Списък на възможните причини за затруднено отслабване
- Хранене с прекалено рестриктивна диета
- Нарежете храненията на ден
- Премахнете групите храни
- Не ядене на балансирана диета
- Леки закуски между храненията нездравословни храни
- Вземете малко упражнения
- Пийте напитки, богати на захар, като газирани напитки и сокове
- Яжте ултра обработени храни
- Яжте по-малко от пет хранения на ден
- Стрес и неспане правилно, е необходимо да почивате ежедневно поне 7 часа
Значението на спорта в здравословното хранене
The идеално допълнение за здравословен живот е да спортувате, подходящ за възрастта, физическото състояние и живота на всеки човек.
Според препоръките на СЗО, човек от над 18 години Трябва да правите енергични упражнения за около 300 минути седмично, като такива упражнения могат да бъдат бягане, плуване, аеробика, аеробика, пилатес и др.
Ако не спортувате редовно, безразборното стартиране на бягането може да не е правилното нещо. по-подходящо.
Упражнението Трябва да се започне малко по малко, да се тренира постепенно, докато постигнем правилното упражнение за себе си, също така е важно да търсим нещо, което ни харесва, има и такива, които предпочитат да тичат, други хора могат да се насладят на състезателни упражнения като гребло тенис упражнения като плуване. Ако не сме тренирани, добре е да започнем с пристъпи от 10 или 15 минути и след това да увеличаваме, докато не получите редовно упражнение.
Хора, които имат наранявания или които поради техните физически характеристики не могат да изпълняват енергични упражнения, те ще се възползват от упражнения като тай чи, йога или пилатес и дори могат да ходят енергично по час на ден.
Упражненията също могат да бъдат интегрирани в обичайните ни процедури, например изкачване по стълбите, вместо да се качите с асансьора или да слезете на спирка преди нашата преди метрото или автобуса, по този начин интегрираме физическата активност в нашето ежедневие, особено при онези хора, които не могат да ходят на фитнес или които поради своята работа или други причини имат усложнения за извършване на дейност в определен момент.
Възрастните хора могат да ходят или да правят упражнения, които подобряват равновесието им, или да ходят старши центрове където ще изпълняват гимнастика, съобразена с възрастта им.
Упражненията заедно със здравословна диета, при която животински мазнини, ултрапреработени храни и сладки напитки практически не съществуват, ще подобрят качеството ни на живот в краткосрочен и дългосрочен план. От друга страна, упражненията увеличават ендорфините на тялото, което води до подобряване на настроението ни, позволяващо повишаване на качеството на живот. Също така благоприятства сърдечно-съдовите ни състояния и ни позволява да останем в рамките на идеалното си тегло, да поддържаме добър мускулен тонус с по-малко мускулна болка и да поддържаме Щат на уелнес физически и психически.
Съвети за съставяне на диетата, която най-добре ви подхожда
Трудно е да се препоръча диета за всеки човек, но има общи съвети, които всички ние можем да включим в диетата си, за да се храним по-добре, което ще доведе до загуба на тегло и продължителна поддръжка. Не е добре да отслабвате бързо, важното е отслабвайте трайно и поддържат идеално тегло.
Сред препоръките За отслабване се отказва консумацията на ултрапреработени храни, предварително приготвени храни и всякакви индустриални сладкиши, не трябва да се консумират големи количества рафинирани захари, да се изоставят сладките напитки и консервираните сокове, тъй като напитката е по-здравословна вода. Количеството алкохол не трябва да надвишава една чаша вино на ден, тъй като излишъкът от алкохол, включително бира, води до наддаване на тегло.
Най-добрият начин за контрол на диетата е чрез техниката на плочите, при която чинията се разделя на четири четвърти, две от тях ще бъдат зеленчуци, четвърт ще са въглехидрати (ориз, хляб, тестени изделия). За предпочитане пълнозърнесто, а друга четвърт ще запазени. запазени за протеини под формата на постно месо, риба или яйца. Ако е месо, са достатъчни 100 грама протеин, а ако е риба, Достатъчни са 150 грама. Мазнината е под формата на зехтин в доза от около две супени лъжици на ден. Солта не трябва да се приема в излишък, това може да накара тялото ви да задържа вода и може да доведе до наддаване на тегло.
Консумацията на бобови растения веднъж или два пъти седмично, смесена с зеленчуците обогатяват диетата.
Ако вършите повече работа физически усилия, трябва да консумирате около 2000 калории на ден, ако работата е по-заседнала, 1500 може да са достатъчни.
Диети много нискокалорични произвеждат твърде голямо ограничение и могат да работят срещу нас, когато става въпрос за поддържане на идеално тегло.
Как мога да постигна своите хранителни цели?
За да постигнем хранителни цели, първото нещо, макар и да изглежда очевидно, е да знаем къде искаме да отидем, не винаги е добре да обмисляме обща загуба на килограми и за определено време е по-разумно помислете за загуба на тегло чрез по-добър начин на хранене.
Изтриване на всички ненужна храна от вашата диета, като кифлички, хотдог или сладки напитки.
Разменете закуските на плод. 2 парчета плод на ден са достатъчни, ако ядете плодове в излишък (например ядете плодове само за вечеря), поглъщате фруктоза, която ще се превърне в захар в тялото.
Не трябва да елиминирате храненето, храненето пет пъти на ден подобрява начина ви на хранене и кара тялото да не бъде принудено да пести енергия, да поддържа необходимо ниво на глюкоза.
Не консумирайте излишни мазнини, трябва да контролирате много мазни сирена, по-добре е да ги ядете пресни, тъй като при същото тегло те имат по-малко количество мазнини и консумация на наденица трябва да е много спорадично.
Консумирайте поне два пъти седмично бобови растения, които могат да се смесват със зеленчуци за здравословна диета, ядките могат да се консумират умерено. Консумацията на две ядки на ден помага да се контролират нивата на холестерола.
Не е нужно и да ядете излишен протеин; около 100 грама месо или 150 грама риба на две дневни порции, можете също да ядете яйца, които осигуряват пълноценен протеин на тялото.
Ако решите да се подложите на диета или трябва, можете да се предадете в ръцете на диетолог, който да посочи най-подходящата диета за вашето тяло и начин на живот.