най-добрата

Ако карате колело, можете да разберете в себе си колко е важно да бъдете добре хранени. Тъй като със сигурност сте пострадали от някоя друга птица или поне забелязвате, че тя се приближава.

Е, диетата на велосипедиста несъмнено е основна част от физическото представяне на мотора, тъй като няма друг начин да осигурите бензин на мускулите, който ви позволява да продължите да въртите педалите.

Въпросът за храненето при колоездене обаче е много ангажиран въпрос, когато говорим за теглото на велосипедиста, тъй като в това търсене на възможно най-ниското тегло или най-доброто съотношение тегло-мощност, много бегачи избират определени стратегии за отслабване, които не са много умен изобщо и в повечето случаи изобщо не здрав.

Както и да е, днес няма да се фокусирам толкова много върху темата за идеалното тегло на колоездач, тъй като мисля, че може да има уникална и изключителна публикация по тази тема. Днес вместо това ще говоря с вас за най-важните аспекти на диетата на велосипедиста, за да можете от днес да прилагате някои от тези съвети в ежедневната си диета, независимо от нивото, на което практикувате колоездене.

10-те ключа на диетата за велосипедист:

1. Подхранване към вашата цел

Първата стъпка, която трябва да направите, преди да планирате тренировките си и да зададете добре хранителна стратегия, е да си поставите цел.

Говорихме за тази първа точка в ИНТЕНЗИВЕН КУРС че имате достъп до безплатно, тъй като има много хора, които тренират и се хранят без конкретна цел, следователно, обикновено се появява чувство на неудовлетвореност поради непостигане на целите ... нормално, не сте били наясно с тях.

Ето защо, преди да решите какъв тип колоездачна диета да следвате, сериозно обмислете каква цел или цели (ако са повече от една) искате да постигнете и колко време трябва да я постигнете. Целта може да бъде да направите подиум в брадат лешояд, да бъдете сред първите 10 или просто да го завършите в приемлив за вас час.

2. Хранете всяка тренировка

Както добре знаете, храната ще осигури необходимия бензин за краката ви, за да се отдаде на всеки излет с мотора. Следователно трябва да разберете, че за да се представяте по-добре и по-добре, с по-голяма интензивност и по-дълго, е от съществено значение да подхранвате правилно всяка тренировка.

За това въглехидратите ще поемат водещата роля, тъй като тялото използва това хранително вещество като основен източник на енергия. Въглехидратите могат да бъдат намерени в храни като: ориз, тестени изделия, картофи, сладки картофи, бобови растения, киноа, кускус, овес, пресни плодове, сушени плодове ...

Така че, ако имате силен старт сутрин, добра купа овесени ядки или мюсли с банан и стафиди например не е твърде много. Или ако тренирате следобед, можете да приготвите чиния с ориз със зеленчуци и пиле като източник на протеин.

Око! Не винаги се нуждаете от въглехидрати или поне не в същото количество. Тук говорим за великия предмет ПЕРИОДИЗАЦИЯ.

Не се притеснявайте, ще поговорим по-задълбочено за това в следваща публикация, но ви предупреждавам, че ако искате да извлечете максимума от тези въглехидрати, трябва да ги използвате само когато наистина са необходими.

3. Какво носите в джобовете си?

Първо, донесете нещо, за да не си вземете птица и вече е късно дори за кубче захар.

Второ, ако вече сте предпазливи, изберете здравословни варианти и избягвайте прекалено обработените закуски.

И ако следвате съвет 2, знаете, че въглехидратите ще присъстват във вашето каране на велосипед. И разбира се, вземете мюслито или овесените ядки в тупар на гърба си, разбира се, че не. Така че в тези случаи трябва да изтеглите пръти или опции, които ни позволяват по-лесна логистика, за да продължим с нашия хранителен план с велосипед.

Най-добрите закуски за осигуряване на енергия, здраве и комфорт в транспорта ще бъдат: банан, фурми или сушени плодове, оризови/царевични палачинки със сладко, домашно приготвени мюсли барове.

Бихте ли искали рецепта за закуски, която да вземете на велосипеда си? Оставете ми вашата молба в коментари 😉

4. Вашата бутилка винаги готова

В диетата на велосипедиста, освен храната, не може да отсъства и факторът на хидратация. И то е, че макар да не вярвате, дехидратацията при велосипедист може да определи, че тяхното представяне е отрицателно повлияно дори достигайки смърт.

Няма да станем толкова драматични, но искам да вземете предвид важността винаги да носите пълна бутилка и очевидно ВИЕ ПИЕТЕ.

За да сте сигурни, че сте добре хидратирани, трябва да вземете предвид 2 аспекта: вода и соли, особено натрий. Когато се потите, губите тези две части, така че ако пиете само вода, ще забравите за другата част и можете да предизвикате процеса на дехидратация, а вие не искате това. Затова се уверете, че приемате тези соли (богати на натрий) или в капсули, във физиологични разтвори или чрез изотонична напитка.

