Хавиер Ангуло предлага програма за упражнения и "диета" за профилактика и подобряване на остеопорозата.

новини

Има много от вас, които са ми предложили да създам програма за упражнения и „диета“ за профилактика и подобряване на ОСТЕОПОРОЗАТА. Освен правилната диета (богата на минерали, витамини, незаменими мастни киселини и протеини), е необходимо да се слънчеви бани (сега това е трудно поради ситуацията и времето, оттук и „задължителното“ добавяне с витамин D) и да се извършва ПРОГРАМА 6 до 8 УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА (изометрията работи добре в тези случаи) от около 3 серии от 8 до 10 повторения, задържащи всяка крайна позиция за 3 до 5 секунди, поне три дни в седмицата.

Остеопорозата е хронично системно заболяване, характеризиращо се със загуба на костна маса и влошаване на скелетната микроархитектура, което предполага увеличаване на крехкостта на засегнатата костна област и висок риск от страдания от фрактури. Генетични, наследствени, хормонални, хранителни и хранителни фактори се появяват във физиопатогенезата на остеопорозата (обездвижване, слабо слънчеви бани, употреба на наркотици, стрес). Менопаузата е един от най-определящите фактори за нейното развитие, тъй като изчезването на функцията на яйчниците води до увеличаване на костната резорбция.

Остеопорозата прогресира прогресивно след 50-годишна възраст (въпреки че има ситуации, в които тя прогресира), още повече в това състояние на затвореност и ниска подвижност, така че един от начините за предотвратяване на тази загуба на костна плътност е да се упражнявате често. Програмата, която съм разработил, трябва да бъде адаптирана към индивидуалните характеристики, като се изпълняват изключително онези упражнения, които са перфектно изпълнени и без болки в ставите. Ключови упражнения за подобряване на силата и баланса, като последното качество е от съществено значение за работа в тази рискова ситуация.

Тук имате проста и полезна ПРОГРАМА, която се препоръчва за всички, които са в ситуация на костна загуба.

В същото време ви представям "диета", богата на минерали и хранителни вещества (идеална за загуба на мазнини, подобряване на качеството на живот и костната плътност) заедно с предложената програма за упражнения. Издърпванията, които сухожилията правят върху костта, благоприятстват ефективността на клетките, отговорни за храненето на костния матрикс, т.е.изпълнението на всички тези упражнения благоприятства осификацията.

Много е важно да знаете, че дизайнът на това СЕДМИЧНО МЕНЮ е общ и не отчита данните, получени след лично интервю, задълбочено антропометрично проучване и преговори с пациента. Но трябва да отбележа, че посоченото е валидно за голяма част от населението и тъй като сега е време за социално дистанциране, единственото нещо, което мога да предложа, е информация.

От работата си като педагог, обучител и диетолог, мога само да ви посоча предпазливост и че стресът не ви завладява; Няма нищо по-лошо за любимата ви имунна система от хроничния прекомерен стрес, тъй като това генерира имуносупресия.