От: Каро Сарачо

средства

Миналата седмица ви казах, че съм се впуснал в приключението да изпълня предизвикателството #Dukan, опитвайки диетата на д-р Дюкан, така че с моя опит и ако не умра, опитвайки се, мога да ви ги препоръчам.

Казах им, че диетата е разделена на 4 фази, първата се нарича Attack Phase и се състои в ядене на чист протеин през дните, посочени от диетолога. В моя случай това бяха 5 дни и идеята е тялото ви да отслабне с няколко килограма и да се опитаме по този начин 1. Това да работи и 2. Да се ​​мотивираме.

Ами момичета ... Отслабнах с 3 килограма за 5 дни. Не го казвам, мащабът на д-р Джулия Салинас, моят съучастник в това предизвикателство, го каза.

Сега няма нищо вълшебно в това, в продължение на 5 дни ядох чисти протеини от най-чистите, които съществуват: пилешки гърди, постно говеждо, морски дарове, риба и пуйка. И разбира се, яйцето, което е най-чистият протеин, с който разполагаме.

Тази програма е резултат от дългогодишни изследвания на д-р Пиер Дюкан, французин, който не е убеден от нито една от съществуващите диети за нападение. Той взема принципи от други диети като Аткинс или Палео, но има свои собствени основи и свои собствени ограничения и разрешения.

Д-р се посвети на изучаването на поведението на храната в тялото, за да открие как се възползваме от протеините или въглехидратите и след много тестове заключи, че за ефективно отслабване трябва да елиминираме въглехидратите от ежедневната си консумация. И от това, което видях през тези 5 дни, работи.

След това идва фазата на круиза и след това още 2, за да се избегне ужасното отскок, но когато стигна там, ще ви кажа ... Сега нека споделя моя опит през тези 5 дни чист протеин:


Какво ядох?

Диетата беше много лесна за спазване, защото всичко, което можех да консумирам през тези първи дни, беше:

  • Постно телешко месо
  • Пиле
  • Яйце
  • Неограничени риби и миди
  • Турция


За щастие не съм много сладък, така че гладът беше по-скоро към мазни боклуци, отколкото към сладкиши или хляб, но трябва да се има предвид едно нещо: те не трябва да са гладни, не става въпрос за лишаване от храна, а за пълнене с протеин.

И истината е, че имаме много възможности за избор, за да не стане скучно.

Можем също да ядем панела и извара, растителни протеини като тофу, обезмаслено гръцко кисело мляко и да използваме всички подправки, които искаме.

Купих колбаси от пуешко шейкър, за да ги взема в торбички и да ги използвам като лека закуска, оставям това като бакшиш, можем да си купим и пакети със сирене моцарела, които се побират в чантата, те са чудесен съюзник за момичетата, които бягат от един страна до другата през целия ден.

Можете да консумирате всички разрешени храни, които искате, в момента, в който искате и в количеството, което искате, не забравяйте, че не си струва да останете гладни.

И съюзник No1 на диетата на Дюкан, овесени трици. Можете да намерите това в магазините за здравословни храни (ние вече съставяме списък, за да знаете къде можете да го купите, но в интернет има страница, която го изпраща до дома ви) и можете да го ядете, както искате стига да е 1 супена лъжица и ½ на ден по време на фазата на атака.

Готвенето с мазнини не си заслужава, така че добрият тиган е страхотна инвестиция във вашата диета. И момичета, трябва да пиете много вода, така че тялото ни да има достатъчно хидратация, за да обработи целия протеин, който ще вложим в него.

Трябва да призная, че за да оцелея тези 5 дни протеин, се скрих от света. Започнах в четвъртък и завърших в понеделник за уикенда, оставайки в къщата си далеч от изкушения. Но ако имате по-добра воля от мен, сигурен съм, че можете да излезете с приятелите си, без да ядете въглехидратите, защото в края на краищата има много неща, които можете да ядете във всеки ресторант.

Сега не е толкова лудо, колкото изглежда ... Ето примерно меню от 1 ден диета във фазата на атака:

  • 1 ванилов смути с канела и Спленда (или Стевия и разбира се, леко мляко без лактоза)
  • 1 бъркано яйце с пуешки гърди
  • Рулца от пуешки гърди с извара
  • Безплатно печено месо (всичко, което искате)
  • 1 кафе капучино (с леко мляко без лактоза и Splenda или Stevia)
  • 1 бисквитка с овесени трици
  • Риба тон на вкус

Както можете да видите, няма причина да сте гладни, но трябва да имаме предвид, че водата е изключително важна, за да помогне на тялото да преработи този товар от протеини.

По време на тази фаза те могат да пият цялата лека сода, която искат ... Предлагам да не злоупотребяват с нея, в крайна сметка содата не е най-добрият приятел на организма, но ако имате желание за захар или повече от желание, трябва да ядете нещо сладко, да вземете лека сода.

Друг супер съвет, който ми даде д-р Салинас, е дъвка без захар ... Те отнемат жаждата ви, безпокойството и ви карат да вярвате, че дъвчете нещо сладко.

Можем също така да пием вода от Ямайка със Splenda или Stevia, колкото искат ... Те дори могат да правят замразени попси с ямайска вода за сладко желание.

Гръцкото кисело мляко също ще бъде супер съюзник, въпреки че обърнете внимание на закупуването на това с по-малко мазнини и по-малко въглехидрати (д-р препоръчва Fage), можете да добавите канела и да го направите сладко или подправки и да го направите солено. Или го яжте сам, истината е вкусна. Или го замразете и направете сладолед от кисело мляко.


Те могат да подправят храната си с малко Маги и Валентина и да избягват лимона, доколкото е възможно.

Има много индикации, но истината е, че е много лесно да се следва и най-добрият е резултатът. В понеделник вечерта, когато отидох при д-р за консултация, бях свалил 3 килограма. Момичета, бях впечатлен и точно както каза д-р Дюкан, бях мотивиран.

Сега преминаваме през фазата на круиз, в която зеленчуците вече са разрешени. Не знаете колко добре ми се вкуси салатата днес! Знаете какво може да ви липсва ... Ако имате още въпроси относно диетата, можете да пишете на д-р в нейния Twitter ... Тя е супер приятна и има цялото търпение с мен със съмненията ми за свински кори или пуканки, когато жаждата ми атакува.

С 3 килограма по-малко мога да ви кажа ... Фаза на атака завършена. Да отидем за още!