Храната влияе върху всички аспекти на живота, а също и върху съня. Има храни, които нарушават съня и други храни, които помагат на децата да спят по-добре през нощта.

помагат

В допълнение към създаването на рутина, която помага на детето да се отпусне преди лягане, като вана, масажи, глезене и разказ, храната е важна и за добра почивка. Нарушенията на съня при децата могат да имат различни причини, включително диета. Не е обичайно да се мисли за това, но както храната, така и начинът, по който я предлагаме, могат да имат много общо с това.

Като начало трябва да знаем, че не е препоръчително да преяждате преди да заспите. Често се смята, че спането на пълен стомах кара децата да спят по-добре, но това не е така. Яденето твърде много през нощта причинява тежък стомах и пречи на фазите на съня.

Напротив, заспиването на гладно ще ви накара да се събудите през нощта гладни. Идеалното е Лека вечеря и оставете известно време да усвои, преди да го приспите.

Храни, които трябва да избягваме на вечеря

  • Избягвайте храни, богати на протеини като месото и рибата, защото активират допамина и затрудняват съня.
  • Избягвайте мазнините. Те са тежки и затрудняват храносмилането.
  • Избягвайте газирани напитки и храни, богати на кофеин, като шоколада, тъй като те са стимуланти за тялото.
  • Избягвайте сладките храни защото те повишават нивото на глюкозата в кръвта, което води до това, че при понижаване можете да се събудите през нощта.
  • Избягвайте суровите зеленчуци и цитрусови сокове; произвеждат подуване.
  • Избягвайте пикантни ястия.
  • Избягвайте да пиете твърде много течност. Ако вече не носите памперси през нощта, това ще ви накара да се събуждате повече пъти, за да отидете до тоалетната.

Подходящи храни за вечеря

Има храни, богати на определени невротрансмитерни предшественици, които улесняват заспиването, като:

  • Картофът: помага за намаляване на нивото на кръвната захар и предотвратява действието на киселини, които блокират функцията на триптофан, незаменима аминокиселина, необходима за образуването на мелатонин и серотонин, невротрансмитери, които участват в цикъла на съня.
  • Пуйката: поради ниското си съдържание на мазнини и тъй като съдържа триптофан, това е добра храна за насърчаване на почивка и сън.
  • Плодове и зеленчуци, особено лук, домат, череши и банан, богати на триптофан и магнезий, мускулен релаксант.
  • Ориз, тестени изделия, тиква и овес. Сложните въглехидрати, както и соята, овесът са полезни срещу проблеми със съня.
  • Млечни. Както казват бабите, чаша топло мляко е ефективно за предизвикване на сън поради високото си съдържание на триптофан, вещество, което насърчава съня.
  • Цели храни и ядки. Те съдържат витамини В1 и В6, както и магнезий, важни за функционирането на нервната система.