Ние ви помагаме да намерите най-добрите стилисти за вашата сватба
Връщането към рутината след летните ваканции може да бъде придружено от голяма физическа и психическа умора. Ключът към избягването на това е да се храните на диета, която ни дава цялата енергия, от която се нуждаем.
Завръщането в училище на децата, връщането на работа, спадът на температурите ... След лятото връщането към нормалността, добавено към много други фактори, може да ни накара да се чувстваме особено изморен и надолу. Поддържането на здравословна диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества, е от ключово значение за повторното активиране на организма и за да му дадем необходимата енергия, за да се справя с всеки ден.
Това са ключовете за придаване на тялото на жизненост и енергия, необходими за справяне с всички предизвикателства, които възникват през деня.
Не пропускайте закуската
„Ние, специалистите, не се уморяваме да го повтаряме: закуската е най-важното хранене и до голяма степен ще определи как се чувстваме през останалата част от деня“, казва Лора Лаберния, ръководител на отдел „Хранене и диететика“ в Clínica Opción Médica. Добрата закуска винаги трябва да се състои от зърнени храни, млечни продукти и добра доза протеин.
Междинните закуски между храненията са не само разрешени, но се препоръчват
За да осигурим постоянна енергия през целия ден е важно да дадем на тялото си необходимите дози гориво. За това е препоръчително да правите поне 4 или 5 дневни приема в по-малко количество и да се стараете да не бъде повече от 4 часа, без да приемате никаква храна. „Най-доброто за закуски сутрин и следобед е добро парче пресни плодове, кисело мляко или шепа ядки, което също ще ни помогне да намалим нивата на лошия холестерол“, казва Лаберния.
Ограничете консумацията на индустриални сладкиши и кофеин
Както захарта, така и кофеинът осигуряват незабавен енергиен тласък на тялото ни, но за кратко време тази еуфория изчезва и се замества с по-голямо чувство на умора, ако е възможно. Освен това сладкишите не са най-здравословният вариант, тъй като тяхното хранително ниво е много ниско и количеството на захарите и мазнините е твърде високо.
Включете повече пълноценни храни във вашата диета
Основната характеристика на пълнозърнестите продукти е, че освен че са по-хранителни и осигуряват по-голямо количество фибри, те са храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, които освен да заситят апетита ни, постигаме и стабилен енергиен поток, който остава по-дълго.
Вземете протеини, пресни плодове и зеленчуци
„Важно е да добавяте порция протеин към всяко хранене, като 100g постно месо, 150g бяла или синя риба или две яйца. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, изберете да ги ядете сурови или на пара, за да запазите всички основни хранителни вещества “, препоръчва Лора Лаберния.
Не пропускайте въглехидратите в диетата си
Въглехидратите са получили лошо име поради фалшивото убеждение, че се угояват. Въпреки че е вярно, че техният калориен прием е висок в сравнение с други храни, отговорните за напълняването ни обикновено са сосовете и другите съставки, с които ги придружаваме, което може да удвои енергийната стойност на ястието. „Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за балансираното хранене и ще осигури на тялото ни допълнителната енергия, от която толкова силно се нуждае“, казва Лора Лаберния. „Всъщност консумацията на въглехидрати трябва да представлява 50-55% от общия ни дневен прием на храна“, казва специалистът.
Други статии, които може да ви интересуват
Ако сте мислили да отслабнете преди сватбата, за да облечете сватбената рокля, за която винаги сте мечтали, важно е да не ги обвързвате .
Дисоциираните диети се използват все повече благодарение на голямата им ефективност и тъй като те са много лесни за прилагане на практика, тъй като те са .
Чудодейните диети се характеризират с обещаваща бърза загуба на тегло, повече от пет килограма на месец, без да изискват усилия и обявяване .
Приятелка или не, почти всички жени започват операция на бикини, когато слънцето започне да пече. В предишни статии сме ви давали .