корема

За да може да се покаже плосък корем е необходимо да се възприеме активен начин на живот и най-вече да се яде диета според нуждите на организма. Ако не знаете какво можем да ядем, в какво количество и в какъв тип комбинации, целта може да бъде много трудна. По този начин, най-препоръчително е да се консултирате с добър диетолог и попитайте какви храни ще ви помогнат да се борите с коремните мазнини.

Понякога, локализираните мазнини в корема не са лесни за изгаряне И дори да се стремите да се храните здравословно и балансирано и да спортувате, може да ви е трудно да се отървете от него. Затова вземете предвид нашите съвети и стигнете до тях!

Текущо състояние на затлъстяването

Днес, когато затлъстяването достигне най-високите върхове в историята, специалистите насочват погледа си към храната като източник на здраве. Според Световната здравна организация (СЗО), повече от 1,9 милиарда души са с наднормено тегло в света и над 650 милиона са със затлъстяване.

Фигури, толкова тревожни, колкото тези, предлагани от фокусирането върху децата: има 124 милиона затлъстели деца по света, според проучване на СЗО и Imperial College London, публикувано преди няколко месеца в известното списание The Lancet.

Коремни мазнини и свързаните с тях заболявания

По този начин различни изследвания директно свързват коремните мазнини с по-голяма вероятност да страдат от различни заболявания местоположението на нашите мазнини е толкова важно, колкото и количеството им.

Според неотдавнашни изследвания от Харвардския университет и Масачузетската болница, натрупването на коремни мазнини е свързано с повишен риск от развитие на диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето.

Прекомерна мастна тъкан в корема засяга мъжете повече от жените и, както е потвърдено от проучване на Катедрата по урология в университета Корнел, той влияе отрицателно на простатата и е пряко свързан с еректилната дисфункция.

От друга страна, според Испанската фондация за сърце, идеалното измерване на препоръчителния коремен периметър е 88 сантиметра за жените и 102 за мъжете.

Какви храни могат да ни помогнат да се борим с коремните мазнини?

1. Сьомга

Риба препоръчва се за предлагане на протеин с висока биологична стойност и да са много богати на витамин D, чийто дефицит обикновено присъства при затлъстели хора, както е показано от проучване на Медицинското училище в Колумбийския университет.

2. Броколи

Лек, пълен с витамини и богат на калций, минерал, който играе важна роля при отслабването. Поне това гарантира съвместното разследване на няколко американски университетски департамента и публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

3. Орехи

Както посочва изследване от Университета в Барселона, неговата редовна и умерена консумация помага да се загубят коремните мазнини. Тайната е в това приемът му предизвиква серотонин, хормон, който също подобрява настроението и ситостта.

4. Банан

Въпреки че много хора се пазят от бананите поради високото съдържание на въглехидрати, това е ефективна храна за плосък корем. Това се дължи на съдържанието на калий, което спомага за елиминирането на течности.

5. Диня

Друга храна, богата на калий за премахване на течности, е динята. Освен това, според проучване от университета в Кентъки, то също може да помогне за намаляване на телесните мазнини и понижаване на холестерола в кръвта.

6. Черен шоколад

Тъмният шоколад с повече от 60% какао е зареден с антиоксиданти полезно, което може да помогне за намаляване на подуването на корема и за потушаване на глада за сладкиши.

7. Натурално кисело мляко

Цялото (и неподсладено) кисело мляко се препоръчва при диети за контрол на теглото. Какво още, богат е на пробиотици (добри бактерии) и следователно подпомага здравето на червата. И със здравословна микробиота, както показва проучване на Виенския университет, ще губим по-лесно коремните мазнини.

Ако добавите малко червени плодове или всякакъв вид плодове с висока диуретична сила, ефектът ще бъде още по-голям.

В допълнение към увеличаване на потреблението на тези продукти препоръчително е постепенно да се елиминират наситените мазнини и простите захари от диетата, по препоръка на Испанската фондация за сърце, която също съветва да останете активни, да практикувате аеробни и силови упражнения.

  • Lee, R. K., Chung, D., Chughtai, B., Te, A. E. and Kaplan, S. A. (2012), Централното затлъстяване, измерено чрез обиколката на талията, предсказва тежестта на симптомите на долните пикочни пътища. BJU International, 110: 540-545.
  • Списание за изследване на протеоми. Ползи от консумацията на ядки за хора с коремно затлъстяване, висока кръвна захар, високо кръвно налягане. ACS News Service Weekly PressPac: 02 ноември 2011 г.
  • Carrelli, A., Bucovsky, M., Horst, R., Cremers, S., Zhang, C., Bessler, M., Schrope, B., Evanko, J., Blanco, J., Silverberg, SJ,. . Stein, EM (2016). Съхранение на витамин D в мастна тъкан на жени със затлъстяване и нормално тегло. Вестник за изследване на костите и минералите: официалното списание на Американското общество за изследване на костите и минералите, 32 (2), 237-242.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.