задните

10 упражнения за здравословно увеличаване на задните части . Всички искаме нараства задните части, било то да ги оформя, втвърдява или просто да ги увеличава, въпреки че има хирургически техники, които работят, няма нищо подобно на естественото тонизирайте задните части, тъй като резултатът от него винаги ще бъде по-добър от операцията. За нещо е много по-трудно да го постигнете упражнения за отглеждане на задни части, отколкото с операция. Тук ще ви покажем няколко отлични упражнения за увеличаване на задните части, така че можете да ги правите у дома или далеч, във фитнеса или някъде, където можете да правите вашата седалищна рутина. Ако можете да следвате рутинните упражнения за глутеума

в продължение на осем седмици ви уверяваме, че ще имате невероятни резултати, за да потвърдите задните си части, подобно на всичко, постоянството е в основата на успеха.
Първо трябва да се справим с отпуснатостта на задните части или задните части, много е важно, ако имате наднормено тегло и затлъстяване комбинирайте тези упражнения с a аеробна рутина, Може да практикувате и някои от Колоездене, Някои кардио четири пъти седмично за отслабване на тези излишни килограми биха ни подхождали много добре, но преди всичко следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и е удобно намали млечните продукти доколкото можете или ако е възможно да ги премахнете, за да се изтеглят по-бързо, за това можете да се консултирате тази връзка
Тези упражнения за повдигане на седалището ще се правят по три комплекта от всеки, колкото пъти можете да направите комплектите от всеки

10 упражнения за здравословно увеличаване на глутеусите 1

Е, това са 10-те упражнения, за да имате перфектни задни части:

1. Упражнения за седалище в домашни повдигания на таза

Това е начин за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и едновременно работа с дупето. Не забравяйте да сложите постелка, защото в противен случай няма да се задържите в края на рутината си.

Начин на това

Легнете по гръб с ръце встрани и с наведени крака, а подметките на пода. Повдигнете бедрата нагоре и в този момент стиснете глутеусите за 5 секунди или колкото можете и се върнете в изходна позиция. Това трябва да се прави в серия от 8 до 15 в зависимост от вашата съпротива. Внимавайте да не извивате гръбнака си.

2. Упражнения за повдигане на дупето за крака

В предишното положение сега повдигнете бавно краката нагоре.

Начин на това

Легнете на постелка с ръце встрани. И повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл от деветдесет градуса и ги повдигнете и спуснете отново, докато стъпалата на краката не се докоснат до земята. правете всичко това бавно и последователно от 8 до 15, правете три серии.

3. Практически упражнения за повдигане на седалището

Балансирането на повдигане на бедрото и изстискване на глутеуса е ход с много награди.

Начин на това

Застанете изправени с изправени крака в ханша с гири от 5 паунда или повече във всяка ръка, огънете десния си крак и го повдигнете малко приблизително. 3 сантиметра от земята. Изпънете ръце пред себе си на нивото на гърдите и с дланите надолу. Дръжте ръцете изправени и повдигнете лявата ръка над главата и редувайте както крака, така и ръката и по време на повдигане на ръцете изстискайте глутеусите. Направете 8 до 15 повторения и три сета.

4. Упражнения за повдигане на седалищните клекове с ритник

Това е упражнение, което ще стегне глутеусите и ще ви помогне да координирате тялото си и на свой ред ще ви даде повече сила в краката.

Начин на това

Изправете се и подравнете краката си на височина на раменете, сложете ръцете си отпред и ги вземете помежду си. клекнете и стиснете ръцете си, изправете се и ритнете назад и се върнете в изходна позиция, направете 8 до 15 повторения и направете три сета.

5. Упражнения за клякане на единия крак с кърпата

С това упражнение ще подкрепим долната част на гърба и долната част на ханша.

Начин на това

Застанете със събрани крака и поставете десния си крак върху сгъната кърпа. Премествайки тежестта към левия крак, плъзнете кърпата бавно надясно. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете 8 до 15 повторения и три сета.

6. Упражнявайте се за увеличаване на глутеу клека с дъмбели

изток упражнение за задните части Това е едно от най-важните неща, ако някога се наложи да съкратите рутината, никога не премахвайте това упражнение.

