Няколко научни изследвания го подкрепят

Споделете статията

„Вълшебната“ храна, която трябва да ядете всеки ден според диетолозите, за да отслабнете

отслабване

Отслабването е цел, която не винаги може да бъде постигната. Всъщност това е цел, която не рядко излага здравето на мнозина на риск. Специалистите по хранене казват, че разчитането на чудодейните диети може да има повече от едно негативно последствие. И това е, че оставянето настрана на един продукт или (напротив) яденето само на един плод през целия ден може да доведе до липса на основни за организма витамини. Единственото нещо, което тези, които практикуват този тип ограничения, постигат е, че когато се върнат към обичайната си диета, "ефектът на отскок" ги кара да качат няколко килограма "наведнъж".

Но какво препоръчват диетолозите? Е, първо, бъдете наясно какво ядете в тялото си и второ, обърнете внимание единствено и изключително на научните изследвания които предоставят данни, които са напълно контрастни.

В този смисъл Микел Жиронес, един от най-следените диетолози и диетични експерти в социалните мрежи, сподели разкритие със своите последователи преди време: яденето на 30 грама ядки на ден помага да отслабнете. И не, това не е нещо просто теоретично. Няколко проучвания тестваха две групи от популацията: и двете хранеха един и същ тип диета, но на едната бяха дадени ядки, а на друга не. И накрая, тези, които консумираха само 30 грама ядки, отслабнаха повече.

„Истината е, че причината не е добре известна, смята се, че поради засищащата сила на тези плодове“, Жиронес заяви в профила си в Instagram, в който е последван от стотици хиляди хора. Истината е, че ако се напълните преди хранене, в крайна сметка ще ядете по-малко и следователно ще напълнявате по-малко. Всички са предимства на ядките, които в крайна сметка са истински хранителни продукти, повече от препоръчаните за ежедневието.

Не забравяйте, че ще отслабнете само ако успеете да изпаднете в калориен дефицит. Тоест: ако консумирате повече калории, отколкото ядете. И въпреки че това не е лесно, има малки трикове, които могат да ви помогнат. От страната на загубата трябва започнете да се движите повече. Минимум 15 000 стъпки всеки ден (можете да го контролирате с приложение на мобилния си телефон) което Световната здравна организация смята за основно за поддържане на добро физическо състояние. Но също така е важно да извадите празни и ненужни калории, които са тези, които консумирате, например с алкохол или сладки безалкохолни напитки, които трябва да изгоните от диетата си.