начинаещ

Искаш да бъдеш културист или да определите мускулите си? Чували ли сте поговорката „Бих искал отново да съм млад“? Ако сте тийнейджър и сте чули тези думи, вероятно говорите с приятел от фитнеса, който е по-възрастен от вас и нямате представа какво има предвид.

И това е, че собственият ни опит ни учи на повече и го прави по най-добрия начин. Ето списък на най-основните грешки, допуснати от неопитност. Като ги избягвате, ще постигнете целите си по-бързо.

1-ва ЛИПСА НА РЕДНО ОБУЧАВАЩА СТРУКТУРА

Влизате във фитнеса и някой ви пита «Какво ще тренирате днес?»И вие отговаряте:« Не знам, мисля нещо за гърдите и ръката ». МААААААААЛ ! Тази дезорганизация, която се дължи през повечето време на това колко малко знаем за упражненията и силовите тренировки, динамизира и забавя вашия напредък. Създаването на a структурирано обучение играе решаваща роля. Затова ви предлагам да планирате обучението си предварително и ако не знаете откъде да започнете, консултирайте се с професионалист.

2-ра ЛОША ОЦЕНКА НА ВАШИТЕ ВЪЗМОЖНОСТИ

Не говоря за лоша физическа форма, а за хора, които тренирайте егото си повече отколкото вашите мускули. Всички знаем за какви хора говоря, нали? виждате онзи човек, който започва поставете дискове или плочи до тяхната тежест, сякаш няма утре, за да свършат с тях странни каскади, които най-вероятно в крайна сметка ще отприщят нараняване.

Оценете своя възможности и не забравяйте, че а правилна техника и контролирани за вдигане на килограми и килограми. Бъдете търпеливи, първото ще доведе до второ.

3-та ЛИПСА НА ТЪРПЕНИЕ И ПОСТОЯНСТВО

Винаги казвам: физическите упражнения са състезание на дълги разстояния, нито спринт. За да напреднете, трябва да имате последователно обучение, имайте търпение и знайте, че нищо не се постига лесно и без усилия, така че постоянство и търпение Това трябва да е основата на вашето мислене и не говоря само за фитнеса!

Много пъти виждам начинаещи, които се вълнуват толкова много първоначални резултати, но с течение на времето, когато тези резултати са по-малко очевидни и вече не са толкова очевидни, Те се отчайват, губят интерес и го оставят, или още по-лошо, търсят помощ, която не е толкова ... здравословна.

Не забравяйте, постоянство, търпение и целта между веждите ден и нощ.

4-та ЛИПСА НА СЪН или ТОЛКОВА ПАРТИ В УИКЕНДА

The мечта е един от най-важните елементи в регенерация на организма. Когато спите, тялото ви генерира хормон на растежа, допринасяйки за регенерацията и създаване на мускулна маса. Качественият сън генерира повече енергия на следващия ден.

Всички имаме натоварени дни, но не забравяйте, че ако целта ви е да подобрите фитнеса си, трябва спи 8 часа всеки ден за максимална регенерация. И това ме отвежда до следния въпрос:

Ваучер, млад ли си (или не). Добре, имахте наистина тежка седмица. Добре, трябва да прекъснете връзката и искате да прекарате малко свободно време с приятелите си. Но трябва да осъзнаете това, като останете цяла нощ в дискотеката и без да спите две нощи подред, е възможно цялата упорита работа, която сте свършили през седмицата отидете до лада. Не казвам, че отсега нататък ще се превърнете в отшелник, който не напуска дома, който живее само от тялото си и за него, но трябва да предвидите, че по време на толкова часове купони тялото ви ще има нужда от някои хранителни вещества и нищо не се случва ако се върнете у дома малко по-рано, вместо да посетите следобедната смяна. И в двата случая всичко зависи от това доколко искате да постигнете целите си, това зависи от приоритети.

5-ти ЛОШ ИЗБОР НА ДОБАВКИ

Много пъти, начинаещи в своите нетърпение да пристигне по-рано до желано тяло, те харчат много париили (понякога повече, отколкото могат да си позволят) за продукти, които те разглеждат чудотворна и че те не са нищо друго освен това, което показва името им: добавки с насоки и дисциплини, които, макар и да са от полза, в никакъв случай не са чудотворни.

