Със сигурност всеки ден сме по-наситени с преработени продукти или променени от раждането им до поставянето им в супермаркетите. Ето защо броят на хората, които са загрижени за воденето на здравословна диета и начин на живот, се увеличава.
Познаването на ползите от здравословната диета ще бъде от ключово значение, за да започнете първо да разпознавате дали се храните добре или диетата ви не е толкова здравословна, колкото би могла да бъде.
Ако това ви се струва интересно, в тази статия ще ви дадем няколко съвета и съвети, така че да можете да адаптирате диетата си и да се възползвате от всичко, което ви носи.
Какво е здравословна диета?
Ако това, което искате, е да знаете дали се храните здравословно или как можете да промените диетата си, за да я направите възможно най-здравословна, да вземат под внимание.
Здравословната диета съдържа:
- Яжте без наситени мазнини, холестерол и натрий.
- Хранене с безхимични и 100% биодинамични продукти.
- Диета с високо съдържание на фибри
- Диета, богата на незаменими мастни киселини (омега 3 и 6).
Следователно, когато става въпрос за хранене, трябва да вземем предвид следните критерии:
- Поддържайте правилен баланс, така че консумацията над храна да не измести или замести друга храна, която също е важна.
- Умереност на консумираните количества, да останете с правилното тегло и да не изпадате в затлъстяване, като избягвате последствията от него.
- Изберете разнообразна диета, която включва храни от различни групи: зърнени храни, плодове, масла, зеленчуци, млечни продукти, яйца, захари, месо, риба, ...
- Вземете предвид нашите специфични хранителни навици, тъй като не само ядем от физическа необходимост, но и ядем да се насладиш.
Трябва да се има предвид, че хранителните вещества се разпределят в храната и могат да бъдат получени от много комбинации между тях.
Диетата освен, че е здравословна и хранителна трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да искаме да я ядем и в нея да са включени храни, които сме свикнали да ядем.
За да постигнете здравословен начин на живот, трябва да придобиете определени навици, както хранене, така и ежедневни упражнения.
Има многобройни ползи от здравословните навици, между тях:
- Защитете здравето и предотвратете заболяване. Вече има достатъчно проучвания, които потвърждават по-доброто здраве поради адекватна диета.
- Настроение. Без съмнение много експерти вече свързват стабилно и положително емоционално състояние с оптимално здраве.
- Намален риск от заболяване дългосрочни сърдечно-съдови проблеми, помагащи за понижаване на холестерола (LDL).
- Намаляване на увреждането на паметта и други мозъчни функции.
- Кръвно налягане при нормални нива.
- Получавате енергия необходими за извършване на ежедневни действия.
- Подобрява имунната система.
- Адекватният прием на калций укрепва костите и предотвратява остеопорозата.
От друга страна, Най-горчивата страна на тези навици е яденето на лоша диета. Все повече заболявания се свързват или влошават от приема на наситени мазнини, пържени храни, преработени и т.н. Като диабет, рак, наднормено тегло и затлъстяване, наред с други.
Ето защо от Casa Pareja каним нашите клиенти да водят онзи здравословен и здравословен живот, който ни помага да останем добре. Продукти като биодинамично масло (без съмнение нашето хехехе), алоевера (AtalayaBio) или дори плодове и зеленчуци от биологични градини, могат да ни помогнат да постигнем това оптимално състояние в живота си.
Сега, когато лятото наближава, е подходящ момент да възстановим онези здравословни рецепти, които вече публикувахме миналата година в нашия блог.
В допълнение към това да ви даде най-добрите насоки, за да останете здрави и силни в този живот:
- Правилна диета.
- Ежедневно упражнение
- Намалете или спрете приема на наситени мазнини
- Яжте плодове и зеленчуци
- Пушенето забранено
- Пийте поне 2 литра вода дневно.
Освен това, ако комбинираме тези насоки с метода 20,20,20, ще получите друг начин да погледнете деня си: 20 минути интензивни упражнения, 20 минути медитация и 20 минути учене (четене, подкаст или видео). Тази идея е взета от книга за оптимизация на работата, но също така е полезна, за да започнете деня със сила.
Ежедневни препоръки за хранене
Придобиването на здравословни хранителни навици и правилен начин на хранене не се постига за една нощ, въпреки че на хората, които винаги са спазвали тези насоки, е много по-лесно да поддържат този здравословен начин на живот.
Но тъй като искаме всички и абсолютно всички да имаме възможност да се храним правилно, за да бъдем силни и здрави, ще ви научим как да създавате и спазвате правилната диета.
- Най-голямо количество храна, консумирана през деня, трябва да бъде, плодове, зеленчуци, зеленчуци и протеини.
- Продуктите трябва да се готвят възможно най-много на скара или по друг начин да се приготвят на пара.
- Много е важно да се консумират фибри всеки ден, за да се поддържа правилен чревен транзит.
- Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден.
- Ограничете приема на сол и захари.
Надяваме се, че тази статия е полезна за вас, за да разпознаете ползите от здравословното хранене и да започнете днес, за да включите здравословни хранителни навици.