Стремите се да отслабнете и закуската е най-голямото ви главоболие? Не сте сигурни какво да приготвите за лека закуска? Има ли моменти, когато забравяте, а друг път бихте изяли половината от килера си? Продължавайте да четете, ще се опитам да ви насоча как да хапвате, за да отслабнете.
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
ВАЖНО ЛИ Е МЕРЕНДАТА?
Снекът е важен дотолкова, доколкото трябва да се правят 4-5 приема на ден. Закуската е закуска което можем да направим в средата на следобеда, между обяд и вечеря, а необходимостта и удобството за изпълнението му зависи от много неща.
Аспекти като графиците ви, емоционалния глад, който изпитвате, и вашите закуски, калориите, които консумирате през деня, независимо дали тренирате или не.
Като цяло трябва да закусвате между храненията и вечерята минават повече от 4 часа, когато изпитвате моменти от емоционално кълване следобед или когато отидете да тренирате физическа дейност.
Разпределението на приема ни в няколко малки обема прием помага да се смекчи чувството на глад, когато ядем нискокалорична диета, и помага за поддържаме метаболизма си активен, така че да е по-лесно да обработваме процента на телесните мазнини и да имаме достатъчно енергия за изпълнение на задачите си.
КАКВО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЗАЛУКАТА?
Когато организираме и разпределяме храна през целия ден, трябва да гарантираме, че закуската представлява около 10% от калориите които разпределяме през останалата част от деня.
Това не би трябвало да е много калорична закуска, но трябва да осигури достатъчно качествени хранителни вещества така че закуската да изпълнява функцията си, да контролира часовете, които прекарваме без да ядем, да ни предпази от глад и да поддържа метаболизма активен.
Трябва да избягваме да включваме храни, които осигуряват празни калории, рафинирана захар и други, които не ни интересуват и които евентуално не помагат за потушаване на чувството на глад, а точно обратното.
Можете също така да регулирате закуската според вашите калорични нужди този ден, като изберете по-енергични храни един ден или по-малко калорични друг ден.
КАК ДА СЕ КОМБИНИРАТЕ ХРАНИТЕ, КОИТО ДА РАЗХУБАТ?
Знам, че това е главоболието на много хора, които от страх да напълнеят или приемат допълнителни калории, се опитват да се погрижат за излишната закуска и в крайна сметка създават емоционален проблем там, където не е имало преди.
Не е нужно да имате познания, за да приготвите подходящи закуски за закуската. Въз основа на знанията, които имате за хранителните вещества и храните, можете да приготвите закуски комбиниране на по-леки храни с някои по-енергични. И го коригирайте според нуждите, които имате този ден.
Ето няколко идеи за лека закуска за отслабване:
- Натурално кисело мляко с ягоди и малко чиа.
- Смути с кисело мляко с манго и 2 пълнозърнести бисквитки и без добавена захар
- Пресована овесена палачинка с извара и запарка от червени плодове.
- Пшеничен препечен хляб с нарязано авокадо и домат
- Банан с орехи
- Крудити с хумус
- Ягоди с чисто какао се разтопиха
- Натурално кисело мляко с пълнозърнести храни и без добавена захар
- Мини смути с овесена каша с банан
- Натурално кисело мляко с боровинки и чист шоколадов чипс
- Пшеничен препечен хляб с краставица и извара
- Обезмаслени пълнозърнести препечени филийки с пушена сьомга и сирене
- Наредено с билки печено тиквено парче
- Домашна палачинка от овесени ядки със студени разфасовки и боровинки
- Натурално кисело мляко с ананас и накълцани бадеми
- Смес от стафиди с орехи и чаша обезмаслено мляко с кафе.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ще завърша тази публикация с тема, която е доста трудна и табу за много хора и, обаче, много полезна, когато става въпрос за отслабване и възможност за лека закуска без страх: ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ.
Не става въпрос за ядене на малко храни, а за поддържане на активен метаболизъм и по-висока консумация на калории, което ви позволява да имате здравословна и достатъчна диета.
Ето няколко идеи за приготвяне на закуски и отслабване, очаквам вашите съмнения в коментарите или в социалните мрежи.
Здравейте! Аз съм Кристина Барозу. Аз съм диетолог-диетолог. Аз съм член на Официалния колеж по диетолози и диетолози на Валенсийската общност повече от 5 години и оттогава помагам на хората да организират хранителните си навици, за да създадат здравословно ежедневие, което да се вписва в начина им на живот и с което те постигат чувствайте се комфортно със себе си и тялото си. Ако и вие искате да ви помогна, поискайте първоначално посещение при мен тук.