A протеин какво ще ти направи наддават 5 килограма на мускулите за един месец? A горелка това ще намали% мазнини на 20 до 10% само за 6 седмици? Всичко, което ви продава, че можете да получите това, което искате, с минимални усилия и за минимално време, ще стане само дупка в джоба си. Не забравяйте моите начални думи: търпение и постоянство.

ПРОПУСКАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО НА КРАКА

И тази грешка не засяга само начинаещите, нали? Краката са основата на тялото ви, Дължите им силата си да практикуват активно всеки спорт. Също така, помислете, че кракът е 50% от тялото ви, така е и с упражнения за крака ще гориш повече калории отколкото с всеки друг.

Но ... защо хората пропускат тренировките за крака? много лесно. Защото трудно е и трудно. Необходима е много силна мотивация, за да направите правилна и прилична тренировка за крака (3 серии клякане и душът НЕ е прилична тренировка), но тялото ви няма да напредне в дългосрочен план, ако не обърнете на крака си вниманието, което заслужава.

7 -МО ОТСЪСТВИЕ НА ТАК НАРЕЧЕНИТЕ "ОСНОВИ"

Така наречените основни упражнения като клякам, лег с лента, мъртво тегло, и т.н. са просто упражненията, които те не могат да пропуснат във всяка тренировъчна рутина, независимо дали сте момиче, което иска да отслабне или тонус, или момче, което иска да качи маса.

И защо са толкова важни? защото тези упражнения движат безброй мускулни вериги, ви позволяват да вдигате по-големи товари и да накарате мускулите ви да получат a допълнителен анаболен принос че едва ли ще постигнете, ако вашата рутина се основава на изпълнителя, машинния бицепс и мулти-хип.

Не се отказвайте от основите и ще усетите как тялото ви напредва по-бързо.

8-ми ДИСТРАКЦИИ В ФИЛМЕТРАТА

The 60 минути във фитнеса са изключително за вас и вашите цели. Забравете за останалите и игнорирайте онези, които се подпират на стената, говорят на мобилния си телефон или постоянно чатят с приятелите си. Как ще се концентрирате върху това, което правите, ако се обадите на приятеля/приятелката си или напишете WhatsApp на приятелите си между сериали и сериали? остави телефона и сложи цялото ви внимание в това, което правите (и това също е съвет за всеки ден).

Помислете за ограничаване на какво деконцентрира те, Оставете мобилния си телефон в шкафчето и използвайте слушалки с любимата си музика, за да избягате от всички разсейващи фактори около вас. Имате 60 минути напред, не ги хабете.

9-ти НАД ОБУЧЕНИЕ

Едно от предимствата на младостта е това очевидно неизчерпаема енергия. Това обаче може да е дефект, ако споменатата енергия не е такава канал правилно:

Тепърва започвате и знаете, че искате големи бицепси и плътна гръдна (огледални мускули), за да привлечете това момиче, което харесвате. А ти какво замисляш? започвате да ги тренирате 3 пъти седмично с брутална скорост. И това, приятелю, ще те доведе не само до застой в напредъка, който търсите, но дори по-лошо, да загубите малко по малко всичко, което сте спечелили. Това се нарича претрениране. Да започне, защото твоето тяло Недей расте когато тренирате, но когато си почивате. Когато тренирате, вие чупите мускулни влакна, които по време на почивка (особено през нощта, вече ви казах преди) се регенерират още по-силно, за да издържат на следващата тренировка. Ако не им дадете почивка ... как ще могат да растат?

Дайте си мускули на почивка те заслужават и преди всичко не жертват никоя мускулна група, само защото тя не се вижда в огледалото ... или шортите я покриват.

10-и AEROBIES

Триста коремни мускули на ден те няма да премахнат това неудобство и малко тройна естетика. ¡¡¡Кардио и диета, приятелю, кардио и диета. Много фенове на фитнеса отхвърлят кардио мисленето, че това ще ограничи техния напредък и ще ги накара да загубят мускулна маса (страховитият катаболизъм), но нека ви кажа, че 30 минути кардио, два или три пъти седмично няма да ви накара да изглеждате като маратонец и ще поддържа метаболизма ви висок, за да се поддържа мазнина в залива.

Така качи се да се лента за глава!