Гладът е основният враг на вашите добри намерения, всичко, което трябва да направите, е да решите да се подложите на диета, за да създадете чувство на безпокойство, което обикновено нямате.

Това е труден фактор за контрол, но можете да го постигнете и то за много кратко време. Просто трябва да сте наясно с причините, които ви карат да ядете и разграничете дали това е глад поради липса на храна или е чувство, свързано с безпокойство, несигурност или просто намаляване на калориите.

битката

Европейският медицински институт по затлъстяването уверява, че контекстът както на социалната, така и на личната несигурност води до намаляване на секреция на серотонин, норепинефрин и допамин, невротрансмитери, чийто дефицит може да причини стрес, глад и безпокойство.

Борба с глада или измама

Има храни, които имат засищащ ефект като бобови растения, картофи и овесени люспи, които помагат за контрол на глада. Ако обаче това досадно чувство, способно да разклати вашата диета, продължи, можете да си помогнете с един от тези трикове.

Пийте течност и дъвчете дъвка

Питейната вода има двойни ползи за тялото ви, подхранва го и му помага да изпълнява жизненоважни функции и произвежда ситост. Можете да овкусите водата с лимон, джинджифил, краставица и някои подправки като куркума или канела. По-добре е, ако не добавяте подсладители, ако все пак можете да добавите малко подсладител, мед или сироп.

Друг вариант е да правите леки смутита с нискокалорични плодове или зеленчуци. Изцеден портокалов сок или зеленолистно зеленчуково смути осигурява хранителни вещества и потиска апетита ви. Опитайте се да не консумирате алкохолни напитки с празни калории, т.е. угояване и не осигуряват хранителни вещества. Също така не се препоръчва да консумирате сладки напитки, дори и да са леки.

Има много вливания, които помагат да се намали чувството за постоянен апетит. Пасифлора и портокалов цвят можете да ги пиете по всяко време, до четири чаши на ден. Други вливания като валериана и мелиса, те ви помагат да заспите и намаляват нивата на тревожност. Можете да изпиете чаша маточина между един час и четиридесет минути преди всяко хранене.

Дъвка без захар помага за намаляване на безпокойството и желанието за ядене, това е още едно незадължително добавяне като ресурс, който гарантира оцеляването на вашата диета. Внимавайте с „вълшебните“ напитки и препарати, които обещават да изгарят мазнините или да заменят храненето. Ако искате да изберете разклаща за да замените малко храна, преди да се консултирате с диетолог.

Яжте на всеки три до четири часа

Храненето на всеки три до четири часа е най-добрият начин да намалите тревожността и да стигнете до двете основни ястия, обяд и вечеря., с по-малко безпокойство. Освен това тялото ви консумира калории в храносмилателния процес.

Потърсете леки храни, които не осигуряват много калории и освен това повишават нивото на серотонин. Продукти, богати на триптофан, аминокиселина, повишават нивата на серотонин и предотвратяват преяждане или късно хранене. Ананасът, спанакът, тофуто, аспержите и бананите са от съществено значение при всяка диета и повишават нивата на това вещество в организма.

Разсейвайте тялото и ума си

Въпреки че не винаги, когато сте гладни, ще бъде възможно да го направите, можете да опитате. Докато следвате указанията на диетолога и гладът, който чувствате, е продукт на промяна в навиците, която не се дължи на липсата на основни храни, можете да си помогнете от външни фактори, които причиняват моментна промяна. Отидете на разходка, направете нещо различно какво правите или се включвате в разговор.

Много пъти не става въпрос за глад, а за постоянно спи, че сме на диета и че сме ограничили приема на много продукти, които харесваме. Винаги е удобно да се поставите в ръцете на специалист, за да знаете колко килограма е препоръчително да свалите и Кой е най-добрият начин да го направите.