Това упражнение за корем е идеално за развитие на косите. Тук обяснявам правилната техника за това плюс някои зайци.

Можете да бъдете сигурни, че в даден момент ще видите някой да върти торса във фитнеса. Всъщност това е често използван ход за затопляне на талията.

И макар да е относително неефективно упражнение за сила, то може да допринесе за определянето на наклонени кореми.

Поради тази причина това упражнение може да бъде от полза за малко укрепване на мускулите. коремни мускули и вземете добра дефиниция, но използването на щанга или дъмбели може да бъде опасно, ако не се изпълни правилно, затова се уверете, че сте разбрали техниката, преди да я включите в тренировъчната си програма.

КАК ДА ИЗПЪЛНИТЕ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЕ ЗА КОРАБИ?

бърза

Косите и вътрешните коремни прегради, които покриват страничните части на корема, са тези, които са най-търсени, дори и лумбалните мускули, които в много по-малка степен.

СЪВЕТИ ЗА РАБОТА НА ТОРСОТО С ЛЕНТА

Не вървете твърде бързо с въртене на торса, защото тогава ще бъде трудно да контролирате движението и да спрете края на лентата. Не забравяйте, че внезапната промяна на посоката може да причини нараняване на прешлените.

Необходимо е да имате добро състояние на коремните си мускули, преди да практикувате това упражнение и се уверете, че вече имате добро мускулно развитие в областта. Това упражнение за корема обикновено не се препоръчва за начинаещи.

Ефективността на това упражнение за корема ще дойде от прилагането на правилна техника. Трябва да работите с пълна амплитуда, която трябва да бъде почти 90 °. Трябва също така да позволите известна свобода на бедрата, за да може той да изпълнява ролята си на амортисьор при смяна на посоката.

За по-добра изолация, за предпочитане е упражнението да се изпълнява седнало. По този начин бедрата не се намесват. Ще откриете обаче, че е малко по-трудно за изпълнение.

Уверете се, че пейката приляга добре и е в състояние да поддържа бедрата ви изцяло поддържани. Направено по този начин, упражнението обикновено е много ефективно.

Дори можем да подобрим вашата ефективност, Как накланяйки багажника напред, но без да огъвате гърба. Въртенията се извършват по същия начин, но в това положение ефективността на натоварване се увеличава.