Когато планирате и изпълнявате ежедневните си упражнения вкъщи, трябва да вземете предвид частите на тялото, върху които искате да работите, и според това ще изберете най-точните упражнения, които могат да работят за вас.
Например, ако искате да съсредоточите вниманието си върху корема си, трябва да направите рутина, която съдържа движения, които помагат за тонизиране на областта на тялото, и същото работи със седалището и краката. Добрата новина е, че по-голямата част от упражненията, които помагат за тонизиране на седалището, също помагат за укрепване на краката ви.
Така че, ако искате да започнете тренировката си у дома, като мислите за глутеусите и краката, вземете под внимание тези 10 упражнения, които имаме за вас, предлагаме само да определите кое от следните е вашето ниво, за да знаете как ще бъде вашето обучение, колко серия и повторения, които трябва да направите.
Ниво 1 - Безтегловност:
- 2 или 3 сета на упражнение
- 8 или 10 повторения в серия
- 30 ”или 60” почивка между сетовете
Ниво 2 - с тежест или гуми
- 3 или 4 сета на упражнение
- 10 или 15 повторения на серия
- 20 "или 30" почивка между сетовете
Ниво 3 - претеглени или гумени ленти
- 4 или 5 комплекта на упражнение
- 15 или 20 повторения в серия
- 10 "или 20" почивка между сетовете
За тази рутина, която искаме да предложим, ще трябва само да намерите място в къщата си, да имате бутилка вода под ръка, за да можете да хидратирате и сега сте готови да започнете.
1-клякам
Изходната позиция е изправена и с отворени крака на нивото на раменете, държейки гърба изправен, ще спуснете задните си части, оставяйки тежестта си да падне в задната част на тялото, сгъвайки коленете.
- 6 упражнения за отслабване за хора с травма на коляното - отслабнете у дома
- 10 упражнения за укрепване на глутеусите и краката (у дома) Vogue Испания
- 6 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома
- 7 упражнения за правене у дома и отслабване
- 7 Упражнения за стройни крака