Искате ли да отслабнете, да тонизирате тялото си и да сте здрави, но ви е трудно да отидете на фитнес? Затова свалете стола си и следвайте тези съвети, подходящи за работещи жени, неактивни приятелки и нови майки.

жени

Thinkstock Photos Фитнес на работа

Не е нужно да се самоубивате, правейки коремни преси, още по-малко ако фитнес залата ви отегчава. Нито да бягате с часове. Ключът към това да бъдете красиви и здрави е включването на физическа активност във вашето ежедневие. „Десет минути упражнения имат поне един час ефект върху тялото ви“, осигурява Д-р Робърт Герстен от Масачузетската болница. И така, нищо по-добро от тези идеи за експресно обучение:

Количка: Състезания с колички

Това е глобална тенденция, супер практична за скорошни майки които се стремят да възвърнат силуета си. Състои се от ходене до парк или площад, често на групи, и бързи разходки с бебетата в колички. Те го придружават с поредица от упражнения.

„Секс“: изгаряйте калории между чаршафите

Знаете ли, че сексуалната рутина може да бъде толкова ефективна, колкото посещението на фитнес? Двама специалисти от света на фитнеса го потвърждават и споделят техните съветиза да има най-добри резултати.

Живеете ли седнали? Време е за ставане

Най-лошото е не липсата на физическа активност, а прекомерното време, което прекарваме седнали. Така приключи проучване на Американското общество за борба с рака, което имаше тревожни резултати. За да се избегне това, са необходими чести почивки от поне минута. Например ставане, за да донесете вода, придвижване из офиса/стаята или приближаване до колега, вместо да му изпратите имейл.

Тренирайте пред екран!

Ако вашето гадже или децата ви са фенове на конзолните игри, като Wii или PlayStation, извлечете максимума от тях също: те са добра алтернатива на физическите упражнения. Ние ви казваме последните новини и експертни съвети.

Ходете, за да отслабнете

Не може да бъде по-лесно. Можете да заведете децата на училище, да отидете от вкъщи на работа или да направите документи. Ходенето с бързо темпо изгаря приблизително 300 калории на час за 70-килограмов човек. Това означава, че ако ходите по 45 минути 4 пъти седмично, можете да свалите до 8 килограма за една година. За да увеличите резултатите, избягвайте най-често срещаните грешки.

Присъединете се към работната зала

Прекарването на часове на крака или пред компютъра може да причини дискомфорт и промени в тялото. Някои компании го забелязаха и популяризират физическа дейноств рамките на работни места. Как са упражненията.

Перфектна опашка и крака за 15 минути на ден

За да упражнявате долната част на анатомията си, не е необходимо да се самоубивате на бягащата пътека или на фитнес уредите. С вас, посвещавайки четвърт час на тези упражнения, Това е достатъчно.

Тренирайте 30 минути у дома или на площада

Някои експресни планове са чудесен принос, ако не сте свикнали да тренирате. Ще можете да създадете революция в тялото си и това води до бързо постигане на резултати. Как да изградя верига.