Яденето на здравословна диета, без да харчите толкова много, всъщност не е проблем. Трябва само да купуваме правилните храни, защото много пъти вярваме, че лесното е най-евтиното и не е така; Купихме тортата от ъгъла, мислейки, че е по-евтина, но ако трябваше да броим всички сладкиши, които изядохме, щяхме да осъзнаем, че с тези пари бихме могли да направим здравословно меню.
Тук ви давам няколко евтини съставки, с които можете да правите много здравословни ястия.
1. Фасул. Тази храна е добър източник на протеини, освен че има фибри, калций, калий и фолиева киселина. Можете да придружите вашите ястия с боб, да направите супа или да ги добавите към салатите си (те придават приятен щрих, защото придават текстура на салатата ви).
2. Яйца. Този протеин е любим или за рецепта, като страничен или добър начин да ви измъкне от неприятностите на закуска, когато бързате, яйцето е и ще бъде най-добрият начин да ви задоволи. Можете да създадете вкусни ястия като авокадо и печено яйце или омлет със зеленчуци.
3. Фъстъци в черупката. Можете да ги получите на пазара, с продавач на улицата или дори в супермаркета. Фъстъците с черупки могат да ви задоволят, плюс това са по-евтини от закупуването на типични японски фъстъци. Естествените фъстъци ще ви помогнат да се чувствате енергизирани, както и да съдържат здравословни мазнини.
4 нахут. Тази храна е чудесна за допълване на вашите салати, супи или каквото пожелаете. Една порция може да ви струва по-малко от 15 песо. Можете също така да създадете свой собствен здравословен хумус.
5 пилешки гърди. Тази храна е отлична, тъй като просто трябва да я приготвите, без да добавяте скъпи съставки. Можете да направите гърди на скара с лимон. Просто трябва да мариновате гърдите с лимон и да добавите сол и черен пипер.
6. Риба тон. Най-добрият начин за спестяване е чрез закупуване на консерви с риба тон. Но не е нужно да правите типичната салата от риба тон с майонеза. Можете да създадете стотици рецепти с тази храна. Пример: Добавете: краставица, червен лук, магданоз, червен пипер, авокадо и лимон.
7. Пуканки. Ако имате желание за картофи, когато гледате филм с приятели, по-добре си купете пуканките. Саше съдържа повече от 5 порции и струва приблизително 15 песо. Трябва да направите пуканки естествени на печката или да закупите своя собствена машина за пуканки (те се продават в универсални магазини или супер).
8. Ябълки. Ако нямате време да приготвите здравословна закуска, по-добре е да ядете ябълка, вместо да купувате барове от машината по време на работа. Ще бъде по-евтино, плюс това ще ви даде енергия.
9. Сладък картоф. Ако имате желание за пържени картофи, това е добър вариант да ги замените по здравословен и евтин начин. Просто трябва да го нарежете и изпечете, да добавите сол и черен пипер.
10. Чесън и лук. Те са най-добрият начин да подправите храната си евтино. Не е нужно да купувате най-скъпите подправки в супермаркета, за да можете да се насладите на здравословните си ястия.
Сега можем да пазаруваме за седмицата бебе.
Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena