Освен лекарствата и леченията, има много неща, които можете да направите, за да сложите край на повтарящите се болки и разстройства и по този начин да получите качество на живот. Казваме ви всичко, от което се нуждаете, за да сте добре.

Актуализирано на 15 януари 2020 г. 10:39

съвета

Отървете се от болки в ставите

Има няколко неща, които могат да ви помогнат да предотвратите болки в костите.

  • Мехлеми. Освен че се движите и сте с идеалното си тегло - което ще ви помогне да се грижите за ставите си - когато те болят, поставете и зелена мазилка от глина. Купете го в аптеката, смесете го с вода и нанесете върху болезненото място. Покрийте с тензух и покрийте с найлоново фолио. Оставете го да действа 3 часа и повторете след 3 дни.
  • Инфузии. Друго нещо, което може да ви помогне да се преборите с дискомфорта, е да пиете настойка от джинджифил, която е противовъзпалителна и обезболяваща.
  • Хранителни навици. Също така е важно да избягвате приема на кисели храни, като оцет или зеленчуци или плодове като домати, цариградско грозде и др., Които увреждат ставите. Кафето, червеното месо, морските дарове, разфасовките и захарта под всякаква форма също не са удобни за вас. Разберете защо добавената захар е лоша.

Избягвайте напрежението в шийката на матката

Освободете напрежението от шийките на матката и свалете тежест от раменете си. Лошата стойка и стресът са това, което наказва шийката на матката.

  • Високи токчета, с капкомер. Много болки във врата се дължат на честото му използване.
  • Ходете изправени. С високо вдигната глава и изправени лопатки. Ако ходите с глава напред, прешлените ви издържат на 120% повече натиск.
  • Използвайте хендсфри. Навеждането на главата, за да погледнете мобилния телефон или придържането на приемника с врата, причинява болка.
  • Спете на ваша страна. С ниска възглавница и възглавница между краката.
  • Внимавайте със сутиена. Ако го носите прекалено стегнат, това може да попречи на движенията на горната част на гърба.
  • Отпуснете зоната с топлина. Поставете нагревателна подложка или топлинен пластир, за да помогнете за отпускането на горната част на гръбнака.
  • Практикувайте плуване. Стиловете за обхождане отпред и отзад ги подсилват.
  • Направете си самомасаж. Правете кръгови движения с върховете на пръстите си, като упражнявате лек натиск върху тила.

Спокоен сън

В Харвардския университет (САЩ) те са измислили начин за добър сън почти моментално.

  • Метод 4-7-8. Просто трябва да вдишате за 4 секунди, да задържите въздуха за 7 секунди и да го освободите за 8. При третото повторение ще бъдете пържени. Повече подробности за тази техника, тук.
  • За да запазите мечтата ... Обуйте чорапи, защото студените крака могат да ви накарат да се събудите. Също така, не яжте сладкиши преди лягане, тъй като те причиняват захарен срив, който би ви събудил. Не пийте алкохол, защото макар да ви кара да заспите бързо, тогава той предизвиква нощни събуждания.

Борба с болки в гърба

За да избегнете болки в гърба, опитайте се да водите активен живот, дори ако имате дискомфорт. Почивката не ви помага да се възстановите.

  • Релаксиращо дишане. Легнете по гръб, сложете едната ръка на корема си и дишайте спокойно и дълбоко, съзнателно вдишвайки и издишвайки. Само за 2 минути гърбът ви ще се отпусне и ще имате по-малко болка.
  • Топлина в корема. Ако легнете и сложите бутилка с топла вода или електрическа постелка на корема си, ще можете да отпуснете гърба си през рефлекторните зони.
  • Издърпайте сандъка. По този начин ще носите гърба си изправен във всяка позиция: изправена, седнала ...
  • Работете ядрото си. Те са дълбоките мускули, които обграждат корема и придават стабилност на гръбначния стълб. Укрепете ги с хипопресивни кореми, изометрични дъски и др. Ето упражнения за ядрото, които ще ви накарат да се чувствате СТРАХОТНО.
  • Осветете чантата си. Наднорменото тегло също боли гърба ви. Носете най-важното и ако е много, разпределете го между раница и малка чанта.

