Кои са най-добрите храни за сън, които трябва да включите в диетата си?
Да видим какви храни можете да ядете преди да заспите спокойно и може да служи като лека закуска на вашите вечери.
1. Сладкият картоф
Това е продукт, много богат на калций, магнезий и калий, който помага за регулиране на налягането на артериите.
Сладкият картоф е много лесен за смилане и е обмислен една от основните храни за добър сън и подобряване на кръвообращението."
2. Шамфъстък
Сред основните храни, които допринасят за заспиването. Има богата на протеини и витамин В6, но има важен факт, който трябва да имате предвид: те осигуряват много калории, така че е необходимо това умерете консумацията на тази храна преди сън.
3. Дехидратирани сливи
Те са ядки, които съдържат витамин В6 и калций в изобилие. Сушените сливи са в списъка на храни, които ви помагат да спите по-добре през нощта защото те допринасят за мелатонин сегрегация, хормонът, който е отговорен за нормализирането на съня. От друга страна, те също ви помагат да предотвратите и да се справите с хипертонията.
Друга характеристика, която ги прави добра храна за заспиване, е, че те генерират Чувство за пълнота. Тоест те помагат за регулиране на апетита, така че той да не е натрапчив.
4. Фъстъчено масло
Вярно е, че фъстъците са богати на протеини, но трябва да смекчим консумацията им поради високата им калоричност.
Съдържащата се мазнина е класифицирана като мононенаситена и следователно е свързана с а намален риск от развитие на някакъв вид сърдечно заболяване.
5. Инфузиите
Много характерна напитка при вземане на мерки за заспиване. Има интересен каталог на билкови чайове, които да ви помогнат да спите добре през нощта.
- Валериан: Растението валериана ви помага да постигнете a по-добър баланс на нервната система и също така отпуснете мускулите. Също така се характеризира с това, че е тревисто със страхотен възстановителен ефект, който благоприятства дълбок сън.
-Мелиса: Тази инфузия е насочена особено към хора, които са леко безсънни и обикновено са доста нервни. Благодарение на свойствата си, той помага на централната нервна система да се отпусне.
-Тила: Това е друг вид растение, което може да ви помогне справят се с безсънието. Той има многобройни свойства, но тук ще подчертаем хапчетата за сън и успокояващите. Като допълнителен бонус ще ви помогне облекчават стомашно-чревните усложнения.
6. Черен шоколад
Този вид шоколад има изобилие от серотонин. Сред неговите предимства, насърчава отпускането на тялото и ума ви.
Освен това шоколадът не е само а храна, която ви помага да спите по-добре, по-скоро засилва намаляването на кръвното налягане, подобрява кръвообращението и увеличава чувството за ситост.
7. Бананът
Източник на калий и витамин В6, осигурява чувство на релаксация. Това е така, защото бананът също е доста богата на триптофан, основен аминокиселинен компонент на протеините, който помага при секрецията на серотонин, хормонът, който действа като естествено успокоително.
Ние ви препоръчваме консумирайте парче от тази храна на вечеря, за да се наспите добре тъй като ще накарате мозъка си да отделя повече серотонин, ще се чувствате по-спокойни и ще бъдете предразположени към почивка. "
8. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са отличен източник на триптофан, който, както знаете, е отговорен за насърчаването на секрецията на серотонин и да ви помогне да се отпуснете.
Този вид зърнени култури също съдържа изобилие от витамини от група В, незаменим във функционирането на нервната система.
9. Скъпа
Тъй като медът съдържа глюкоза, той стимулира мозъка да намали работата на орексин, вещество, което е свързано с бдение.
Поради тази причина, ако добавите малко мед към млякото преди лягане, ще можете да заспите по-лесно. "
И кои са храните, които отнемат съня?
От друга страна, също така е важно да знаете какви видове храни ви пречат да заспите.
1. Портокалов сок
Някои сокове, като портокалов сок, могат да доведат до киселини, ако ги пиете преди лягане.
2. Шунка и обработени меса
Те са поредица от храни, които не трябва да ядете преди сън за техните големи количества натрий. В резултат на това може да се събудите през нощта жадни, което да ви накара да се събудите. Разбира се, че знаете за какво говоря.
3. Кафето ☕
Известен е като a мощен стимулант, така че консумацията му през нощта не се препоръчва. Всъщност е препоръчително да не пиете кафе след шест следобед.
4. Алкохол
Повечето хора вярват, че питието преди лягане им помага да спят по-добре. Този факт е напълно невярен, тъй като алкохолът предотвратява достигането до най-дълбоките етапи на съня.
5. Тестените изделия
Яденето на паста през нощта е много тежко за храносмилането и носи сериозна тежест върху храносмилателната система.
Ето защо, ако имате проблеми със заспиването, е много важно да започнете да елиминирате всички тези храни, които пречат на съня от вашата вечеря.
И накрая, въведете в диетата си тези храни, които ви помагат да спите по-добре но ги консумирайте в правилната им мярка.
И не забравяйте да спортувате и имат добър матрак за да почивате правилно е важно и за вашето здраве.