Всяка година една и съща сцена. Тъй като зимата навлиза в последния си участък и се появяват първите жеги, „съзнанието“ за телесното тегло се появява сякаш по вълшебство и онези, които са направили малко през годината за своя силует, внезапно се отчайват да достигнат мечтаното си тегло. И ако е възможно за кратко време.
На първо място, важно е да знаете това всичко, което има общо с тялото, е биология, а не математика, и че всеки отчаян опит за отслабване ще бъде последван от ефективна реакция при поддържане на телесното тегло чрез отскок, например. „Във всеки случай, ако принудим тялото си, можем да постигнем предполагаеми резултати - като намаляване на теглото поради дехидратация - но всъщност не реално намаляване на телесните мазнини, което трябва да бъде целта на цялото лечение. излагане на риск на тялото ни, засягащо нормалното му функциониране ". Това беше обяснено от специалиста по вътрешни болести и хранене с ориентация по затлъстяване Фабиана Столман (MP: 29.668 - ME: 13260 ME: 17580).
"Тогава бързането никога не е добър съюзник на диетата, която трябва да се основава на променящите се навици", каза ръководителят на стажантската клиника в Diquecito. Винаги казваме, че най-добрите резултати не са тези, които се постигат бързо, а тези които се получават с постоянство и се консолидират. С други думи, отслабването внезапно и след кратко време възстановяване на загубеното - и още - е много различно от загубата може би с по-бавно темпо, но консолидирането на всеки изгубен килограм ".
И оттам значението на говори за "хранителни навици", а не за "диета". Въпреки че това има своите признаци, в които е от полза, дългосрочните резултати ще бъдат постигнати само чрез дълбоки промени в хранителните навици и към това е насочено.
"Когато обмисляме отслабване, не трябва да се фокусираме върху това, че тези числа, които искаме да видим намалени по скалата, трябва да представляват намаляване на съдържанието на телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса и способността да се извършват различни дейности без изключителна умора, всичко това отразява осезаеми ползи във всеки аспект от живота ни и здравето ни “, обясни специалистът.
И той изброи най-честите грешки в процесите на отслабване, които заплашват да постигнат устойчиви резултати:
1- Доверете се на „магическите“ диети. "Както казахме по-рано, отслабването е придружено от ползи за здравето само когато диетите са хармонични, адекватни и се грижат за качеството и количеството на храната. Не е възможно да очакваме да постигнем трайни резултати във времето, довеждайки тялото си до крайности които са трудни за поддържане във времето. С други думи, много ограничителни диети могат да се провеждат за кратки периоди от време ... и тогава какво? Най-вероятно след голямо ограничение загубата на тегло ще продължи да се възстановява. По-добре да по-ниска с адекватна скорост, чрез хранителни навици, които стават част от ежедневието ни, и консолидиране на напредъка ".
2- Правете продължителни гладувания. "Оставянето на много часове без ядене е една от най-честите грешки, които хората правят, които искат да отслабнат" наведнъж ". В действителност, далеч от това да принуждаваме тялото си да отслабва, ние го принуждаваме да пести енергия и да харчи по-малко в храносмилането Резултатът ще бъде, че когато се храним, ще го направим с ниво на глад, което ни затруднява да контролираме размера на порциите, като тялото ни е готово да спести енергията, която остава.
3- Започнете да тренирате наведнъж. "По никакъв начин няма да кажем, че упражняването на физическа активност е грешка; напротив. Но грешката е, когато го правим внезапно след месеци на бездействие и заседнал начин на живот, опитвайки се да компенсираме загубеното време. Това може да доведе до отрицателно въздействие върху тялото ни, от наранявания на мускулите или ставите, до задържане на течности, възпаления и други. практикуване на физическа активност ".
4- Елиминирайте напълно въглехидратите. "Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло и включването им в храната ни не трябва да се договаря. Да, трябва да се погрижим за качеството на тези хранителни вещества, намалявайки захарите и давайки приоритет на най-сложните. Можем да стимулираме фибрите консумация чрез включване на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но никога не спирайте да консумирате минималното количество въглехидрати, от което тялото ни се нуждае. Важно е да се консултирате със специалист, който ще ни помогне да балансираме диетата си ".
5- Вземете лаксативи или други добавки без рецепта. "Лаксативи и други видове лекарства, които не са посочени от професионалист, не трябва да се използват под никаква гледна точка като допълнение към диетата. Ефектът им е относителен и те могат да генерират потенциално сериозни здравословни проблеми. При консумацията им ще забележим, че Ефектът се превежда на кантара, но това няма да покаже реална загуба на тегло. Същото се случва, когато се потим прекомерно след упражняване на физическа активност и везните спаднат внезапно, като не са реална загуба на тегло, а временна загуба на телесна течност, която тогава ще се възстановим ".
Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек