всички

Всички млади майки, които отчаяно искат да отслабнат, трябва да знаят, че тялото им се възстановява от раждането и че се нуждае от витамини и минерали, за да се върне във форма. Здравословната диета е важна за всички, но особено за новите майки. Разкриваме как да свалим бременни килограми и да бъдем здрави.

Имайте предвид, че хранителните навици, които въвеждате в живота си през първите шест месеца след раждането, могат да бъдат през целия живот, така че бъдете умни. Загубете натрупаните бременни килограми по здравословен начин, без да жертвате необходимите хранителни вещества.

Неофодни хранителни вещества

Всички млади майки, които кърмят, за да отслабнат успешно, но също така получават достатъчно хранителни вещества, необходими за правилния растеж и развитие на бебето, трябва да ядат от 2200 до 2400 калории на ден. В това количество калории трябва да присъстват витамини и минерали, особено калций, витамин D, витамин С и фолиева киселина.

Здравословна бърза храна

Напълнете килера и хладилника със здравословни храни, за да утолите глада. Изхвърлете шоколади, бисквитки, солени закуски и напитки, пълни със захар. Ако нямате в къщата, със сигурност ще ги ядете много по-малко. Вместо това винаги имайте у дома нискомаслено кисело мляко, мляко и сирене, ядки, сурови плодове и зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия. Диетата започва от магазина, като се избират и купуват здравословни храни.

Ако освен малко бебе нямате време да пазарувате дългосрочно, помолете приятел, майка, сестра или съпруг да го направи вместо вас. Запишете точните продукти, които искат да ви купят, или просто ги помолете да гледат дете за няколко часа, за да можете да пазарувате спокойно.

Яжте често и достатъчно

Ако искате да отслабнете и току-що сте родили, никога не трябва да пропускате хранене. Три основни хранения и две закуски трябва да бъдат задължителни. За да имате достатъчно мляко, е много важно да приемате достатъчно калории. В допълнение към приема на калории, не забравяйте да пиете и достатъчно вода. Храната и водата ще ви осигурят загубената енергия при често кърмене и безсъние.

Обърнете внимание на това, което тялото ви казва

Ако искате да отслабнете, трябва внимателно да слушате тялото си. Преди да започнете да се храните, запитайте се дали наистина сте гладни или просто ви е скучно. Ако това е друго, вместо да ядете, обадете се на приятел по телефона, помолете някой да се погрижи за вашето бебе и излезте на разходка. От друга страна, запитайте се какво искат от храната, понякога е много по-добре да заситите глада си с онова, за което жадувате, отколкото да се излъжете с друга храна.

Ако търсите сладолед, моля, потърсете този с по-малко мазнини или направете замразено кисело мляко с плодове, което е много по-здравословен вариант и той ще ви задоволи.

Обърнете внимание на размера на сервиране

Трябва да знаете, че със сигурност няма да напълнеете с от време на време кофа шоколад, но със сигурност ще напълнеете с големи порции от всичко останало. Внимавайте за порциите си и се опитайте да ядете от изключително малки десертни чинии, защото така със сигурност ще ядете по-малко и няма да сте гладни.

Избягвайте гладните диети

Дори жените, които не са раждали наскоро, по никакъв начин не се препоръчват на диета, която драстично намалява количеството на консумираните калории, защото така теглото се връща невероятно бързо, след като се върнете към нормална диета. От друга страна, много деца защитават приема на въглехидрати и плодове, което вие като нова майка не бива да отказвате. В този период от живота въглехидратите са необходими за вас, защото ви осигуряват необходимите фибри, наситени са и ви осигуряват така необходимата енергия.

Опитайте да изрежете въглехидратите чрез бяло брашно, тестени изделия и ориз и заменете с тези, направени от пълнозърнести храни.

Не бъдете прекалено твърди към себе си

Не си поставяйте цели твърде високо и не бъдете прекалено строги към себе си. Може да отнеме до една година, преди да загубите килограми от бременността, а експертите казват, че бременността всъщност продължава 18 месеца, което включва 9 месеца бременност и 9 месеца възстановяване. През този период трябва да свикнете и да се адаптирате към нов начин на живот, когато тялото се опитва да се възстанови напълно и да се излекува.