Топки или медицински топки, основни в повечето фитнес зали, са лесен за използване и евтин фитнес инструмент, който служи за много цели. От развитието на силата, координацията, мобилността и основната сила до предимствата на рехабилитацията и изгарянето на калории „голям взрив за парите ви“, не е чудно, че медицинските топки се използват в широк спектър от тренировки.

Тези четири упражнения за цяло тяло включват въртене и мощност за твърдо ядро ​​и максимален разход на калории. Въз основа на вашия размер и сила, изберете медицинска топка между 4 и 15 паунда. Уверете се, че избраното от вас тегло не компрометира формата ви и винаги не забравяйте да загрявате преди какъвто и да е вид тренировки за сила и сила.

Хвърляне на медицинска топка

тяло

Защо: Този мощен ход не само е взрив, но и е чудесен за укрепване на задната част на тялото и изграждане на скорост и мощ.

Как: Застанете с крака малко по-широки от раменете. Спуснете лекарствената топка на земята и спуснете бедрата надолу и назад (помислете, че чайникът се люлее с дълбок клек). Дръжте лопатките надолу и назад с гръбнака, докато достигате през бедрата и преместете топката с лекар възможно най-бързо и я пуснете над главата си. Внимавайте да се махнете от пътя и оставете топката да отскочи поне веднъж, преди да я хванете.

Помня: Докато люлеете лекарствената топка надолу, предпазвайте гръбначния си стълб, като държите гърба си равен и бедрата шарнирно.

Топка за странична медицина с нисък обхват

Защо: Страничните изтласквания са насочени към всички мускули на краката, но са особено полезни за укрепване на gluteus medius и minimus, мускулите, отговорни за стабилизирането на бедрата. Поддържането на тези мускули силни може да ви помогне да предотвратите или да се възстановите от наранявания на долните крайници. Добавянето на обхвата на лекарственото топче добавя елемент на въртене и забавяне към това движение.

Как: Поставете краката си в тясна стойка и хванете медицинската топка отгоре. Пристъпете встрани, като държите основния крак насочен напред и коляното подравнено над стъпалото. Потопете бедрата си надолу и назад, като едновременно изпускате медицинската топка от огънатото коляно. Стиснете през бедрата си за стабилност, вкарайте правия си крак и повдигнете медицинската топка обратно над главата си. Това движение може да се извърши по време на пътуване или при движение напред-назад, докато страните се редуват.

Помня: По време на движението се уверете, че коляното се плъзга по стъпалото (без да се сгъва навътре или навън) и че гърбът остава равен с гърдите нагоре и отворен по време на обсега на медицинската топка.

Диагонално удряне на медицинската топка

Защо: Ударните удари с медицинска топка укрепват предната част на тялото и също помагат за подобряване на скоростта и мощността.

Как: С медицинската топка отгоре, поддържайте сърцевината (корема) силна и удряйте топката надолу на земята, точно от външната страна на десния крак. Хванете топката при скачане нагоре и веднага я вдигнете отгоре. Ударете го още веднъж, този път от външната страна на левия крак.

Помня: Дръжте лицето си ясно, когато топката отскочи нагоре.

Диагонална топка за нарязване на медицина

Защо: Добавянето на котлети от медицински топки към клекове не само добавя въртене към основно движение на силата, но също така подобрява силата и стабилността на бедрата, както и общата мощност.

Как: Потопете бедрата си надолу и назад до удобна за вас дълбочина на клякам, като същевременно посягате към лекарствената топка от външната страна на лявото коляно. Закарайте го по пода, докато експлозивно посягате към топката до противоположния ъгъл на стаята, като използвате бедрата си, за да задвижите движението. Завъртете двата крака и ударете крайния обхват на движение в горната част, преди да се върнете в изходната си позиция за още едно повторение.

Помня: Гърбът трябва да остане прав, а гърдите повдигнати през цялото движение. Дръжте очите си нагоре, за да избегнете мърдане, докато достигате. Направете това упражнение пред огледалото, за да предотвратите сгъването на коленете навътре или навън по време на движението.

Всички тези упражнения могат да се правят в повторения (10 до 20) или във време (20 до 45 секунди). Ако качеството на движение и мощност започнат да страдат, не забравяйте да си вземете почивка:)

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.