Вие сте на определена диета и усещате, че тя не работи. Дали това е субективно възприятие или реалност? Как да го отстраним? Специалистите по хранене, консултирани от CuídatePlus, ни помагат да разберем тази ситуация и да се научим да отслабваме по здравословен начин.

диетата

Като отправна точка Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO), споменава шест фактора Какво отговорен за провала на диета:

  1. Избор на експресна, чудо или небалансирана диета.
  2. Гладувайте.
  3. Това не е съвместимо със социалния живот.
  4. Направете го монотонен.
  5. Това изисква твърде много воля.
  6. Това не предвижда фаза на поддържане на здравословно тегло.

„Диетата се проваля, тъй като сте решили да я правите. Понятието диета, както го разбираме сега, предполага хранене по начин, ограничен период от време. С изтичане на срока на годност. Не променяте диетата си, така че да стане по-здравословна и се поддържа през цялото време ", казва Марта Ринкон, член по комуникацията на Професионален колеж по диетолози-диетолози от Кастилия и Леон (Кодинуцил).

Експертът потвърждава, че всички ние се храним. „Диетолозите-диетолози разбират понятието„ диета “като хранителен модел, който има всеки субект. Всеки човек следва различна диета според храната, начините на готвене, средата, в която живее, ценностите и т.н. Добрите хранителни навици отнемат време, не се постига за една нощ и не е фиксиран с магическа комбинация от храни. Много фактори се намесват в процеса на промяна, която засяга здравето, и това, за което става дума е да го подобрим чрез храна и хранене далеч отвъд естетическите мотивации.

Кога обективно се смята, че не работи?

„Не работи ли за кого?“, Пита Ринкон, заявявайки, че и тук „много фактори влизат в игра, като напр. очакванията, мотивацията и целите на пациента. Всеки предмет има различни изисквания и нужди. За да оцени целия процес, в който е включено храненето, диетологът-диетолог (който е експертният специалист) е натоварен да открие коя стратегия обективно работи най-добре за всеки един ".

По думите на Браво е важно да се направи оценка по време на диетата и след нея, „тъй като има планове, които карат последователите им да отслабват, но по-късно, връщайки се към здравословен начин на живот, те генерират отскок ефект. Диетата не работи кога, все още го прави на сто процента, не е възможно да се намали процентът на телесните мазнини, което в много случаи не е строго свързано с теглото ".

Възможно ли е да работи и в даден момент да спре да го прави?

„Много хора често казват, че са в застой. Обикновено това, което обикновено се случва в повечето случаи, е това като сваля голяма част от килограмите последователите те са склонни да изглеждат много по-добре и започват да не следват плана на сто процента”Обяснява Браво. „Само в редки случаи поради метаболитни проблеми или при хора, които са спазвали множество диети през целия си живот, може да се случи така, че механизмите, активирани от„ щадящи гени “, да затрудняват в даден момент да продължат да губят повече тегло“.

Диетата е начин на хранене. Поради тази причина Ринкон припомня, че „не винаги трябва да е същото. Изискванията и нуждите на току-що забременяла жена спортист не са същите като тези на същата жена, когато тя тренира да бяга състезание. маратон".

Съвети, когато диетата не работи

Говорителят на IMEO съветва да се вземат следните мерки, когато диетата не работи:

  1. Проверете дали планът се спазва правилно, като ежедневно записвате изядената храна.
  2. Променете плана за отслабване.
  3. Засилете или включете физическа активност.
  4. Оценете възможните хормонални проблеми, запек или задържане на течности.

За Rincón препоръката е уникална: „Потърсете съвет от диетолог-диетолог“.

Ами йойо ефектът?

Йо-йо ефектът настъпва, когато промените в храненето приключат и се върнете към старите си навици. „Връщате се в стартовата кутия; не сте научили нищо. Тук това, което не е дало резултат, е хранителната стратегия защото не е успял да ви накара да придобиете добри навици за здравословен начин на живот, които се поддържат с течение на времето ", казва членът на комуникацията на Codinucyl.

„Ако следваме балансиран план, ефектът на отскок не трябва да се проявява във всеки случай, освен ако не сменим добрите навици с лоши, което обикновено се случва в повечето случаи. Избираме план за отслабване, постигаме целта си и се връщаме към лошите навици, довели до наднормено тегло от самото начало ”, добавя говорителят на Imeo.

Психологическо въздействие

В много случаи, излага Браво, „фактът, че диетата не работи, води до демотивация и може да засили преяждане епизоди, което води до цикъл от чувства на провал и вина ".

"Храната и емоциите вървят ръка за ръка. Тук очакванията, мотивацията и целите отново влизат в игра. Както всеки се храним по различен начин, така и ние се чувстваме различни. Това е сферата на специалиста по психонутриция, който трябва да оцени психологическото въздействие на храната върху всяка една ”, заключава Ринкон.