Сред най-изявените ползи от яденето на храни с цинк е способността да се помогне за облекчаване на възпалението, познайте другите пет

Ползи от цинк | Envato

ползи

Може би най-убедителната причина за увеличаване на прием на цинк Това, което можете да намерите в този списък, е способността му да облекчава възпалението. Повечето от нас са запознати с възпалението и вероятно го изпитваме повече от идеално, но все още изучаваме всички начини, по които то се проявява, за да повлияе на цялостното и дългосрочното ни здраве.

Не мислете за това като за скучна работа, обаче, това микроелементите помагат тялото ви да работи правилно, играе ключова роля в заздравяването на рани и имунната функция, клетъчното делене и образуването на ДНК и протеини. Нашето тяло се нуждае от много малко от микроелемента; препоръчителната хранителна добавка (RDA) е 11 mg на ден за възрастни мъже и 8 mg на ден за възрастни жени.

Това основно хранително вещество също е жизненоважно за растежа и развитието, влияе на вкуса и миризмата и може потенциално да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата, така че има много причини да контролирате приема си.

6 ползи за здравето от цинка

Най-убедителната причина да увеличите приема на цинк, която можете да намерите в този списък, е способността му да помагат за облекчаване на възпалението. Повечето от нас са запознати с възпалението и вероятно го изпитваме повече от идеално, но все още изучаваме всички начини, по които то се проявява, за да повлияе на общото и дългосрочното ни здраве.

Ще видите, че много от ползите за здравето на този микроелемент саn тясно свързани с възпалението. Но преди да се притеснявате прекалено много, имайте предвид, че има лесни стратегии, които да приложите, за да избегнете дори лек недостиг на цинк.

Повишава имунната система

Цинкът е необходим за имунни клетки работят правилно, което означава, че недостигът на цинк може да доведе до отслабена имунна система. Но тази връзка с имунитета ви върви и в двете посоки. Всъщност, добавките с цинк могат да подобрят имунитета (Haase, 2009) и имунния отговор, в допълнение към облекчаване на хроничното възпаление при възрастни възрастни.

Основният минерал прави това, като подпомага развитието на Т-лимфоцитите (Honscheid, 2009), които стимулират Т-клетките, отговорни за борбата с инфекцията. И мета-анализ (Hemilä, 2017) установи, че в седем клинични изпитвания цинковите таблетки за смучене намаляват продължителността на обикновената настинка средно с 33%.

Още по-добре беше установено, че както цинковият глюконат, така и цинковият ацетат са ефективни и не е установена значителна разлика в ползите за здравето между двете форми. Но тук има уловка. Предишно проучване (Harri, 2011) установи, че цинкът може да намали продължителността на настинката и да облекчи симптомите на настинка, този ефект се постига само с високи дози. Друг мета-анализ добавя към това значението на времето: 11 от 13-те разгледани проучвания са започнали лечение в рамките на 24 часа от началото на настинката (Rao, 2011).

Може да подпомогне плодовитостта

Проучванията върху животни също са установили, че Недостигът на цинк преди зачеването може да бъде опасен (Tian, ​​2014) и причиняват забавяне на развитието на плода или дори загуба на бременност.

Цинкът играе жизненоважна роля в развитието на яйцеклетките, но дори месеците преди бременността могат да проправят пътя за здрава бременност като цяло по отношение на този микроелемент. Необходими са повече изследвания, за да се види дали тези открития са верни при хората.

Но ние знаем повече за това как недостигът на цинк може да повлияе на мъжката плодовитост. Lниските нива на цинк пречат на сперматогенезата, производство на сперматозоиди и може също да причини аномалии на сперматозоидите, както и да отдели серумен тестостерон (Fallah, 2018). Следователно може да е от решаващо значение както за мъжете, така и за жените да следят приема на цинк, докато се опитват да забременеят.

Насърчава заздравяването на рани

Същите функции на цинка, които се добавят, за да дадат тласък на вашите имунната система също допринася за заздравяването на рани, облекчаването на възпалението и повишаването на имунитета допринасят, но цинкът може също да насърчи синтеза на колаген и всички тези ефекти са от съществено значение за правилното излекуване.

Цинкът дори се използва заедно с витамин С (Bhattacharya, 2015), за да помогне за лекуване на язви под налягане, които вероятно са известни като рани от залежаване, в болниците. И едно проучване установява (Momen-Heravi, 2017), че добавките с цинков сулфат драстично ускоряват зарастването на язви на краката на диабетици в сравнение с плацебо.

Намалява възпалението

Някои възпаления Те не са свързани с нараняване или стрес, а с нашето ДНК. Ние имаме гени за възпаление, но някои неща могат да „изключат“ тези гени или да променят начина им на изразяване. Цинкът е един от тези модулатори. Този минерал действа (Prasad, 2014) като молекулярен сигнал за имунните клетки и може да намали някои протеини, участващи в възпалението, което му придава противовъзпалителните способности.

