Включва звездна дажба за времето, когато се храните навън.

Тръгнахме да ви убедим. Ако се погрижим, 50 може да са новите 30. Ясно е, че с менопауза, трябва да направите някои промени в диетата но сега, когато знаем това отслабването на този етап е възможно и това под наблюдение можем да продължим да правим физически упражнения без риск от нараняване, Убедени сме, че тези модификации няма да бъдат огромни, нито ще бъдат трудни за нас. Сега какви храни трябва да включим в диетата си след 50 години? Д-р Тереза ​​Лахо Моралес, специалист по ендокринология и хранене, и нейните колеги, диетологът Бланка Гарсия-Орея и специалистът по превенция на здравето при работа и експерт по рецепти Charo de Sisteré Yebra в книгата си А сега какво ям, докторе? препоръчайте следното:

храни

  • Сусам, водорасли, броколи и спанак: като алтернативни източници на калций.
  • Качествени пълнозърнести храни като спелта, елда и киноа.
  • Органични сурови плодове и зеленчуци.
  • Синя рибка.
  • Източници на Омега 3 като ленени семена или масло.

Сега, как можем да консумираме тези храни през лятото? Много лесно. Пригответе богата салата със спаначена основа, сирене фета, чери домат, едамаме и бели аспержи. Можете също да използвате броколи като гарнитура.

Друг от любимите ви варианти за храна ще премине през менопаузата поради свойствата си да бъде Гаспачо. Запомнете: трябва да дадете приоритет на консумацията на биологични плодове и зеленчуци. И когато излезете да хапнете, доколкото е възможно ще си поръчате дажба сардини, херинга или аншоа. Освен това препоръчваме да се доверите на освежаващи здравословни шейкове, които Синди Крауфорд и сие биха пили днес. Разказали сме ви и за тях в тази глава. По време на менопауза добавете чаена лъжичка от ленено семе, например, че ще ви дадат тази допълнителна омега 3, от която се нуждаете.

Вярно ли е, че здравословното хранене дори в трудни моменти не е скучно? Насладата от готвенето и добрата връзка с храната е ключът към това да останете с еднаква тежест за цял живот!