The глад без съмнение е най-лошият враг на диетата. Или физиологични (истински глад) или емоционална (при което се появява глад), истината е, че това чувство излага на риск спазването на всеки план за хранене. Всъщност причината е, че много пъти, повече и по-лоши храни се ядат през целия ден, което води до наддаване на тегло. Но наистина ли е необходимо да го понасяме, за да отслабнем? Обясняваме как да го прекратим.

убиване

Лягайте си час преди това

Постигането на достатъчно сън има повече общо с успеха на диетата. Всъщност, проучванията са установили ясна връзка между нервните системи, отговорни за съня и храненето, така че липсата на това увеличава желанието за ядене и гладът намалява тези, които спят. Следователно, лягането един час по-рано предполага малко повече почивка и по-добра регулация на хормоните, отговорни за апетита.

Не бройте само калориите

Две храни с еднакви калории могат да имат напълно различни ефекти върху тялото и следователно върху глада. И въпреки че е вярно, че за да се губят мазнини е необходимо да се ядат по-малко калории, отколкото се консумират, качеството на тези ще бъде решаващо в процеса. Ако например изберем закуска, заредена със захари и рафинирани брашна, които са въглехидрати, които бързо се усвояват, в рамките на два часа тялото ви ще изисква друга доза захар, за да продължи да работи. Напротив, при избора на качествени храни, като яйца, ядки или пълнозърнести храни, тези внезапни скокове и капки в глюкозата не трябва да се появяват.

Не бъркайте глада с безпокойството

Понякога стресът може да се тълкува като такъв. Това е това, което е известно като емоционален глад и е причина за голяма част от ексцесиите. В този смисъл диетологът-диетолог и директор на хранителния коучинг Хайме Гименес препоръчва да се размисли, преди да изпадне в изкушение и да се установи дали това е истински глад. "След като сте установили причината, поради която тази тревожност за храната ви е навлязла, потърсете здравословна алтернатива. Ако не я получите, преди да вземете тази храна, която толкова много искате, опитайте се да се отпуснете. Много пъти, ние просто се нуждаем от почивка ", Добавяне.

Значението на първия курс

Приготвянето на първо ястие, състоящо се от салата или сезонни зеленчуци, купичка гаспачо или студен крем, помага да започнете основното ястие с по-малко глад и да се почувствате сити след хранене. По същия начин, по който в ресторант изборът на здравословен стартер може да избегне второто избиране на лош вариант.

Увеличете протеина

Те са най-задоволителният макронутриент, така че диета, богата на протеини, помага за намаляване на апетита и освен това за запазване на мускулите, които могат да бъдат компрометирани по време на нискокалорична диета. В допълнение, това е начин за увеличаване на метаболизма благодарение на неговия термогенен ефект.

Избягвайте диети с ниско съдържание на мазнини

По същия начин храните, богати на мазнини, насърчават чувството за ситост. Зехтинът, ядките, мазната риба или авокадото са здравословни мазнини, които трябва да присъстват в балансираната диета. Всъщност, въпреки че са по-калорични, те изпълняват ролята си в организма, тъй като има мастни киселини, които могат да бъдат получени само чрез диета.

Изберете храни с нисък гликемичен индекс

Както при калориите, не всички въглехидрати са еднакви. В зависимост от ефекта им върху нивата на кръвната захар, те могат да бъдат високи или ниски гликемични. Докато първите се абсорбират бързо, причинявайки пикове на инсулин, вторите позволяват енергията да се освобождава за по-дълго време, прекратявайки чувството за недостиг или глад, което се появява при първите. Затова винаги избирайте тези храни, богати на фибри, като зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове с кожа и избягвайте сладкиши и рафинирани продукти.