Много пъти ядем, за да ядем, а не за жизнената нужда да се храним. Разказваме ви няколко трика, за да заблудите мозъка си да яде по-малко, без да гладувате и да не трупате излишни килограми това лято.

трикове

Трудно е да не изпаднете в изкушение и по-малко през лятото. Сладоледи, тапас, тераси, барбекю ... летният сезон носи незабравими моменти, но също така е трудно да се избегне минното поле когато става въпрос за здравословно хранене и поддържане на линия. Даваме ви няколко съвета за отслабване, без да гладувате, защото няма нужда!

Забравете за разсейването на масата

Ако вече ядем повече от необходимото, ако ядете, докато гледате мобилния си телефон, работите на компютъра си, гледате сериал на Netflix или телевизионно предаване, ще ядете механично, без да сте наясно какво ядете, така че ще отнеме по-дълго да ви заситят и ще преядете. Опитайте се да седнете да ядете, мислейки само за хранене и практикувайки внимателно хранене (съзнателно хранене), е чудесна техника за избягване на поглъщането на излишни калории.

Размерът и цветът имат значение

Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще я напълните и толкова повече ще ядете, без да осъзнавате. За да заблудите мозъка и да се почувствате доволни от по-малко прием на храна, опитайте се да не напълвате голяма чиния, а ако става въпрос за малки количества храна, плодове, ядки или някаква храна, сервирайте ги в купа, която не е лека, за да заблуди мозъка, че ще има усещането, че е изял повече храна на това, което всъщност е било в тежка чиния или купа.

По отношение на цветовете винаги използвайте ястия в цвят, който контрастира с храната, която сте поставили в нея, Например не използвайте зелена чиния за ядене на салата, защото мозъкът ви ще отнеме повече време, за да изпрати чувството за ситост. Имайте предвид, че червените и жълтите цветове благоприятстват бързото хранене, така че използвайте контрастни цветове, които внасят спокойствие и спокойствие във вашата храна, ще ядете по-малко и ще се чувствате по-рано доволни.

Водата като съюзник против глада

Трик да ядете по-малко, който наистина работи, е да изпиете голяма чаша вода преди ядене, това ще направи стомаха ви по-сит, ще успокои бъговете, които ви карат да хапете и ядете повече и ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни. Понякога пиенето на вода е полезно и в случай на желание или неудържимо желание за ядене, защото много пъти мозъкът обърква глада с жаждата. Любопитно нали?

Намалете въглехидратите

Въз основа на вашата диета на въглехидрати е това, което ви кара да се чувствате гладни по-рано и увеличава дневния калориен прием. Намалете въглехидратите и ги вземете като придружител към менютата си, добавете повече качествени протеини към вашата диета, като пилешко, пуешко, риба и яйца; и здравословни мазнини в умерени количества, като ядки, кокосово масло, зехтин, семена и авокадо; Тези храни са пълни и няма да почувствате глад преди времето си, така че те ви позволяват да запазите линията, без да са необходими жертви.

Избягвайте изкушенията у дома

Не съхранявайте преработена храна, приготвена храна или нездравословни закуски у дома, защото ще се изкушите да ядете малко и след като хапете, ще ви струва да излезете от порочния кръг. Не яжте храна директно от кутия или чанта, защото няма да сте наясно колко ядете и ще натрупате допълнителни калории. Изследователите от Корнел показаха, че ако ядете чипс направо от торбата, ще изядете 50% повече, отколкото ако ги сервирате в чиния.

Дъвчете храна

Дъвченето на храна много ни кара да ядем по-малко. Според експерти идеалното би било да се дъвче поне 40 пъти всяка хапка, Да, изглежда много, но също така е вярно, че мозъкът предава информацията за ситост след 20 минути поглъщане, така че добавяйки и двете неща, ще можете да ядете по-малко храна и да се чувствате наистина доволни. Дъвчете е казано!

Повече зеленчуци

Зеленчуците никога не трябва да липсват във вашата диета, още по-малко, ако сте на диета за отслабване. Те са богати на фибри и много засищащи, големи количества зеленчуци в очите имат много обем и въпреки това много малко калории Затова е идеално да ги приемате всеки ден и ако може да бъде при всяко важно хранене за деня. Можете също така да избирате между яденето на дехидратирани плодове или зеленчуци, които са вкусни, и здравословна закуска, която, като е хрупкава, ще ви помогне да убиете лесно нездравословната закуска.