Случвало ви се е най-накрая да решите, че е време да започнете да спортувате, знаете, че тялото ви трябва да има ежедневна физическа активност, за да отслабне и затова решавате да облечете спортното си облекло и да тръгнете да бягате, или най-накрая влезте във фитнеса на този вид въртене, който ви се противопостави. Но за ваша изненада не отслабвате, а точно обратното. Недоволни, вие се обезсърчавате и спирате да спортувате отново. Не го прави, не спирай.
Преди да напуснете упражнението за постоянно и да се върнете към заседналия си живот, трябва да знаете, че когато дълго време не се занимаваме с физическа активност или внезапно увеличаваме интензивността му, в нашия мускул се появяват микро разкъсвания, което предполага, че мускулът ни набъбва малко и от своя страна задържа течности.
Следователно, в много случаи именно поради това се подуваме и напълняваме, когато започнем да тренираме, но тази ситуация се променя след няколко седмици, тъй като тялото ни трябва да свикне с промяната. Така че изчакайте, не искате да видите незабавни промени в тялото си. Опитайте се да останете мотивирани да постигнете положителни резултати в усилията си.
Но какво ще стане, ако минат повече от няколко седмици и ние сме все същите?
Ако минат повече от няколко седмици и не забележите никаква промяна, не се разстройвайте или не решавайте да напуснете. За момент помислете какво правите и как.
Като цяло основната причина да не губим тегло, когато диети и упражнения е, че приемаме повече калории, отколкото ни е необходимо или изгаряме.
Опитайте се да сте наясно с това, което ядете всеки ден, не само в основните хранения, но и между храненията, тези пръчки, които ядете, за да убиете глада, преди да се приберете вкъщи и да приготвите вечеря, или онези бисквитки, които се предлагат.
Спазването на рутинни физически упражнения и включването на здравословни навици, което е по-важно от спазването на строга диета, изисква желание и желание да правите нещата по начин, който е полезен за вас, за да постигнете целите си.
Важно е да имате отворен ум, за да искате да научите нови неща и да имате търпението да напредвате бавно. Това не е бърз път и ако някой ви каже друго или ви предложи метод, който ще ви накара да отслабнете бързо за кратко време, стойте далеч, тъй като това, което тези методи постигат с времето, е да има значителен ефект на отскок. Важното е да се асимилират загубите добре, без драстични промени.
Какво може да ви помогне да постигнете хранителните си цели?
Вземете храни с високо съдържание на вода като зеленчуци, зеленчуци и плодове
Пийте напитки без калории, тъй като те ви помагат да достигнете по-лесно своя калориен дефицит:
вода лимон/краставица
Увеличете приема на храни, богати на фибри, тъй като те засищат (пълнозърнести храни, цели плодове и зеленчуци, а не в сокове или пюрета и др.).
Намалете консумацията на продукти със сол: важно е да прочетете етикета на храната, тъй като много от тях носят продукти, които не бихме очаквали да открием. Вместо сол можете да използвате подправки, нейното голямо разнообразие от видове и вкусове може да ви изненада.
Яжте качествена храна, колкото по-малко преработени храни ядем, толкова по-добре.
Опитайте се да ядете минимум 3 парчета плодове на ден, независимо от вида на плодовете, тъй като няма добри или лоши плодове, всички те са добър вариант за придобиване на здраве. Можете също да го приемате по всяко време на деня, което искате, дори през нощта или за десерт! Плодовете са ключови за здравословния начин на живот, тъй като освен всичко друго съдържат голям процент вода и малко калории.
Опитайте се да приготвите половината от чиниите си със зеленчуци: салата, печени, на скара ...
Не спирайте да ядете въглехидрати, приемайте ги с добро качество (сложни въглехидрати) като зърнени храни (ориз, киноа ...), бобови растения и др.
Тактика, която може да бъде много полезна, е да използвате малки прибори, като по този начин, без да осъзнавате, ще намалите голям брой калории.
Друга тактика, която може да ви помогне, е да сервирате ястията в кухнята и да ги занесете на масата, като по този начин, като не виждате храната, която може да е останала в тенджерата или подноса, нямате визуален импулс да продължите да ядете, въпреки че вече не сте гладни.
Че вашите тренировки включват силови упражнения и че кардиото е допълнение към вашата физическа активност. В тази статия ви показваме обобщение на най-добрите упражнения за отслабване.
Друг много важен аспект е да спите правилно около 8 часа на ден и че този сън е качествен.
Започнете да добавяте навик към навик, без да искате да покривате всичко в един и същи ден, промените отнемат време. Не става дума за промяна на всичките ви навици за една нощ, вървете стъпка по стъпка, започнете с това, което е най-лесно за вас и продължете напред.
Ако един ден не се получи добре, или не толкова, колкото бихте искали, или може би има един от навиците, който ви струва повече да придобиете, това не проваля останалото. Ако на всеки от нас се случи фиш, важното е да опитате отново през следващия час или да го опитате по различен начин, като го адаптирате към вас.
Помислете, че тялото ви се адаптира към различни ситуации, може с времето да имате сезони, в които отслабвате и други, в които не, но не трябва да се фокусирате само върху теглото, погледнете как се чувстват дрехите ви ., в това как се чувствате с тялото си, ако в момента се чувствате с повече или по-малко енергия и дори ако сте по-пъргави и устойчиви.
Най-трудното е да останете достатъчно дълго мотивирани, но резултатите идват в дългосрочен план, бъдете последователни и търпеливи и ще го постигнете. Не забравяйте да прилагате наученото и не просто да мислите за това. Станете собственик на вашите действия.