Въпреки че може да ни звучи като китайски, AMPK всъщност са хетеротримерно съединение, което се активира, когато клетъчното енергийно състояние спадне. По прост начин, за да разберем AMPK, това е механизъм, който се активира в нашето тяло за регулиране на нивата на мускулен гликоген, тъй като колкото по-високи са те, толкова по-лесно е да не работят активиращите механизми на AMPK. И обратно, добреctivar AMPK може да бъде добър или лош, в зависимост от това, което търсим.

Но тази информация може да не е пълна, затова ще продължа да я попълвам по-добре:

Какво активира AMPK?

AMPK се активира чрез клетъчен стрес, произведен в нашето тяло, като подчертава следните процеси като основни генератори:

  • Физически упражнения
  • Динитрофенол
  • Липса на глюкоза
  • Намален приток на кръв
  • Липса на кислород
  • Оксидативен стрес
  • Хиперосмотичен стрес

Но евентуално, най-важният активатор на AMPK са физическите упражнения и мускулна контракция. Горните променливи са отговорни за модифицирането на връзката, която съществува между ATP/ADP. Но какво е ATP и ADP?

ampk

  • ATP: Пълното му име е аденозин трифосфат, който е много важен нуклеотид за получаване на клетъчна енергия. Той е основният източник на енергия за повечето клетъчни функции.
  • ADP: Аденозин дифосфатът (ADP) е химично съединение, изградено от нуклеозид и два фосфатни радикала, свързани заедно. ADP е нефосфорилираната част (тя е основният механизъм за енергиен транспорт от местата, където се произвежда до местата, където е необходима) на ATP.

Гореспоменатото е важно, за да се разбере активирането на AMPK, тъй като когато няма енергийни резерви, той се активира, особено в чернодробните тъкани и мастните клетки. Гореспоменатото служи да вземе някаква основа, за да разберем по-добре за какво ще говорим по-нататък.

Какви са ефектите от AMPK?

Всъщност AMPK работи за контролиране на повечето клетки в тялото ни, но ние ще се съсредоточим върху подчертаването на ролята, която играе, когато се активира в черния дроб, мускулите, мозъка и когато става въпрос за метаболизиране на макронутриенти.

Като начало, какво ще кажете за въглехидрати? Когато AMPK се активира, това води до инхибиране на съхранението на гликоген и увеличаване на абсорбцията на глюкоза, което изглежда много участва в подобряването на нашата чувствителност към инсулин. А какво ще кажете за мазнини? Когато се активира AMPK, черният дроб намалява синтеза на мастни киселини и холестерол. В мускулите увеличава изгарянето на мазнини.

Винаги ли е добре да активирате AMPK?

Засега изглежда, че активирането на AMPK е добро, защото оптимизира използването на гликоген и увеличава изгарянето на мазнини. Но да видим, някои причини, поради които не е подходящо да го активирате. Активирането на AMPK е свързано с инхибирането на протеиновия синтез. И това е свързано с по-лошо възстановяване на мускулно ниво, което отчасти обяснява трудността за натрупване на мускулна маса при отслабване. Синтезът на протеини намалява поради AMPK от:

  • Обучение
  • Изпразнете запасите от гликоген от нискокалорична диета

Що се отнася до ефекта от активирането на AMPK в мозъка, той е отрицателен, тъй като увеличава апетита ни, въпреки че е малко по-сложен. От една страна, два вида клетки влияят на този процес: лептин и грелин.

  • Грелин, повишава апетита ни и причинява повишаване на нивата на АМРК в мозъка.
  • От друга страна, лептинът е отговорен за намаляване на апетита и води до намаляване на нивата на AMPK.

Яденето повече ще намали AMPK в мозъка, докато ако ядем по-малко, AMPK се увеличава. Във всеки случай е важно да се изясни, че ефектите на лептина по отношение на активирането на AMPK в мускулите са различни и те не работят по един и същи начин.

Когато спазваме диета за отслабване, окисляването на мазнините се увеличава, повишава се чувствителността към инсулин, но от друга страна апетитът ни се увеличава и синтеза на протеини е по-лош. Тези отрицателни ефекти се проявяват при упражнения, че ако след тренировка не възстановим клетъчната енергия, няма да активираме протоколите за синтез на протеини, блокирайки пътя на mTOR.

Връзката на AMPK с диетата и упражненията

Както виждаме, AMPK ни помага да разберем причините, поради които обикновено не трупаме мускулна маса, когато отслабваме. Процесите, които работят при изгарянето на мазнини, са антагонистични на механизмите, които ни помагат да натрупаме мускулна маса. По тази причина ще трябва да разделим фазите, в които искаме да натрупаме мускули, с които искаме да отслабнем.

Ако обаче искаме да знаем какъв тип упражнения са най-добри за активиране на AMPK, в тази статия (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980534/) е посочено обучението по HIIT. най-доброто. Изглежда, че има силна връзка между интензивността на тренировката и активирането на AMPK.

За тези от вас, които не спазват диети за отслабване, същественото е да имате предвид, че AMPK се активира по време на тренировка, забавяйки синтеза на протеини. Много е важно да осигурим хранителни вещества (по възможност смес от въглехидрати и протеини) за обръщат катаболните процеси и активират анаболните процеси. Ето защо е жизнено важно да управляваме правилно храненето/шейка след тренировка, за да постигнем това.

Предимства на AMPK

AMPK е енергиен регулатор в тялото. Това кара клетките на нашето тяло да бъдат по-силни и устойчиви на определени видове токсини, които могат да ги атакуват. както и да е AMPK има и други различни предимства което продължаваме да обясняваме по-долу:

  • Той е отговорен за контрола и оптимизирането на енергията, която имаме.
  • Активира метаболизма, като е много полезен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини
  • Регулира нивата на кръвната захар
  • AMPK помага да се запази лошият холестерол. Защото помага, наред с други неща, за намаляване на количеството на триглицеридите.
  • Предпазва черния ни дроб от токсини
  • Това е един от най-добрите клетъчни детоксиканти там

Къде мога да го купя?

Има обаче начини да активирате AMPK нарочно. Има таблетки, които естествено стимулират подмладяващите механизми на клетките на тялото. За повече информация ви оставям две връзки, където можете да ги получите: