тренировка

Суперсет o Суперсет означава изпълнение на две упражнения последователно и без почивка между двете, и това е най-използваната техника от всички техники за повишаване на интензивността, тъй като стимулира метаболизма да губи размер.

Това суперкомплект или обучение на английски език се открояват два вида модалности Какво са те:

  • Антагонисти: Тези суперсетове, образувани от упражнение, което включва мускул агонист (мускулът, който се работи) и друго упражнение, което изисква неговия антагонист (мускулът, който изпълнява обратната работа)
  • Агонисти: Те са онези суперсетове, в които работим една и съща мускулна група с различни изпълнения под ъгъл, а също така е известен като суперсетове след умора и има много варианти на тях.

В тази статия ще развия техниката на антагониста.

Техниката на агонистите това е просто a упражнява суперсет, включващ противоположни упражнения за мускулна група, като гърдите и гърба или трицепсите и бицепсите. Това обучение се нарича така, тъй като мускулът агонист има тенденция да получава силов импулс веднага след интензивно свиване на неговия антагонист (мускулът, който извършва противоположното движение), следователно, когато се извърши суперсетът на антагониста мускулите, участващи в един и същи набор, трябва да се редуват, за да се получи ползата от тях и в двете версии.

Антагонист Суперсет и загуба на височина:

Загубата на размер е загуба на мазнини, следователно тенденцията е да се определи, и тези суперсетове произвеждат ускоряване на метаболитната скорост наред с други неща, поради увеличаването на лактата, който може да насърчи (като HIIT) изгарянето на мазнини след тренировка.

От своя страна, основният метаболизъм е това, което тялото ви консумира в покой и ако има чисти мускули, това ще благоприятства метаболизма ни при загуба на мазнини, така че поддържането на възможно най-голямата чиста маса се допълва за тази цел.

Антагонист Superset on Circuits

Нашето тяло има цикъл в упражнението, който се състои в това, че в първите моменти от това, което правим, изгаряме АТФ (основният източник на енергия за повечето от клетъчните функции) и фосфокреатин. Тогава тялото взема от глюкозните резерви, които имаме в тялото си, и след като те се консумират, мазнините се консумират. Този процес има своето време, което обикновено е от половин час до четиридесет и пет минути, така че никога няма да можем да изгаряме мазнини, като правим серии от ниски повторения с големи натоварвания, тъй като видът мускулни влакна, които биха работили там не ни позволявайте да бъдем през цялото това време с това натоварване, без да спираме.

Този начин на изгаряне на мазнини се постига само с аеробна система, която не изисква сила при субмаксимални или тежки натоварвания. Тоест, изпълнение на товари, които позволяват извършването на серии, при които работното време може да се удължи повече, и по този начин се постига изгаряне на мазнини в тялото и елиминиране на резервите.

как да направя тази техника аеробна техника:

Това упражнение при получаване на 30-60% такса% от вашия субмаксимален капацитет (средно натоварване) и с дълъг пробег на поредицата, Той повишава телесната температура, постигайки изчерпване на мазнините и протеините (аеробна система), развивайки способност за устойчивост и сила, което също стимулира мускулите да растат чрез увеличаване на червените влакна.

От друга страна, работата върху един и същи набор различни ъгли на едни и същи мускули води до дефиниция с мускулна форма и това е от съществено значение, когато става въпрос за получаване на добро тонизиране, тъй като чрез поддържане на обем в мускулните влакна това е подходящо алтернатива за постигане на изгаряне на повече мазнини и правилно развитие на фибрите.

И с това, което приключвам, е важно да се отбележи, че за да се губят мазнини и да се създаде дефиниция на мускулите заедно с този тип тренировки, е необходимо да се изпълни план за хипокалорично хранене, който никога не е по-нисък от основния ви метаболизъм, и да добавите други сърдечно-съдови упражнения извън това обучение.

По същия начин, като си спомним гореспоменатото ограничено позоваване на теорията, че мазнините могат да бъдат загубени, като същевременно се поддържа възможно най-голяма чиста маса, препоръчително е да се включат подмаксимални силови режими в тренировъчния план, следвайки същите хранителни параметри, споменати по-горе. За това е важно да се потърси подкрепа от експерти и фитнес специалисти, които знаят как да включват и редуват тези видове тренировки, които изискват специфично време за почивка и по този начин да се избегне претренирането.

Наистина ми харесва да използвам тази техника за себе си и своите ученици, защото резултатите са бързи и използвали ли сте я? Кажете ми за колко време и какъв резултат постигнахте.