Възпалението е свързано с оксидативен стрес, състояние, при което има дисбаланс между свободните радикали, които могат да причинят клетъчно увреждане и антиоксидантите. Цинкът може да намали оксидативния стрес (Marreiro, 2017), като действа като антиоксидант в тялото, за да балансира двете страни и това е жизненоважна функция на този минерал.

Оксидативният стрес и възпалението са свързани с много хронични заболявания, включително ревматоиден артрит, сърдечно-съдови заболявания (известни също като сърдечни заболявания) и дори Алцхаймер. Всъщност в проучване (Bao, 2010) върху пациенти с атеросклероза - заболяване, при което плаката се натрупва вътре в артериалните стени, стеснявайки кръвоносните съдове- тези, които са приемали 45 mg цинк на ден, са имали по-голямо намаляване на възпалителните маркери отколкото участниците в плацебо групата.

Насърчава когнитивните функции

Изследователите все още разнищват сложна връзка между болестта на Алцхаймер, прогресиращо заболяване, характеризиращо се с намаляване на психичните функции като паметта, и микроелементи като цинк. Но сегашната работа изглежда показва (Nuttall, 2014), че именно цинковата хомеостаза или поддържането на стабилни нива на цинк може да е от ключово значение за облекчаване на симптомите или избягване на болестта на Алцхаймер, а не за допълване с повече цинк. Тогава намирането на правилния баланс може да бъде ключът към по-дълго поддържане на правилната когнитивна функция.

Що се отнася до когнитивните функции при хора, които нямат болестта на Алцхаймер, изследването е малко объркващо. Едно проучване установява (Maylor, 2006), че добавките с цинк помагат на няколко типа когнитивни функции, като пространствена работна памет, но не и на други, и дори могат да имат отрицателен ефект върху вниманието с течение на времето в определена доза. Мозъчният цинк се намира предимно в мозъчната кора или частта от мозъка, която „мисли“. Промените в баланса на този основен минерал в тези региони могат да засегнат (Meunier, 2005) хипокампуса, който се намира в този регион и е отговорен за пространствения капацитет и епизодичната памет.

Намален риск от свързани с възрастта заболявания

Не са само големите болести като остеопороза и болестта на Алцхаймер, които трябва да ни тревожат с напредването на възрастта. Рискът от много неща се увеличава с напредването на възрастта и дори неща, които изглеждат тривиални като инфекция или пневмония, не са такива. И тогава има условия, които привличат още по-малко внимание, като свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD), очно заболяване, което може да причини трайна загуба на зрението с течение на времето. За щастие цинкът може да помогне за намаляване на риска.

Вече знаете как цинкът може да помогне на тялото ви да се бори по-добре с инфекцията. Необходимо е да продължите да работите върху точна връзка между добавките с цинк и пневмонията, Но малко проучване установи, че оралният цинк изглежда предотвратява заболяванията при деца. Изследователите вярват, че това може да е вярно (Sakulchit, 2017) и при възрастни хора, въпреки че те искат тази конкретна тема да бъде разследвана. Но надеждата е голяма, тъй като друго проучване (Prasad, 2013) установи, че добавката на цинк (45 mg елементарен цинк дневно) доведе до близо 66% намаляване на шанса за инфекция при възрастни възрастни.

И докато цинкът в никакъв случай не е единственият рисков фактор за AMD, той изглежда е част от куп добавки, които могат да задържат хроничните заболявания. Изследователи са открили (Изследване на възрастова болест на очите 2 Research Group, 2013), че добавките с антиоксиданти (бета-каротин, витамин С и витамин Е) и 80 mg цинк намаляват риска от прогресия към AMD.

Как да си набавим повече или достатъчно цинк

Така че сте убедени: Вашият цинков статус заслужава внимание. Тогава, Колко планиране ще отнеме, за да направите хранителния си прием достатъчно висок? За щастие не много. Хранителните източници на цинк са често срещани, а някои вероятно вече са част от ежедневната ви диета. Увеличете нивата на цинк, като ядете повече морски дарове и червено месо, ядки и семена, млечни продукти и дори тъмен шоколад. Пълнозърнестите храни и бобовите растения имат основен минерал, но те може да не са най-добрият вариант за увеличаване на приема на цинк, тъй като те включват и фитати, които пречат на усвояването му. Лесен начин да се избегне това е да се избере подсилена зърнена закуска, към която се добавя съдържанието на цинк.

Допълнителният цинк също е опция, особено за хора, които имат проблеми с абсорбцията или имат недостиг на цинк и може да се нуждаят от високи дози цинк. (Винаги се консултирайте с доставчик на здравни грижи, преди да приемате високи дози, тъй като излишъкът от цинк има странични ефекти като загуба на апетит, повръщане и стомашни спазми и може също да причини дефицит на мед). Хората с чернодробни заболявания са изложени на повишен риск от дефицит на цинк и те трябва да работят с медицински специалисти, за да следят нивата на серумен цинк. Може да не се нуждаете от конкретна добавка с цинк