Лятните ваканции изглеждат като най-очакваната дата от годината, в която можем да се откажем от работната си рутина и навиците, които поддържаме през цялата година. Важно е както физическите упражнения, така и храната да не се разглеждат като задължение, а като начин на живот. По този начин, дори докато сме на почивка, ще продължим да бъдем здрави.

празниците

Логично, ще „грешим“ при определени хранения или ще бъдем по-малко активни, но не трябва да обсебваме и двете. Трябва да сме наясно с какво можем да се наслаждаваме, без да се налага да съжаляваме по-късно.
По-малко благоприятното е, че водим нездравословен начин на живот и на почивка злоупотребяваме с тези навици.

През лятото това е много често и нямаме контрол върху броя на храненията и че ядем храни с излишна сол и ниско съдържание на фибри. Освен това ние също ставаме по-мързеливи и оставяме физическа активност, когато включим рутината. Всички тези лоши навици ще ни накарат да наддадем на тегло, макар че това не означава, че е изцяло мазно.
Най-сигурното е, че имаме голямо задържане на течности и затова се чувстваме по-подути или с по-голям обем.

Следвайте циркадния си ритъм

Както казахме преди, през лятото сме склонни да ядем по всяко време, дори без да сме гладни. Важно е да имаме контрол и график на храненията си, особено за да свикнем с ежедневието си и да не мислим постоянно за храна.

Можете да създадете около пет или шест хранения на ден, за да избегнете гладуването и да приучите тялото си към стабилни навици.

Колкото по-здрави, толкова по-добре

Проблемът с напълняването е в по-голяма степен в нашата диета. Когато ядем храни с малко фибри, пием малко вода или злоупотребяваме със сол, възникват епизоди на задържане на течности и теглото ни се увеличава.
Яжте балансирана диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, зехтин, риба, месо и др. Преди всичко, че те са пресни и възможно най-натурални продукти.

Вземете физически упражнения и почивка

Не всичко е храна. Много е важно да останете активни колкото е възможно повече през деня; Това ще помогне за по-ниско задържане на течности и за нула време ще се върнете към теглото си.

Освен това е от съществено значение да си починете добре през нощта. Затова избягвайте обилните вечери, пиенето на алкохол или приемането на какъвто и да е друг вид стимулант, преди да заспите.