Главоболие? По ухо? Ами ако това е челюстта?

Твърде много стискане може да причини главоболие, световъртеж, болки в ушите или врата ...

  • За отпускане на челюстта се препоръчва носенето на шина за освобождаване от сън. Но през деня има и други начини за избягване на напрежението, един толкова прост и ефективен, колкото донесете езика зад зъбите.
  • Какво още, правя клякам помага и на вас. Луда идея? Не, защото ако имате силни крака, за вас е по-лесно да се напрягате, като например да повдигате торбички, без да стискате зъбите си.
  • Когато чувствате, че челюстта ви е стегната, кажете "ааа" по преувеличен начин.
  • Избягвайте дъвченето на дъвка, а също и хапването на писалката ако усетите болка в челюстта.

Удобна кожа без сърбеж или стягане

В допълнение към душа с топла вода, никога гореща и използването на сапуни за чувствителна кожа и хидратирането й ежедневно сутрин и вечер, спечелете и комфорт с тези други препоръки.

  • Не се драскайте. Няма да облекчите сърбежа, но ще го умножите и на всичкото отгоре ще бъдете изпълнени с малки рани. По-добре нанесете крем от невен върху раздразненото място.
  • Проверете състава. Избягвайте „проблемни“ компоненти като ланолин, алкални вещества (амоняк), консерванти (парабени, тиазолинони), оцветители и парфюми.
  • Къпе се в сол. Морската вода помага за облекчаване на сърбежа. Възпроизведете ефекта му у дома с вана с вода и морска сол. След като го вземете, вземете душ, подсушете добре и хидратирайте.
  • Избягвайте ръкавицата от конски косми. За да ексфолирате, по-добре използвайте естествена гъба, по-малко агресивна.

Интимна зона без инфекции или дискомфорт

  • Погрижете се за продукти за интимна хигиена. Не използвайте сурови сапуни в тази област тези с неутрално рН или специално формулирани за него са по-добри.
  • Декантирайте от памучно бельо, органичните памучни тампони и тампони, и особено подложките за гащи, които не съдържат хлор или белина, са по-дишащи и това помага за предотвратяване на инфекции.
  • Винаги подсушете се добре след душ.
  • Когато отивате до тоалетната, избършете се отпред назад.
  • Уринирайте след секс и не задържайте урината си, това благоприятства инфекциите.

Кажете сбогом на подуване на корема и. Щастливи храносмилания!

Забравете за чувството за подуване, тежест и липса на енергия след хранене. Освен че дъвчете добре и ядете лека диета, имайте предвид:

  • Оксигенирайте стомаха си. Преди да седнете на масата, поемете няколко пъти дълбоко въздух. Колкото повече кислород достига до тази област, толкова по-добро ще бъде храносмилането ви.
  • Усмивка. Може да ви изненада, но американско проучване показа, че усмивката подобрява храносмилателната система, дори ако само се принуждаваме да се усмихваме.
  • Бъдете рутинни. Според Института за биологични изследвания Salk (САЩ), определеното време за хранене активира метаболизма и улеснява храносмилането.
  • Как е вашата захапка? Лошото запушване на зъбите може да накара да не смилате добре храната или да поемате твърде много въздух, когато ядете, да се чувствате подути и тежки.
  • Нито газирани напитки, нито храна с въздух. Нещото с напитките може да ви звучи повече, но има и ястия, като мусове, които имат въздух. По-добре да не злоупотребявате и да приемате храносмилателни инфузии.