Ако искате да научите повече, можете да прочетете ПОСТ което написах преди няколко седмици в блога 226ERS за хидратацията и не забравяйте, че можете да използвате кода 226ERS-BIKAIN за да получите 20% отстъпка за всичките си покупки в мрежата.

5. Правилото на 3R's

Попълнете. Ремонт. Възстановете се

Изпълнението не е обусловено единствено и изключително само „преди“ и „по време“ на упражнението. Всъщност, частта, която придоби по-голямо значение през последните години, е "след". И тук идва правилото на 3R, които са:

  • Попълване: По време на тренировка се изразходват енергийните резерви, така че е необходимо тези депозити (особено гликоген) да бъдат заменени, така че те да се напълнят възможно най-скоро за следващия излет.

  • Ремонт: По време на тренировка винаги се генерират някои увреждания в тъканите (мускули, връзки, сухожилия ...), това е естествен процес, но тези структури трябва да бъдат ремонтирани, което ви позволява да продължите да се наслаждавате на колоездене.

  • Възстановяване: Ако се присъедините към двете предишни стъпки и добавите малко почивка, ще позволите на мускулите, краката и ума си да се възстановят на 100% и този приятел, знаете колко е добре да воювате, като се изкачвате по пристанищата.

6. Качество срещу количество

Това е друга от точките, които споменахме в ИНТЕНЗИВЕН КУРС тъй като много пъти диетата на велосипедиста се разглежда само от количеството калории или грамовете въглехидрати. И вярвайте или не, диетата на велосипедиста и на обикновения човек отива много по-далеч от няколко калории нагоре-надолу. Един от свързаните аспекти е качеството на диетата.

Ако сте обсебени от калории, съветът ми е да забравите за това и да потърсите качество в чинията си. Изберете пресни, натурални, сезонни храни, които могат да бъдат минимално обработени. Следвайте предишните стъпки и се погрижете за порциите, ще видите как в дългосрочен план ще го оцените.

7. Цветни чинии за вашето представяне

Следвайки предишната точка за важността на осигуряването на качество на диетата, очевидно това е една от най-забравените групи, що се отнася до храненето или диетата на велосипедиста, плодовете, зеленчуците и зеленчуците. И това е, че всичко това ще придаде тази жизненост и цвят на ястията, но също така, те ще бъдат основен елемент във вашето представяне, участвайки в процеси като мускулно свиване и производство на енергия.

Има всички марки и формати и затова трябва да бъдете много критични при избора на марки, които потвърждават сигурността и функционалността в своите продукти.

Сред добавките или ключовите ергогенни помощни средства при колоездач биха били всички, които съдържат: кофеин, креатин, бета-аланин, протеин, омега-3 ... т.е. съединения, които са научно доказани хиляда и един път за подобряване на физическото производителност.

Ако искате доверена марка с качествени добавки, препоръчвам 226ERS, използвам тази марка отдавна и без съмнение резултатите са брилянтни. Ако искате можете да използвате кода 226ERS-BIKAIN за да получите 20% отстъпка за всичките си покупки, възползвайте се от това.

9. Срещу часовника

Когато отидеш хиляда на час и дори не знаеш къде да отделиш малко време да тренираш, да го извадиш да готвиш, нали?

Е, колкото и невъзможно да изглежда, след 2 часа можете да приготвите цялата храна за цялата седмица. Неделята на тупърите или готвенето на партиди, което те наричат ​​сега. По принцип се състои от приготвяне на 2-3 или дори 4 порции определени ястия или рецепти, така че по-късно да можете да ги използвате като основа за смесване с други храни и по този начин храната да е винаги готова, без да се налага да прекарвате по един час всеки ден в кухнята.

Идеи за готвене на партиди:

  • Печени зеленчуци в фурна
  • Печен картоф и сладък картоф
  • Киноа/паста/варен ориз
  • Сотирани зеленчуци
  • Варени яйца

Тогава просто трябва да включите тези "основи", които вече са приготвени, на месо или риба на скара или на добре дрениран зеленчук в саксия. Знаете ли, прекарайте 2 часа в кухнята и използвайте останалите свободни часове за това, което ви харесва най-много, карайки велосипеда си.

10. Силата на почивката

Вече го споменахме и преди, но тази тема заслужава отделен раздел. Живеем в нон-стоп свят, в който трябва да успеете да работите, да готвите, да тренирате ... и освен това да имате социален живот?

Не се притеснявайте, има време за всичко, но не е задължително да бъде едновременно. Разбира се, за да се представите добре, трябва да следвате всички стъпки, които сме обсъждали по време на публикацията, без да забравяме, че в диетата на велосипедиста никога не може да липсва физическа и умствена почивка. Ако вече сте го пробвали, със сигурност ще си успокоите главата и ме четете, а ако все още не сте го направили, спрете и си починете за малко.

Виждате, че диетата на велосипедиста крие повече от една неизвестна, която често остава незабелязана. Можете да проучите малко повече в ИНТЕНЗИВЕН КУРС които можете да получите безплатно сега и по този начин да продължите да научавате за това и повече трикове, така че да се научите да подобрявате цялото си представяне.

И ако сте искали да научите повече за конкретна тема, уведомете ме тук в коментари 🙂