SANTIAGO, 3 октомври (AgenciaUno/Notimérica) -

грешки

Няма значение по кое време на годината сме. Обичаме да изглеждаме добре и в добра форма. Следователно не е изненадващо, че многото диети за чудо, които се разпространяват в интернет, за да отслабнат за много кратко време, но в дългосрочен план не са здравословни.

Биохимикът и главен мениджър на Clínica Origen, Себастиан Салинас демистифицира някои съществуващи заблуди и това дори затруднява диетата.

1. НЕОБХОДИМО Е ДА ИЗДАВАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Това е една от най-често срещаните грешки и това е отслабването Не се препоръчва да се изтрива никоя група храни, а да се намали дозата му и не ги предпочитайте през нощта.

2. БЪРЗО

Това е друг мит, добре Чрез премахване на ежедневните хранения, това, което се прави накратко, е да се намали скоростта на метаболизма, генерирайки всичко за бъдеща инсулинова резистентност. Препоръчва се да се яде на всеки три или четири часа, така че тялото да се поддържа с добро ниво на глюкоза в кръвта и метаболизмът да се активира в анаболно състояние.

3. ПРАВЕТЕ СПОРТ БЕЗ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Мнозина смятат, че прекарвайки дълги часове във фитнеса, те имат свободата да ядат всичко в големи количества и че очакваният резултат все пак ще бъде постигнат, но това също е невярно. Упражненията без подходяща диета водят до лоши резултати и ефект на възстановяване. И двете трябва винаги да се комбинират, защото упражненията без диета не работят.

4. ПРАВЕТЕ МОДНИ ДИЕТИ

Не защото една приятелка ни препоръчва да се подложим на диета, която е работила за нея, добре е да го направим. Много от тях са ограничителни и единственото, което ще постигнат, е да ни накарат да загубим мускулна маса, която по-късно ще бъде много трудно да се възстанови.

5. „ЛЕКИТЕ“ ПРОДУКТИ НЕ СА МАЗНИ

Това е истински мит. Нашата препоръка е да избягвате силно преработени продукти. Що се отнася до светлината, много пъти тези продукти могат да останат нездравословни и по същия начин ще ни омазнят, така че е за предпочитане да се консумира "Диетата".

6. ЛЕЧЕНИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СА ПО-ЕФЕКТИВНИ

Това е невярно, защото в действителност е обратното. Отслабването за един месец е лошо, тъй като губите само мускулна маса. Ако искахме да загубим два килограма мазнини на седмица, трябва да изгорим допълнително 14 000 Kcal към това, което обикновено изгаряме, което е много малко вероятно.

7. ОТСТРАНЕТЕ НАПЪЛНО ЗАХАРА

Това е невярно, тъй като това е продукт, който може да се консумира в малки количества и не е необходимо да го елиминирате на 100% от диетата. Проблемът е, че неволно увеличаваме дозата и в крайна сметка преяждаме. Ето защо е по-добре да не го консумирате, за да не достигнете тази точка, но той може да бъде заместен с сукралоза.

8. В ДИЕТИТЕ СА ЗАБРАНЕНИ НЯКОИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Нито едно от тях не е забранено, но всички те са разрешени. Забранените храни са тези, които са силно обработени и с лошо качество, които нямат хранителна стойност. Това, което се случва с естествените храни, е това порциите са ограничени от съдържанието на въглехидрати, мазнини или захар.

9. ДВА ЛИТРА ВОДА ЕЖЕДНЕВНО

Най-често се чува, че за отслабване е много важно да бъдете хидратирани и да консумирате няколко литра течност дневно, но много пъти се казва, че това трябва да е изключително вода, което не е вярно. Тази доза може също да бъде заменена с чай например, като се грижите за високите нива на кофеин.

10. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ПЛОДОВЕ ЗА ВИСОКОТО СЪДЪРЖАНИЕ НА ЗАХАР

Те не трябва да се премахват, винаги е добре консумирайте ябълка или друг плод от това семейство. Те са невероятен източник на въглехидрати, витамини, минерали, флавоноиди и антиоксиданти, което ги прави отлична храна.

Не забравяйте, че Преди да отидете на диета, най-добре е да потърсите съвет от специалист, тъй като според всеки метаболизъм той ще създаде най-подходящата диета и ще се погрижи загубените килограми да не се качат отново.

За да отслабнете правилно, е от съществено значение „да промените навиците си, тъй като те бяха тези, които ни доведоха до наднормено тегло. комбинирайте упражненията с диета, тази, която трябва да има балансирана диета и която съдържа възможно най-малко количество преработени храни ", обяснява биохимикът Себастиан Салинас.