Воденето на здравословен живот не трябва да е скъпо. Всъщност може да бъде много евтино, много повече от обратното.

Все повече хора искат да променят курса си и да се отърват от торбички с картофен чипс и понички, за да водят по-здравословен начин на живот. Но как да водите здравословен живот с малко пари?

Давам ви тук 9 съвета да водят здравословен живот евтино и удобно.

Индекс на съдържанието

Не си падайте по маркетинговите трикове

Киноа, "здравословна" кока, зърнени закуски ...

Независимо дали имате много пари или малко, не си падайте по маркетинговите трикове.

Храненето здравословно не трябва да означава изразходване на много пари нито да преминете към последната новост или мода.

Помислете например за зеленчуци, кисело мляко или овесени ядки.

Чанта от 500 г евтина овесена каша може да ви струва 1 евро и с нея можете да направите десетина страхотни закуски. И не трябва да са скучни. С мед, какао, кисело мляко или пресни плодове можете да ги направите вкусни.

Яжте прясна, непреработена храна

Златното правило: винаги яжте прясна, непреработена храна. Всяко дете знае, че бързата храна не е здравословна. Не е много евтино в сравнение с други опции, защото не се пълни дълго време.

здравословен

Например винаги купувайте храна, която е в сезона: необработени плодове, зеленчуци и ядки. Те са идеални наред с други неща за лека закуска или втора закуска.

Банан и торбичка моркови са много по-здравословни и много по-евтини от всеки сандвич или сандвич, които можете да си купите в магазин. Особено когато отидете на пазара в края на деня.

По-добре е, ако приготвяте ястия сами. Не трябва да е трудно.

В интернет има хиляди обяснения как да комбинирате съставките, които вече имате, за да ги приготвите бързо, лесно и приятно.

Червено месо само веднъж седмично

Хората, които се хранят лошо, също ядат много червено месо. Което също е по-скъпо.

За да ядете месо, е по-добре да ядете Бели меса: пиле или пуйка.

Те са по-здравословни, когато ги ядете в количества и са по-евтини. И като източник на протеин те са също толкова добри.

Запазете червеното месо за специални случаи.

Евтина синя риба: сардини

Съществен компонент за пълноценното хранене са омега-3 мастните киселини. Не е лесно да получите достатъчно количество омега-3 мастни киселини от нормална диета, още по-малко евтино.

Има цяла индустрия от добавки, които ви обещават необходимата доза от този компонент, но всъщност получаването му е толкова лесно, колкото включването на кутия сардини във вашата диета. Добър, красив и евтин.

Ще получите и протеини и калций, особено ако изядете тръна.

Не пийте сладки газирани напитки

Захарните безалкохолни напитки трябва да отсъстват напълно от всяка здравословна диета.

По-добре пия вода или, ако искате аромат, някаква инфузия.

Ще спестите много пари, много излишни килограми и проблем със здравето си.

Макароните, оризът и картофите са добро допълнение, но само това

Пастата, оризът и картофите. Те не могат да бъдат в основата на вашата диета, защото се нуждаете от повече протеини и здравословни мазнини, но винаги ги имайте под ръка, за да дадете калорична добавка към вашите ястия, когато смятате, че сте на изчерпване.

Не забравяйте и това цели зърна, сурови, те са източник номер 1 на фибри.

Бялата паста може да е по-евтина, но разликата в цената е толкова малка, че да я купувате пълнозърнеста няма да ви съсипе. Същото е и за хляба и ориза.

Бобовите растения са протеините на вегетарианците

Вегетарианската храна става все по-модерна. Бобовите растения са евтини, лесни за съхранение и чудесен източник на бавно усвояващи се въглехидрати, фибри и редица минерали (магнезий, желязо, цинк). За чревните бактерии е чудесна храна поради голямото си количество разтворими фибри.

Бобовите растения също осигуряват незначително количество протеин. И не само за вегетарианци.

Ако сте свикнали да ядете прекалено много червено месо и не обичате пилешко или пуешко, можете частично да замените бобовите растения.

Добър и евтин протеин: яйца

Яйцата са една от най-хранителните храни и трябва да бъдат част от всяка пълноценна и здравословна диета. Те съдържат голямо количество висококачествен протеин, много витамини, минерали и мазнини. Те са евтини и лесни за съхранение и приготвяне.

Ако сте склонни към висок холестерол, въпреки това, което винаги се казва, не изхвърляйте яйцата.

Всъщност от няколко години е известно, че можете да ядете всички яйца, които искате, без проблеми с холестерола. Напротив, това е храна, която при всички случаи помага да се регулира.

Знаем, че жълтъкът има високо ниво на "лош" холестерол. Но за разлика от това, което винаги се е казвало, холестеролът, който приемаме чрез диетата си, не променя почти нищо, което тялото ни генерира само по себе си.

Трябва да контролирате холестерола си по други начини (например упражнения). Така че можете да помислите да ядете едно или две яйца на ден, ако искате, без проблеми.

Освен това яйцата съдържат холин, основен хранителен елемент за мозъка, в допълнение към витамин D.

Те са пълноценна суперхрана.

Планирайте какво ще ядете

Ако нямате пари за резерви, трябва да мислите дългосрочно. От значение е не само това, което купувате, но и количеството.

Проверете кога продуктите, които искате да закупите, се продават и се възползвайте от възможността покупка а по-голямо количество.

Можете да замразите почти всички видове храни. Когато замразите, повечето хранителни вещества на растението оцеляват с него, въпреки че витамин С наистина изчезва. Но това може да се постигне чрез добавяне на пресни цитрусови плодове към вашата диета.

Така че, ако се продават, купувайте на едро и спестете от това. Когато готвите, гответе във възможно най-голямо количество и замразявайте останалото. Спестявате време и пари.

Упражнявайте се у дома или в парка

За да водим здравословен живот, не можем да оставим настрана упражненията.

За съжаление ние свързваме упражненията с посещение на фитнес, което обикновено е доста скъпо. Но Това не е единственият вариант, разбира се.

Вкъщи можете да правите всякакви аеробни упражнения и упражнения за сила с помощта на прост набор от тежести или, още по-добре, с теглото на тялото си.

В интернет ще намерите много демонстрации как да го направите. Или можете да излезете до близкия парк и да спортувате навън.

Това е лесно, евтино и здравословно. Бягайте, карайте колело, играйте с децата си или организирайте футболна игра с приятели.

Има много възможности и нито една не означава да харчите повече от това, което струва чифт маратонки.

1 коментар за „9 съвета за водене на здравословен живот с малко пари“

Много добре, истината е, че отивам на пазара за плодове и зеленчуци, отдавна съм напуснал супер пазарите, те са обир!