Следната статия се поддържа от нашата експерт Алисън Кларк , диетолог и изследовател на чревната микробиота.

време

Ако вече сме говорили много пъти за важността на упражненията, за да се чувствате по-добре преди и по време на менструацията, то антилопа гну триция не много назад. Знаейки как това, което ядете, влияе на тялото ви, ще ви даде инструменти за борба с един от най-дискомфортните симптоми на менструалния ви цикъл, подуване . Ето защо въз основа на следната информация можете да вземете най-добрите решения за вашата диета.

За да ни насочваме в този процес, имаме щастието да имаме диетолог Алисън Кларк, който се присъединява към Киара в нашата мисия да се научим да се грижим по-добре за себе си като жени. Днес Алисън ни дава съвети относно как да се борим с подуването на корема чрез подходяща диета, и ние сме щастливи да ги споделим с вас.

В края на статията ще намерите малък подарък!

Вашият период наближава и изведнъж, едва ли можете дори да закопчаете панталона си, защото много сте подути. Или може би това ви се случва около овулацията, в средата на цикъла ви. Както и да е, когато това ви се случи, трябва да знаете, че това е нормално. Не, не е точно защото току-що изядохте огромно бурито.

И така, какво е причината за това подуване? Хормоните ви вероятно са виновни.

Както вече знаете, естроген и прогестерон Те са основните женски хормони, които се появяват по време на менструалния цикъл. Нивата на естроген достигат връх преди овулацията и след това намаляват, стимулирайки скока на прогестерона. Тези хормонални колебания те могат да накарат клетките на тялото да задържат повече вода. Също така, хормоните регулират нивата на течности и натрий.

Възпалението има тенденция да се влошава в първия ден от нашия период, въпреки че може да се изпита до седмица преди това. Ако се чувствате подути по време на овулацията (обикновено от 11 до 14 ден от вашия цикъл) усещането може да продължи малко по-дълго, съчетано с други симптоми на тази фаза на цикъла, като увеличаване на плодородната цервикална слуз, а също и на сексуалното желание. Може да изпитате и болка от едната страна на корема, това е яйчникът, освобождаващ яйцеклетката.

Освен че се чувствате сякаш сте бременна в 7-ия месец, подуването може да бъде много неудобно, Особено когато се проявява заедно с други симптоми на предменструален синдром (ПМС), като коремна болка и промени в настроението. За да изберете най-добрия начин за борба с тази неприятност, е важно да се идентифицирате вида на подуване че страдаш. Хайде да отидем там!

Задържане на течности, причинено от излишък на естроген

Много жени имат хормонални нива до известна степен небалансирани, с излишък на естроген по отношение на прогестерона. Някои признаци на горното включват: по-тежък ПМС, миома, кисти на яйчниците, главоболие, мигрена, ендометриоза, депресия, нежни или подути гърди и подуване преди и по време на менструацията.

За борба с този тип подуване:

  • Пийте много вода и спортувайте всеки ден. Всякакъв вид дейност е от значение, дори ако това е ходене или нежна йога, за да поддържате червата ви в движение. Също така, не забравяйте да ходите до тоалетната всеки ден - това е чудесен начин да изхвърлите излишния естроген!
  • Намалете соята, млечните продукти и месото (особено неорганични сортове), тъй като те могат да повишат нивата на естроген.
  • Детоксифицира тялото ви от излишен естроген, особено по време на лутеалната фаза на цикъла (обикновено 10-14 дни преди менструацията).
  • Яжте храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, чушки, дини, ягоди, киви и броколи.
  • Включете кръстоцветни зеленчуци във вашата диета, като зеле, карфиол и кейл, тъй като те регулират естрогенните рецептори в нашите клетки.
  • Консумирайте храни, богати на магнезий (какао, ядки, зелени листа, слънчогледови семки) или добавка магнезиев бисглицинат.
  • Вземете 1 до 3 супени лъжици смлени ленени семена.
  • Добавете розмарин към любимите си ястия.

Подуване на корема, свързано с чревни микробиоми

Нашите черва съдържат трилиони микроорганизми, общо известни като чревния микробиом или чревната флора, които засягат различни аспекти на нашето здраве, като синтеза на витамини и невротрансмитери, регулиране на нашата имунна система, храносмилането, метаболизма и нива на естроген. Съществува специфична група бактерии, наречени "строболоми", които метаболизират естрогените. A небалансирана чревна флора може да наруши способността на тези бактерии да метаболизират този хормон, което води до различни симптоми на ПМС (акне, депресия, промени в настроението и подуване на корема, наред с други).

За борба с този тип подуване:

  • Намалете или премахнете приема на възпалителни храни, които могат да причинят дразнене в червата, като млечни продукти, глутен, захар, хранителни добавки и алкохол.
  • Нашите чревни микроби обичат фибрите. Яжте поне 25 грама фибри на ден. Ако сегашната ви диета е с ниско съдържание на фибри, препоръчително е да започнете да увеличавате консумацията си постепенно, тъй като внезапното излишък може да доведе до повече подуване.
  • Приемайте ежедневно пробиотик, за да увеличите броя на полезните микроби в чревната ни флора. Всъщност проучванията показват, че щамовете Lactobacillus могат да балансират нивата на естроген.

Подуване на корема, свързано с лоша диета и храносмилане

Въпреки че може да се изкушите да си поръчате пица и да изпиете бира, когато настъпи периодът ви, може би е най-добре да помислите вашите диетични опции и как влияе на хормоните ви. Яжте преработена сол и захарможе да накара тялото ви да задържа повече вода, което може да доведе до подуване на корема, така че вероятно трябва да замените тези чипове и бисквитки за по-полезни опции за червата, Какво сурови плодове и ядки. Да, съжаляваме, бисквитки.

За борба с този тип подуване:

Подарък! Рецепта за диуретичен шейк

1 чаша от любимото ви мляко (бадемово, овесено брашно, краве)
1 шепа спанак
1 чаша ананасови хапки
1/2 чаша краставица, обелена
1/2 авокадо
2 супени лъжици сурово какао
1/2 чаена лъжичка настърган корен от джинджифил
Щипка канела
Сок от половин лимон (по желание)
1 чаена лъжичка суров мед (по желание)

Смесете всички съставки и се наслаждавайте!

Ако искате да научите повече за нашият експерт Алисън Кларк, Натисни тук .

Посетете нашия уебсайт за още съвети за здравето на жените!