Лятото настъпи, а заедно с него и топлината, и за да се изправим пред него, трябва да пием много течности, тъй като добрата хидратация е от съществено значение за вас и вашето бебе. Плодови сокове, зеленчукови кремове като Гаспачо, пресните салати и сезонните плодове ще ви бъдат съюзници в диетата за борба с летните жеги.
През лятото някои симптоми, характерни за бременността, като гадене и повръщане, характерни за първите месеци на бременността, заедно със симптома на загуба на апетит, причинена от топлина, могат да променят апетита. Топлината причинява загуба на течност в тялото ни, което предразполага към дехидратация с нейните негативни последици и повече при бременни жени, като ниско кръвно налягане, световъртеж и припадък. Поради тези причини в най-горещите дни е необходимо да подберем храните, които осигуряват хранителните вещества и хидратацията, необходими, за да се избегнат тези усложнения.
Идеалните храни за вашата лятна диета са:
Плодове. Те са освежаващи и лесни за консумация. Можем да консумираме едно и също парче плодове, в сокове и дори сладолед, в закуски, десерти и закуски. Те осигуряват достатъчно количество витамини, минерали, фолиева киселина, калий и въглехидрати. Високото му съдържание на течности помага за предотвратяване на дехидратация.
Зеленчуци. Те са храни с ниска калорична плътност и богати на фибри, витамини и минерали. Подобно на плодовете, зеленчуците трябва да се измиват добре. За да ги приготвите е удобно да ги сварите с малко вода или да ги приготвите на пара, така че да загубят възможно най-малко количество хранителни вещества. Идеалният вариант е да консумирате голямо количество зеленчуци в една храна, като нашата Гаспачо Хида, която съдържа домати, черен пипер, краставица и лук, с голям запас от хранителни вещества, витамини, фибри и минерали за тялото.
Млечни продукти. Идеален за осигуряване на калций, витамин В2, D и протеини. Киселото мляко е добър ресурс за използване при летни диети, тъй като е много вкусно, когато се приема студено и е по-лесно смилаемо. Това е много питателна храна и в същото време освежаваща. Удобно е да изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ако те могат да се комбинират с мляко и прясно сирене, можете да комбинирате с плодове.
Накратко, това лято бъдещите майки трябва да изпълняват диета, пълна с хранителни вещества и витамини, заедно с постоянна хидратация не само в напитките, но и в самата храна.
- Бодибилдинг, тренировки, културизъм, хранене, рутинни упражнения, упражнения за диета,
- Диета с нисък гликемичен индекс при бременни жени за предотвратяване на макрозомия (проучване ROLO) Едно проучване
- Лятна диета за бременни жени - TodoPapás
- Лятна диета Хранителни вечери под 300 калории за отслабване Как да отслабнете от
- Долорес Корела координира комисията по иновации в хранителната и болничната диета в