Актуализирано на 13 октомври 2020 г., 15:55 ч.
Причините за мигрена са неясни, но тя може да бъде предотвратена. И най-доброто нещо, в допълнение към здравословните навици на живот, е да ядете храни, които помагат за елиминирането на хистамина и укрепването на нервната система.
Хранителна мая, богата на витамини от група В
Хранителната мая е богата на минерали и особено витамини от група В, от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма и нервната система.
Добавяне 1 супена лъжица на ден към вашите супи, салати, тестени ястия.
Слънчогледови семки с коензим Q10
Тези семена са източник на аминокиселини Y. коензим Q10, мощен антиоксидант и основен елемент за производство на енергия на клетъчно ниво.
Q10, в комбинация с магнезий, може да намали мигрената.
Вземане на 1 до 2 супени лъжици на ден. Можете да ги консумирате по естествен начин или, още по-добре, като ги накиснете предварително във вода, за да ги активирате и да направите хранителните им вещества още по-достъпни.
Зеле 3 в 1
Зелето като зеле е богато на калций, витамин К и коензим Q10, перфектен коктейл за подобряване на главоболието.
Консумирайте го поне 3 пъти седмично.
Джинджифил за циркулация
Джинджифилът е най-известен със своето противовъзпалително действие. Според традиционната китайска медицина, неговият пикантен вкус активира циркулацията, какво може да подобри мигренозното главоболие.
Предприеме 1 парче пресен корен или 1 чаена лъжичка прах.
Овесена каша, богата на витамини от група В
Ако консумираме овес и други зърнени култури, винаги неразделна, ние ще гарантираме принос на някои витамини от група В, като В6.
Като цяло тези витамини са необходими като кофактори на множество реакции в организма и за нервна система.
Включете го в менютата си 2 или 3 пъти седмично.
Пречистващи аспержи
Освен че пречистват и помагат за правилната чернодробна функция, те съдържат добра доза от витамини В2 и В6.
Консумирайте ги 2 или 3 пъти седмично.
Сусамови семена, богати на магнезий и Q10
Подобно на слънчогледовите семена, сусамът ви дава изобилен коензим Q10, магнезий и протеини.
Предприеме 1 супена лъжица сутрин и още една през нощта, смилане на семената предварително. Можете също така да ги консумирате под формата на крем или тахан, винаги цели и непечени.
Леща за подхранване на нервната система
Лещата ни дава фибри и хранителни вещества като витамин В2, необходими за нервната система.
Консумирайте ги 2 или 3 пъти седмично.
Зелени листа, перфектна комбинация
Всички зелени листни зеленчуци съдържат големи количества магнезий, основен минерал в организма, а също и витамини К и В9. Още един перфектен коктейл.
Яжте 1 шепа на ден, сурови или много леко сварени.
Имуностимулиращи гъби шийтаке
Гъбите шиитаке не само тонизират имунната система. Като цяло те също са богати на витамини В2 и В6, че както казахме са важни за регулирането на функциите в нашето тяло и нервната система.
Добавете ги към вашите ястия 4 или 5 пъти седмично.
Боли ли те главата? 6 вероятни причини (и как да го облекчите)
Диета срещу мигрена и главоболие
Мигрената е разстройство с епизодични прояви на главоболие, свързани с сензорна свръхчувствителност, със симптоми като фотофобия, фонофобия, гадене и повръщане. Болката често се проявява и с аури. Не знаем истинските причини, но през последните години беше постигнат голям напредък в описването на биологията на мигрената.
The роля на хистамин: Този амин, който се елиминира само чрез чернодробно метилиране, изглежда е фактор, свързан с мигрената, но не е единственият. Всъщност хистаминът може да причини повторение на болката, да преувеличи едностранната болка, да я отключи и също да я удължи.
Сега има различни видове мигрена и те не винаги са свързани с лошо управление на хистамин.
За подобряване на тази ситуация е важно като цяло да се предприемат редица мерки:
- контролиране на стреса
- спи достатъчно часове
- спазват циркадните цикли
- насърчават черния дроб и храносмилателната функция
- слънчеви бани
- гарантират доставката на хранителни вещества, участващи в образуването и елиминирането на хистамина
По отношение на специфичните хранителни вещества, витамини D и B12. И двамата участват в много функции и техният дефицит може да е свързан с мигрена.
Вземете добавка от тези витамини могат да помогнат за смекчаване на мигрена.