Какво ще научите с тази бележка?

отслабвам

Отслабването, особено когато имате много излишни килограми, може да бъде доста трудно. Първата стъпка е да признаете, че няма чудодейни диети и че всяка диета или добавка, която ви обещава незабавни резултати, вероятно просто злоупотребява с наивността ви и излага здравето ви на риск.

След като разберете, че единственото нещо, което ще ви накара да отслабнете, са здравословните хранителни навици и редовните упражнения, вие на практика сте от другата страна.

Ако обаче сте започнали да спортувате и се храните балансирано, но все още не виждате резултати, е много възможно да направите една от следните грешки:

1. Всъщност не следите навиците си.Не става въпрос само за балансирано хранене и упражнения; Има стотици малки навици, които могат да саботират нашия план за здравословен начин на живот. Например, ако обикновено лежите веднага след ядене или лягате да спите веднага след вечеря и не пиете достатъчно вода, много вероятно е дори да получите напълняване.

2. Не дъвчете храната си.Когато се храним, трябва да го правим съзнателно, не става въпрос само за механично поставяне на ухапвания в устата. Поглъщането твърде бързо, без да се дъвче правилно, възпрепятства процеса на смилане на храната, забавя обмяната на веществата и предотвратява изгарянето на мазнини. Опитайте се да дъвчете храната си поне 25 или 30 пъти, преди да я приемете.

3. Не наблюдавате порциите си.Това е една от основните причини, които ни пречат да отслабнем. Балансирането на храната не е достатъчно, ако не внимавате с порциите (повече от 1/2 парче хляб по време на хранене може да развали всичко). Добър ориентир са собствените ви ръце: протеинът трябва да е с размера на дланта ви (без пръстите), докато зеленчуците са еквивалентни на два от вашите юмруци, а въглехидратите - на един.

4. Тренирате твърде много.Много хора, които започват да спортуват, вярват, че колкото повече, толкова по-добре и прекарват по 2 часа на ден във фитнеса, което в повечето случаи води до наранявания, отпадане и много, много глад. Каква е ползата от изгарянето на 500 калории за 2 часа във фитнеса, ако излезете и хапнете хамбургер с картофи с почти 1000 калории?

5. Не спите достатъчно.Когато тялото ви не получава всичко останало, от което се нуждае, то има тенденция да забавя метаболизма ви, което предотвратява използването на 100% от въглехидратите, които консумирате и по-скоро се съхранява под формата на мазнини.

6. Вашата диета е скучна.Няма по-лесен начин да нарушите диетата, отколкото като я направите твърде ограничаваща. Ако премахнете всичко, което ви харесва в храната, и оставите само храни, които не ви удовлетворяват, най-вероятно ще се откажете от плана и ще ядете дори по-лошо от преди.

7. Злоупотребявате с леки продукти.За да бъде продуктът лек, той трябва да съдържа по-малко калории от нормалната му версия. Калориите могат да бъдат намалени от мазнини или захар; обаче, когато даден продукт е с намалено съдържание на мазнини, той почти винаги има същото количество захар и обратно, продуктът с намалено съдържание на захар осигурява същото количество мазнини като неговата „нормална“ версия. Така че в дългосрочен план светлината може да извади няколко калории от това, което ядем, но това не е гаранция за здраве, още по-малко здравословно тегло.