Начин на това

Застанете с крака, подравнени с раменете и с гири във всяка ръка отстрани. Клякайте с ръце отстрани с дъмбелите, сякаш ще седнете и задържате тежестта на петите си, спуснете бавно. При спускане стиснете глутеусите, гърбът трябва да е изправен и избягвайте да го извивате, за да не се нараните. направете 8 до 15 повторения и направете три серии, ако смятате, че е леко, трябва да използвате по-тежки дъмбели или щанга, но на раменете.

7. Упражнения за тонизиране, клякане Plie

Този тип упражнения за повдигнете задните части Това е вариант на предишния само с крака, обърнати навън, а дъмбелите не са задължителни.

Начин на това

Застанете с краката малко по-широки от раменете и топките на краката сочат. Доведете ръцете си, преплетени отпред и надолу, в клекнало положение. С това упражнение това, което ще укрепите, ще бъде вътрешността на краката и седалището. Направете 8 до 15 повторения и направете три сета. Уверете се, че не сгъвате гърба си и не свивате глутеусите, когато слизате.

8. Упражнения за глутеус Диспланти

Това упражнение е много завършено, където наистина ще бъде поискано максимално, но ако го направите, ще получите голям напредък.

Начин на това

Застанете със събрани крака и ръце на бедрата, след това направете голяма крачка напред, но като държите торса изправен, а ръцете отстрани или в бедрата, след още една голяма стъпка, без да губите равновесие и така, докато преброите петнадесет стъпки и след завръщането направете това сериозно три пъти. Важно е да държите очите си напред и да правите стъпките бавно, така че да работите повече с краката си.

9. Как да увеличим глутеусите, Поздрави към слънцето (йога)

Йога последователност, която работи на цялото тяло, упражнение, наречено „поздрави към слънцето“, преди всичко може да ви бъде от полза, тъй като ще разтегнете цялото си тяло и ще постигнете повече еластичност и ще работите много с краката си.

10. Упражнения за тонизиране на седалищните мускули в легнало краче

При стегнати бедрата завъртете огънатия крак нагоре, това упражнение е да придадете повече форма на седалището, тоест да ги маркирате. Това упражнение трябва да се прави бавно и малко по малко, стискайки дупето, доколкото можете.

Начин на това

Легнете настрани с главата, подпряна на дланта на ръката, сгънете коленете отпред на 45 градуса. С свободната си ръка вземете дъмбел. повдигнете свободния крак, доколкото можете да задържите, и стиснете глутеусите, като свободната ръка с дъмбела също под ъгъл от 45 градуса го повдигнете, направете повторенията, които държите и направете три сета

10 упражнения за здравословно увеличаване на задните части

Това също може да ви заинтересува

Здравословни смутита. Детокс диетата се основава на голямо разнообразие от сокове и смутита, които освен че ви помагат да отслабнете, ще ви детоксикират.

Сок за бързо отслабване. Няма съмнение, че зеленчуците са храна, която има голяма полза за организма, тук ви показваме няколко сока за отслабване.

Колко тънък. Един от начините за отслабване, освен диети и упражнения, са хапчета за отслабване, но не забравяйте, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете изненади.

Диета за отслабване. Една от диетите за бързо отслабване, които са най-лесни за изпълнение и в същото време ще ви детоксикират, е диетата с ананас.

Отслабнете. Отслабването в коремната част е едно от най-трудните неща за правене, когато отслабвате, тук ви показваме как можете да отслабнете в корема.

Как да отслабнете. Чайовете винаги са били използвани за лечение на хора, но в този случай ние ви показваме как можете да отслабнете, пиейки чай.

Какво е затлъстяването. Разбирането на това какво е затлъстяването и колко видове има, е важно да можете да направите по-добър план за отслабване.

Как бързо да отслабнете. Тук ще ви покажем как можете да отслабнете бързо и без да излагате здравето си на риск с тази доматена диета.

Симптоми на диабет тип 2. Диабет тип два се превърна в много важна причина за смърт сред испанското население, а също и в света знаят неговите симптоми.

Химичен пилинг. Едно от най-бързите възстановителни естетични процедури е химическият пилинг, който ще ви даде нова кожа, изглеждаща по-млада и без много време за възстановяване.

Естествен пилинг. Рибите Garra rufa се използват за извършване на пилинг на краката (ихтиотерапия), по такъв начин, че да премахнат цялата мъртва кожа от краката ни, този вид пилинг е много релаксиращ.