The остеопороза Това е заболяване, което засяга костите и се причинява от намаляване на костната маса. Остеопорозата се нарича тиха епидемия, тъй като няма симптоми, докато загубата на костна маса не стане достатъчно силна, за да се развият фрактури. Костта става по-пореста, с повече въздух вътре, което увеличава нейната крехкост и я кара да се счупи по-лесно.
Дали диетата е ключов фактор за борба с остеопорозата? За да се избегне намаляване на костната плътност, в допълнение към поддържането на здравословни навици на живот е най-подходящо да се поддържа и добра диета. Вземете точното количество калций важно е за скелета и мускулната контракция. Препоръчителното количество варира в зависимост от възрастта, пола и риска от остеопороза, но много възрастни ще се нуждаят от 1000 до 1500 mg на ден.
Какви други храни не трябва да липсват във вашия хладилник?
Млякото и млечните продукти не са единственият начин за получаване на калций за здравословна диета. Бадеми, орехи, лешници... Съдържат дори повече калций от млякото.
Високото съдържание на омега 3 на синя риба (сьомга, скумрия, херинга, риба тон, сардина, хамсия) предотвратява елиминирането на калция и подобрява усвояването му. В допълнение, омега 3 мастните киселини помагат за регулиране на кръвното налягане и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Соята е растителен източник на протеини, който позволява да се намали консумацията на животински протеини, особено тези от червено месо.
Пет порции плодове и зеленчуци на ден е „мантрата“ на всички Здравословна диета. Знаете ли, че храни като спанак, лук, чесън, ябълки, круши, манго, банани, авокадо и овес също са богати на калций?
Витамин D и K, от съществено значение за остеопорозата
Витамин D е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза. Улеснява усвояването на калций и фосфор, подпомагайки правилното калциране на костите. Можете да го намерите в храни като рибен черен дроб и неговите масла, мазна риба (херинга, сьомга и риба тон), яйчен жълтък, кравешки дроб и пълномаслено мляко. Много е важно диетата на възрастните хора да съдържа много витамин D, тъй като като цяло те нямат възможност тялото им да го синтезира през кожата поради излагането им на слънчева светлина.
Витамин К се намира в тъмнозелени листни зеленчуци: спанак, броколи, брюкселско зеле. The маруля, магданоз, авокадо или киви те също съдържат този витамин.
В следващия си списък за пазаруване не забравяйте да включите някои от тези ключови храни за необходимото снабдяване с калций и витамини D и K, от съществено значение за здравословна и полезна диета за справяне с декалцификацията, причинена от възрастта и остеопорозата.