отслабване

Много често се вярва в това аеробни физически упражнения, познат като кардио, е най-доброто обучение за загуба на тегло и загуба на мазнини.

Въпреки страха от тежести, особено сред жените, истината е, че силова тренировка е най-добрият съюзник, за да получите вашия тегло цели и индекс на телесни мазнини, по-долу подробно описваме трикове за отслабване с тези обучения.

След лятото има много, които искат да започнат септември, като се върнат към рутината си, загубят килограмите, които са натрупали през летния сезон и започват по-здравословен живот с добра рутина на физически упражнения.

Въпреки това, за постигане на целите маркирани, от съществено значение е да знаете какво Тип обучение трябва да изпълним.

Казвам се Фелиса Висенте, личен треньор и бих искал да ви посъветвам за този и много други видове обучение, което търсите, за да получите най-добрата версия на себе си, ако искате да ви помогна, просто трябва да се свържете мен.

Митове за силови тренировки

Има някои популярни вярвания и измами за силова тренировка които причиняват много хора, особено жени, които не смеят с този вид физически упражнения.

След това ги разглобяваме един по един:

  • Силовите тренировки увеличават обема на тялото: това може да е най-голямото страх на жените, когато става въпрос за тренирайте сила. Много хора смятат, че като правят тежести, ще постигнат a обемно и много мускулесто тяло това може да е нещо мъжко. За да се постигне голям обем на тялото обаче, не е достатъчно да се тренира сила, по-скоро ви е необходим калориен излишък, тоест изгаряне по-малко калории какво знам консумирайте всеки ден. Освен това, като се вземе предвид физиологични разлики Y. хормонални между мъжете и жените е много трудно за момичетата да получат мускулесто тяло.

И ако не погледнете всички онези фитнес дами в Instagram хвалещи се с наличието на твърдо и дефинирано тяло. Които са преминали от просто занимание с кардио към зоната на багажника с щанги и тежки плочи във фитнес залите.

  • Силовите тренировки нарушават гъвкавостта: при условие че те работят с подходящо тегло и с правилна техника, силова тренировка Недей носи загуба на гъвкавост. Всъщност този вид физически упражнения могат увеличаване на гъвкавостта на кой го изпълнява. Особено, тъй като всяко движение има фаза на скъсяване (Концентрична фаза ) и фаза на разтягане (Ексцентрична фаза).

  • Ако силовите тренировки са паркирани, мускулите се превръщат в мазнини: мускулите никога не могат да се превърнат в мазнини, каквито са различни тъкани. Кога обаче предавам се тренировка с тежести е губи мускулен тонус и ако това е придружено от нездравословни хранителни навици, може да доведе до качване на тегло и на телесни мазнини. Но това се случва и когато здравословното хранене и други видове физически упражнения са изоставени.
  • Тренировките с тежести са вредни за ставите: когато силова тренировка се извършва с помощта на правилната техника, укрепване на ставите, тъй като устойчивостта на връзките се подобрява.

Предимства на силовите тренировки

Всъщност силовите тренировки са най-добрият вариант за загуба на телесни мазнини, така че е идеалният съюзник, ако искаме да отслабнем и да подобрим телесния си състав.

Това е така, защото благодаря силовите тренировки гарантират загубата на телесни мазнини, а не на мускулна маса.

По този начин, ползите от силова тренировка има много и всички водят до загуба на телесни мазнини:

Методи за силова тренировка

Насочените класове аеробни упражнения, бягане или дългите часове на кардио несъмнено са много ефективни, когато става въпрос за отслабване. Въпреки това, въпреки че е ефективен, само силовите тренировки гарантират трансформацията на тялото и вземете изпъната фигура и нищо "мръсно".

Силови тренировки срещу аеробни или кардио тренировки

Това не означава, че аеробни упражнения. Нищо не е по-далеч от реалността. Всъщност, идеалното е да се комбинират и двете видове упражнения и се възползвайте от всичките им предимства и предимства.

По този начин аеробни упражнения Идеален е за увеличаване на издръжливостта и за подобряване на кардиореспираторното здраве. Това е най-добрият съюзник срещу сърдечно-съдови заболявания. Не бива обаче да изключваме силовите тренировки от нашата рутина, както не бива да изключваме и малко кардио.

Пример за рутинна тренировка за сила

След това ви казваме добра рутинна тренировка, съчетаваща кардио със силови тренировки и с винаги забравеното разтягане.

  1. Загрява за 2 до 5 минути, с всяко упражнение сърдечно-съдови внимателно за повишаване на телесната температура. (2-5 ')
  2. Подгответе меките си тъкани с помощта на вана с пяна. Разточете го през всяка зона за поне 10-20 секунди. Поставяне на по-голям акцент върху областите с най-голям дискомфорт. Можете да проследите видеото по-долу. (5 ')

Заключения относно методите за силова тренировка:

Прилагането на тези съвети на практика ще ви породи физически скандал. И най-доброто от всичко е, че ако ги възприемете като навици на живот, ще го запазите завинаги.

Казвам се Фелиса Висенте, личен треньор, и бих искал да ви посъветвам за този и много други видове обучение, което търсите, за да получите най-добрата версия на себе си, ако искате да ви помогна, просто трябва да се свържете мен.