Краен запек

За да се справите със запека, яжте диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на месо и сол. И имайте предвид също:

  • Спално бельо, да, но ... Тези семена благоприятстват транзита, но те трябва да бъдат накиснати, така че да се образува гел, богат на слуз, който помага да се евакуира.
  • Самомасаж. Начертайте кръгове от пъпа навън по посока на часовниковата стрелка.
  • Пчелен прашец. Добавете няколко супени лъжици към чаша мляко и го закусете, това ще ви помогне да активирате червата си.
  • Кафе и чаша вода. Преди е придружавало кафето по този начин и има много смисъл: кафето, като алкохол, дехидратира.

Погрижете се за белите си дробове

Дишайте пълноценно. Ключовете за доброто дишане и грижата за здравето на белите дробове е винаги да взимате въздух през носа си, за да намалите риска от инфекция и да подобрите капацитета на белите си дробове, като ги тренирате, подобно на останалите мускули:

  • Внимателна разходка. Вървете вдишвайки през носа на 2 стъпки и освобождавайки въздуха на 4. И се качвайте нагоре и надолу по стълбите вдишвайки на 1 стъпка и издишвайки на 2.
  • Издухайте балони. По няколко на ден. Когато духате, опитайте се да поддържате тазовото дъно добре свито.
  • Духайте мехурчета. Оформете ги с издишвания, доколкото можете. Поемете въздух и повторете няколко пъти.

Избягвайте болки в кръста

Това упражнение за разтягане Ще бъде чудесно за вас, ако прекарвате часове седнали. Лумбалните и глутеусите ви ще ви благодарят и ще избегнете болки в кръста.

  • Дори не е нужно да ставате от стола си.
  • Просто поставете краката си на земята, сгънете единия крак и го оставете да почива на бедрото на другия.
  • С изправен гръб и рамене отзад, сякаш протягате ръка, хвърлете тялото напред, без да се извивате. Ще забележите как се разтягат седалищните мускули, но не трябва да е болезнено.
  • Задръжте около 20 секунди в това положение и повторете с другия крак.
  • Направете серията 4 пъти и я повтаряйте през целия ден.

Какво още, у дома, легнете по гръб на леглото със свити крака и подметки на краката. Поставете тенис топка между леглото и глутеума и се движете в кръгове (така че топката да се търкаля).

Изправете се срещу задръстванията

В допълнение към пийте много вода, бульони и вливайтеs през деня, не забравяйте:

  • Топла кърпа. Поставете го на носа и скулите, топъл, но не изгарящ, за да ви помогне да премахнете слузта.
  • Физиологичен серум. Купете го в единични дози и го носете в чантата си, за да го носите преди основните хранения. Наклонете главата си, покрийте отвора за носа отдолу и изсипете серум в горния. След това повторете от другата страна. Духайте се и гледайте как задръстванията намаляват.
  • Вземете портокали. Витамин С не предотвратява настинките, но помага да бъдат по-кратки. По същата причина яжте много пресни плодове и зеленчуци, особено портокали, киви и сурови червени чушки.
  • Вечерта. Повдигнете краката на леглото, така че слузта да не ви задави и да ви попречи да спите. И използвайте овлажнители или поставете горещи кърпи върху радиатора, така че носната лигавица да не изсъхне поради суха среда.

Забравете за главоболието

Отпуснете се и се сбогувайте с досадното главоболие. Главоболието при напрежение е най-честото главоболие.

  • Наличието на инструменти за справяне със стреса ще ви помогне. Например, ако отпуснете челото си, ще избегнете много главоболия. Когато почувствате, че се изпуква, натиснете с палци в края на свода на веждата, където докосва носа.
  • Типичната запарка от липа, която баба ви би ви дала, или релаксиращи храни като банани или млечни продукти също са ръка на светец.
  • И ако преживявате стресиращо време, би било добре да медитирате по малко всеки ден. Лесна медитация е да седите удобно в тиха стая с приглушено осветление и да фиксирате вниманието си, например върху пламъка на свещ.

Ако страдате от мигрена или клъстерни главоболия, Вашият лекар трябва да предпише лечение.