто да се принудите да ходите по половин час всеки ден ще усетите мотивиран С вашата цел да отслабнете, ще се опитате да не прескачате режима и настроението ви ще бъде възнаградено от толкова много физически и психически усилия. Точно както сте отнели определена храна и малко по малко се оказвате в състояние да се ограничите повече, ще започнете с бягане в продължение на 15 минути, което по-късно ще бъде 30. и така, докато това стане навик.

4. Поставете някои постижими цели

Не е въпрос на дни или дори седмици. Дори ако се съсредоточите върху краткосрочните си постижения, за да се насърчите и видите, че целите ви могат да бъдат постигнати, не можете да очаквате, че след седем дни въпросът ще бъде уреден. „Нормалното е да се взима малко повече от кило и половина на седмица, въпреки че в зависимост от общата сума, която искате да загубите, може дори да изгорите по-малко ”, обяснява Манджери.

Обикновено се случва, че когато има забележимо наднормено тегло, първите килограми се губят по-бързо и с течение на времето човек вижда как прогресивното му отслабване застоява. Нормално е.

Това, което не можем да направим, е да се отчаяме и да започнем да пропускаме диета и упражнения, защото те вече не са полезни, наред с други неща, защото чувството за провал може да доведе до депресия. Спокойно. Не забравяйте, че искате да коригирате грешните си навици и да започнете нов начин на хранене, а не да вгорчавате съществуването си.

5. „Справяте се добре“, поздравете се

Разбира се. Над това се опитвате усилено и дори да не сте свалили 10 килограма внезапно, не пропускате диета и упражнения за един ден, какво по-малко от това да се потупате по гърба.

Още по-добре, освен че ви поздравяват, постиженията ви се записват и писмено: „Хората, които използват тетрадка и химикал или някое от многото съществуващи приложения за проследяване на консумацията на храна и физическата активност, са по-склонни да продължат своя план за дългосрочна диета ”, Уверява диетологът Лиза Цимперман. По този начин можете да видите кой режим е работил най-добре за вас или какви грешки сте допуснали през X дни. И дори ви дава почит за една седмица, защото отслабвате много по-бързо, отколкото сте очаквали.