Контролирането на глада при диета понякога може да изглежда невъзможно. Ако следващото ви хранене е след няколко часа, определени стратегии могат да ви помогнат да се справите с чакането. Следващият път, когато гладът стачкува, подходи към него по конструктивен и здравословен начин. Разсейването или дори лека закуска могат да ви помогнат да останете на път и да ви предпазят от чувство на толкова разочарование и неравностойно положение, че напълно се отказвате от диетата си.

какво

Отивам на разходка

Понякога гладът се появява от скука или просто защото храната е „там“. Ако сте вкъщи и килера вика, или стаята ви за почивка на работното място е пълна с изкусителни понички, обуйте обувките си и се разходете. Физическата активност помага за изгарянето на калории и може да ви накара да спрете да мислите за ръмженето на стомаха си. Упражненията също потискат апетита ви и поставят бариера между вас и изкушението.

Пия вода

Объркването на глада с жаждата е често срещано явление. Когато почувствате глад, изпийте чаша вода и изчакайте гладът да отмине. Напомнете си да останете хидратирани през целия ден, опитайте се да изпиете осем до 13 чаши вода от 8 унции (237 см³) всяка.

Нискокалорична закуска

Когато почувствате глад, изчакайте 20 минути, за да видите дали няма да изчезне. Ако наистина сте гладни, вместо да си отказвате напълно храната и за да избегнете преяждането по-късно, яжте лека закуска, която съдържа между 100 и 150 калории, за да се избавите от неприятностите. Опитайте супена лъжица фъстъчено масло върху две стръкове целина, 2 супени лъжици хумус с ивици червен пипер, малко сирене, малък съд обикновено кисело мляко с портокал или 3 чаши пуканки. Тези закуски не са достатъчно плътни, за да развалят вашата диета и ще ви помогнат да поддържате метаболизма си по-бърз.

Оценете целите си

Ако сте на диета и постоянно сте гладни, уверете се, че ядете достатъчно калории за вашите нужди. Дори когато става въпрос за отслабване, жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете - не по-малко от 1500 калории. За някои много активни хора и млади възрастни мъже тези количества може да са твърде малки дори за отслабване. Храненето с твърде малко количество може да причини хранителни дефицити и да насърчи преяждането. Дори ако консумирате достатъчно калории, за да осигурите адекватно хранене, целевото ви тегло може да е твърде ниско. Ако се опитвате да свалите 900 паунда на седмица, може би е най-добре да се стремите към 450 паунда на седмица, за да можете да добавите повече калории към дните си и да избегнете силен глад.