борят

Досадното подуване на корема и мазнините по корема са свързани, въпреки че не са еднакви. Сега и двамата често могат да отидат един срещу друг, когато се опитваме да покажем плосък корем и слаба фигура.

Според доклада на експерти от клиниката Mayo, това е обичайно за, с годините метаболизмът се забавя. Това означава, че с течение на времето спираме да изгаряме калориите толкова лесно, колкото преди.

Към това забавяне се добавят хормонални промени и други фактори, които наред с други проблеми могат да насърчат задържането на течности и увеличаването на обема.

Подуване на корема и мазнини по корема: неща, които трябва да имате предвид

  • Метаболизмът се променя с течение на времето. Обичайно е например, че храна, която преди ни е подхождала, по-късно не ни харесва.
  • Препоръчително е да се консултираме с лекар или диетолог, ако вярваме, че страдаме от някаква хранителна непоносимост.
  • Всяко тяло е различно. Затова трябва да се научим да познаваме тялото си и да разбираме неговите нужди. Ето защо не всички диети работят за всички.
  • От съществено значение е да избягваме пушенето и заседналия начин на живот, тъй като това са рискови фактори за голям брой заболявания.
  • При жените хормоналните промени могат да причинят подуване на корема, задържане на течности и увеличаване на обема.
    • Например, в дните преди менструация, хормонът прогестерон насърчава задържането на течности.
    • Освен това с годините нивото на естроген спада и заедно с това увеличава натрупването на мазнини в областта на корема. Това става често срещан проблем по време на менопаузата.

Храни за борба с подуването и коремните мазнини

Трябва да обърнем внимание на храните, които избираме, начина на комбинирането и приготвянето им, Е, понякога можем да си навредим, без да знаем.

Индустриалните напитки и хранителни продукти, добавени към консумацията на захар, сол и различни мазнини, насърчават натрупването на мазнини в корема. Затова трябва да се научим да свеждаме до минимум консумацията му.

Сега има храни, които могат да ни помогнат да се борим с подуването и да намалим мазнините по корема, тъй като те имат противовъзпалителни, храносмилателни и диуретични свойства. Нека ги видим по-долу.

1. Подправки: куркума и джинджифил

Има подправки, които могат да ни помогнат да избегнем подуване на корема, да намалим мазнините в корема и да се храним по-здравословно. Освен че придаваме вкус на яхнии, ястия с ориз или салати, можем да им се насладим и в запарки.

Някои подправки ни помагат да стартираме метаболизма си и по този начин „изгаряме“ повече мазнини, без да забравяме хранителните вещества, които ни осигуряват. Обърнете внимание какви са те:

  • Джинджифил.
  • Канелата.
  • Куркума.
  • лют червен пипер.

Препоръчват се куркума и джинджифил, тъй като съдържат антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства.

2. Плодове

Плодовете са много гъвкави храни, които могат ефективно да ни помогнат да намалим подуването на корема и мазнините по корема. Можем да ги консумираме в естествено и по този начин да се възползвате от всичките му предимства.

Някои от най-препоръчителните са папая, банан, киви, слива, праскова и ябълка, но можем да се насладим на тази, която ни харесва най-много, или от няколко, в смесена салата.

Опитвали ли сте някога да приготвяте салата със спанак, ананас и орехи? Това е добър вариант за лека закуска!

Важна забележка: при някои хора подуването може да се дължи на излишната ферментация в червата. Ако това е вашият случай, опитайте да намалите консумацията на костилкови плодове, включително ябълки, и много сладки плодове като цяло, и увеличете консумацията на цитрусови плодове.

3. Зеленчуци и зеленчуци (варени)

Има много зеленчуци, които могат да ни помогнат да се преборим с подуването на корема и мазнините по корема. Яденето на сурови зеленчуци е много полезно, но ако имате проблеми с храносмилането и подуване на корема, е удобно да ги консумирате варени.

Защо? Зеленчуците могат да съдържат два вида фибри: разтворим и неразтворим. Неразтворимите фибри са тези, които тялото не може да обработи и следователно ги изхвърля.

Хората с подуване на корема често изпитват трудности при смилането на този вид фибри и готвенето на храната е добър начин да се намали въздействието им. Можете да ги приготвите на пара, за да не загубите много хранителни вещества.

Лукът, зелето, броколите или дори патладжаните са примери за силно хранителни зеленчуци, богати на неразтворими фибри. Опитайте да ги приготвите, ще забележите промяната. В същото време можете да увеличите консумацията на зеленчуци, богати на разтворими фибри.

Разтворимите фибри са от съществено значение за поддържането на здрава чревна флора, което ще доведе до по-малко подуване на корема. Ето няколко примера:

  • Картофът.
  • Морковът.
  • Тиквата.
  • Тиквички.
  • Маниока или маниока.
  • Цвекло или цвекло.

4. Здравословни мазнини

Има здравословни мазнини, които са от съществено значение за организма. Те се грижат за сърцето ни, регулират холестерола, борят се с възпалението и ни помагат да поддържаме форма.

Някои източници на здравословни мазнини са авокадо, сьомга, зехтин, ленено семе, орехи и бадеми.

Трябва да вземете предвид ИТМ

Ако искаме да покажем цифра според нормала на индекса на телесната ни маса, най-препоръчителното е, че се опитваме да възприемем (или подобрим, в зависимост от случая) нашите навици на живот.

Ако имаме съмнения как да го направим, можем да се консултираме с лекаря или диетолога, за да ни насочи по подходящия начин.

  • Rojas J, S., Lopera V, J.S., Cardona V, J., Vargas G, N. и Hormaza A, M.P. (2014). Метаболитен синдром в менопаузата, ключови понятия. Чилийски вестник по акушерство и гинекология 79, 121–128.
  • Balboa Rodríguez, A., Carrillo Muñoz, R., Mínguez Pérez, M., Valdepérez Torrubia, J. Tort Donada, S., Mearin Manrique, F., и Alonso-Coello, P. (2005). Синдромно раздразнително черво. Ръководство за клинична практика 5, 112.
  • Alvis, A., Arrazola, G. и Martinez, W. (2012). Оценка на активността и антиоксидантния потенциал на хидроалкохолните екстракти от куркума (Curcuma longa). Информационни технологии 23, 11–18.
  • Гарсия, М. (2010). Какво е мазнина? Здравословни мазнини: Омега-3, мононенаситени и полиненаситени. Здравен наръчник 1–5.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.